Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ta vadba bo prebudila vaše mišice in ogrela celotno telo.
Pri tej vadbi ne bo aktivnih skokov, sklec in drugega resnega dela za mišice ali pljuča. Prijetno boste ogreli mišice, nekoliko povečali gibljivost sklepov in zagotovo boste uživali v gibanju.
Kako narediti vadbo
Naredite naslednje vaje določeno število krat ali sekund, če je gibanje statično:
- Mačka-bik in ptica-pes - 10-krat.
- Globok počep, upogib in "gosenica" - 10-krat.
- Stenski počep - 30 sekund
- Obkrožite boke in tecite na mestu – 10-krat.
- Brcanje krogov v stranski plošči - 10 na stran (5 v vsako smer).
Izvedite tri kroge kot naboj. En krog bo nadomestil ogrevanje pred vadbo ali kratek odmor, če delate od doma.
Kako izvajati vaje
Mačka-bik in ptica-pes
Poskusite se premikati v celotnem obsegu, vendar to storite gladko. Ko dvignete roko in nogo, poskušajte držati telo naravnost, ne da bi padli na eno stran.
Globok počep, upogib in gosenica
V globokem počepu potisnite kolena s komolci, poskušajte maksimalno zravnati hrbet, s petami pritisnite na tla. V klancu naj bo tudi hrbet vzravnan, če je zaobljen, rahlo upognite kolena.
Če želite malo več stresa, naredite sklece na koncu vožnje. Če ne, se samo vrnite z rokami in se vrnite v globok počep.
Statični stenski počep
Noge naj bodo pokrčene pod pravim kotom, hrbet naj bo vzravnan in spodnji del hrbta pritisnite na steno.
Kolčni krog in tek na mestu
Vzemite si čas – izvedite krog kolkov gladko in v polnem obsegu. Ko premaknete nogo nazaj, zategnite zadnjične mišice. Vsak drugič zamenjajte noge.
Krogi z nogami v stranski deski
Prepričajte se, da je telo raztegnjeno v ravni črti in ostane v isti ravnini. Če so ramena nagnjena naprej ali se medenica premika nazaj, popravite položaj. Naredite pet krogov v vsako smer, nato se postavite na stransko desko na drugi strani in ponovite isto.
Priporočena:
Kako se naučiti plesati: video vadnice za tiste, ki se ne bojijo poskusiti
Če ste se odločili, da se boste naučili plesati, ne odlašajte. Samo sledite inštruktorjem sodobnih, uličnih, družabnih in družabnih plesnih gibov
10 najboljših samoporjavitvenih sredstev za tiste, ki se bojijo sonca
Življenjski heker je preučil ocene lepotnih blogerjev in navadnih strank ter izbral najboljše samoporjavitvene izdelke. S temi izdelki boste videti, kot da ste se pred kratkim vrnili z eksotičnih otokov
10 filmov za tiste, ki pogrešajo potovanja
Ti filmi o potovanjih vam bodo prav prišli, če se bo hrepenenje po čudovitih sončnih zahodih, zvokih deska in peščenih plažah valilo s posebno močjo
Balvansko plezanje - plezanje za tiste, ki se bojijo višine
Mnogi zaradi banalnega strahu ne želijo niti razmišljati o plezanju: kaj, če se osvobodite in padete? Na srečo obstaja še ena vrsta plezanja, ki ni nič manj zahtevna in zagotovo nič manj zanimiva in razburljiva – balvansko plezanje
Izravnavanje navzgor: 5 vaj za tiste, ki jih mučijo, da popravijo držo
Vaš hrbet bo navdušen. Namesto da bi izvajali bogat obseg gibanja, za katerega je zasnovano naše telo, za dalj časa zmrznemo pred računalnikom, sedimo v avtu ali javnem prevozu in celo negibno počivamo – gledamo v telefon. Vse te vaje se izvajajo v podobnem položaju: