Balvansko plezanje - plezanje za tiste, ki se bojijo višine

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Je varen in zelo zabaven šport, ki je dober tako za telo kot za možgane.

Mnogi zaradi banalnega strahu ne želijo niti razmišljati o plezanju: kaj, če se osvobodiš in padeš? Tudi besede o zanesljivem zavarovanju ne pomagajo, saj noben mehanizem ni popoln.

Na srečo obstaja še ena vrsta plezanja, ki ni nič manj zahtevna in zagotovo nič manj zanimiva in razburljiva – balvansko plezanje.

Kaj je balvansko plezanje

Balvansko plezanje je oblika plezanja, pri kateri vam ni treba iti predaleč od tal. Višina balvanov je lahko do pet metrov (v tem primeru je potrebna zavarovanje), vendar se številne vadbene steze nahajajo na višini 1,5-2 metra od tal.

Na ravnih in poševnih stenah se nahajajo kljuke - posebne izbokline različnih velikosti in oblik, ki se jih oprimete. Obstajajo tudi tako imenovani reliefi - hrapave površine, ki posnemajo izbokline pravega balvana.

Na progi je bonus - oprijem, za katerega športnik prejme dodatne točke, in zgornji prijem, ki se nahaja na vrhu, ki ga je treba prijeti z obema rokama, nato pa se proga šteje za opravljeno. Na tleh so mehke blazine, ki zmanjšujejo nevarnost poškodb zaradi padca.

Poti so v različnih težavnostnih stopnjah. Na primer, oprimki so lahko daleč narazen, majhni in neudobni. Proga je lahko nameščena na nagnjeni površini ali na splošno "na stropu".

Kako se meri zahtevnost prog

Za oceno težavnostne stopnje balvanskih prog v Rusiji se uporablja francoska lestvica pisave: višja kot je številka, težja je proga. Lestvica vsebuje tudi črke (nižje po abecedi, težja je) in znak +, ki označuje povečano zahtevnost proge.

V svetu se uporablja tudi lestvica V, v kateri je najlažja proga za začetnike V0. Ko se težavnost povečuje, rastejo številke: V1, V2, V3. + Ali - lahko uporabite znake za označevanje rahlo povečane ali zmanjšane težavnosti.

Odprti sta tako pisava kot V. To pomeni, da ni končne kompleksnosti proge: z razvojem športa se lahko vedno pojavi kaj težjega.

V spodnjem videu Daniel Woods vodi zahtevno progo na svetovnem prvenstvu v balvanskem plezanju 2010.

In najbolj strmi balvani trenirajo v naravnih razmerah: plezajo po naravnih reliefih, se oklepajo razpok in neravnih kamnov. V videu balvan Thomas Blaabjerg teče krog 8B +.

Prednosti balvanskega plezanja

1. Zagotavlja kardio vadbo

Vaš srčni utrip se med plezanjem poveča, in če si med poskusi privoščite kratek počitek, ostane povišan ves čas vadbe. Balvansko plezanje je torej lahko odlična kardio vadba, ki ima ogromno koristi za zdravje.

2. Poveča moč

Brez močnih ramen, podlakti, zapestja in prstov se ne boste mogli lotiti težkih poti. Da, pravilna tehnika bo olajšala plezanje, a šibke mišice vam bodo preprečile, da bi se držali oprimkov.

To deluje v dveh smereh: med prehodom poti povečate mišično moč in dodatno vadite na vodoravni palici, da napihnete hrbet, ramena in zapestja in na koncu greste skozi težko pot, ki nikakor ni podana.

3. Kuri kalorije

Osebi s prekomerno telesno težo bo zelo težko plezati: šibke mišice rok in prstov ne bodo mogle vzdržati velike teže. Če pa odvečna teža ni tako pomembna (indeks telesne mase je normalen), vam bo balvansko plezanje pomagalo pokuriti kalorije in izgubiti težo.

Publikacija Harvardske medicinske šole Kalorije, pogorele v 30 minutah za ljudi treh različnih tež, kaže, da bo oseba, ki tehta 70 kilogramov, v 30 minutah plezanja pokurila približno 355 kilokalorij. Seveda ne moreš plezati 30 minut brez odmora, zato lahko računaš, da boš v eni uri treninga porabil toliko kalorij.

4. Izboljša fleksibilnost

Nekaterih poti ni mogoče prehoditi brez zadostne prožnosti. Na enem mestu morate dvigniti nogo višje, na drugem - jo postaviti na isti prst, kjer je roka, na tretjem - močno upogniti ali doseči prst, ki je precej oddaljen. Tako že med vadbo raztegnete mišice, vaša prožnost pa se postopoma povečuje.

5. Izboljša koordinacijo

Če poskušate prehoditi progo z eno mišično močjo, vam najverjetneje ne bo uspelo. Pri balvanskem plezanju je, tako kot pri drugih vrstah plezanja, zelo pomembno, da začutite svoje telo, da premaknete težišče, da intuitivno razumete, koliko truda morate vložiti pri skakanju na prst, da ne bi padli z njega.

Ko prečkate proge, se naučite bolje čutiti in nadzorovati svoje telo, kar vam bo koristilo v vsakdanjem življenju: napihnjeno ravnotežje vas bo rešilo pred poškodbami, vaši gibi pa bodo postali bolj natančni in preverjeni.

6. Sposobnost načrtovanja

Zelo težko je iti po neznani poti brez načrta, kam daš roko, kam in kako boš prestregel. Postopoma se naučite načrtovati prehod, še preden se prvič zadržite, in miselno delo se v tem procesu nadaljuje. Začetniki se zgrabijo za karkoli, medtem ko izkušeni balvani najprej pomislijo, kam naj postavijo nogo ali roko, da bodo lahko udobneje dosegli naslednji prst. Tako pri balvanskem plezanju za razliko od mnogih drugih športov telesno dejavnost spremlja umsko delo.

Kaj potrebujete za trening

Za udobje in udobje med treningom je potrebna posebna oprema. In prva potreba so plezalni čevlji ali plezalni čevlji.

Skalniki

Na prvo lekcijo lahko pridete v športnih copatih ali čevljih, za nadaljnje usposabljanje pa morate kupiti čevlje (ali si jih izposoditi v svoji telovadnici). Ko boste za superge obuli plezalne čevlje, boste ugotovili, da je v njih veliko udobneje hoditi.

S čvrstim podplatom lahko enostavno stojite na kateri koli obliki prstov, zahvaljujoč ozkemu prstu in dobremu oprijemu podplata s prsti pa se lahko uprete tudi majhnim udarcem.

Plezalni čevlji se prodajajo v športnih trgovinah po ceni 3 tisoč rubljev. Čevlji z ravnim podplatom so najboljši za začetnike. Togi ovinek ali "kljun" je boljši za profesionalce, za začetnika pa lahko povzroči veliko nelagodja.

Magnezija

To je še posebej pomembno, če se vaše dlani potijo: brez magnezija boste zdrsnili tudi iz velikih in udobnih oprimkov. Magnezijo lahko kupite v plastičnem kozarcu ali vzamete posebno vrečko, ki se oprime pasu in vam omogoča, da občasno potopite roke v magnezij tik na progi.

Udobna oblačila

Vadite lahko v vseh športnih oblačilih. Glavna stvar je, da je udoben in na noben način ne omejuje gibanja.

Voda

Tudi če se vam plezanje po skalah ne zdi težka in vsaj nekoliko energijsko potratna dejavnost, verjemite, da si boste že po prvi poti premislili. Utrujeni boste in prepoteni, zato s seboj obvezno prinesite plastenko vode.

Kaj morate vedeti pred prvo lekcijo

Ogrevanje je zelo pomembno

Pomembno je, da pred vadbo dobro ogrejete svoje telo, predvsem roke in ramena. Po ogrevanju sklepov lahko naredite splošni kardio za ogrevanje celotnega telesa. Tek ali nekaj preprostih vaj bo primerno: počepi, sklece, skakanje vrvi.

Prav tako kot ogrevanje najprej izvedejo traverzo: preprosto plezajo na velikih oprimkih, ne da bi šli skozi določeno pot. To bo pomagalo ogreti točno tiste mišice, ki bodo delovale.

Med treningom ne delajte dolgih premorov med teki: mišice se bodo ohladile in lahko se poškodujete, če na primer nenadoma visite na eni roki.

Prva lekcija ne bo lahka

Ko pogledaš izkušene plezalce, se zdi, da je plezati po stezah zelo enostavno. V nasprotno se boste prepričali takoj, ko boste poskusili. Tudi če imate močne roke in ramena ter naredite 10 potegov zapored in sklece v stoječem položaju, prva vadba ne bo lahka. Zaradi nenavadne obremenitve bodo mišice rok po prvem teku prosile za usmiljenje.

Glavna stvar ni moč, ampak tehnika

Ne glede na to, kako močne so vaše roke, ne bodo mogle dolgo zadržati vaše teže. Pogosta napaka začetnikov je plezanje s pokrčenimi, napetimi rokami. Mišice se hitro utrudijo in zamašijo, tako da se človek ne more več fizično držati na prstu in pade.

Ko gledate, kako tankoroka dekleta in fantje "letijo" vzdolž trnkov, razumete, da moč tukaj še zdaleč ni glavna stvar.

Zato že od prve lekcije trenirajte z inštruktorjem. Pojasnil vam bo posebnosti tehnike, vam pokazal, kako lahko preuredite roke in noge, kako ohranite ravnotežje, da boste v dveh ali treh treningih zlahka prehodili pot, ki se vam je zdela na prvem treningu. pot nadljudi.

Roke in prsti bodo boleli

Po prvi vadbi vas bodo bolele mišice rok, ramenski pas, prsti - to je neizogibno. Kako dolgo in kako dolgo je odvisno od vaše priprave. Osebi, ki ni v prijateljskih odnosih s telesno dejavnostjo, mu lahko roke »odpadejo« tudi tretji dan po intenzivnem treningu.

Poleg tega lahko še isti dan občutite nelagodje v prstih: občutljivo kožo drgnejo kavlji in lahko se pojavijo žulji. Vendar pa bo sčasoma ta težava izginila - skupaj s prstnimi odtisi, izbrisanimi na prstih. Torej, če želite dobiti biometrični potni list, naredite to pred intenzivnim balvanskim treningom (hecam se).

Zakaj je balvansko plezanje tako kul?

Ste kot otrok radi plezali po drevesih in zapuščenih gradbiščih, plezali po krošnjah vhoda? Verjetno je bilo vsem všeč. Balvansko plezanje je varna alternativa za odrasle.

Težko je opisati občutek, ko od 50. poskusa končno pelješ mimo proge in se oklepaš vrha – to je pravi užitek. Ves ta čas si v tesnem stiku s svojimi občutki in svojim telesom, čutiš ga kot še nikoli, saj je od tega odvisno, ali boš šel mimo proge ali padel kot prezrela hruška.

Imate priložnost, da se počutite kot pravi ninja, ki plezate "na strop", in ves ta čas biti v čudovitem stanju toka, ko ste vsi - akcija brez tujih misli in motenj.

Če še niste našli svojega športa (in če ste ga našli), se vsekakor preizkusite v balvanskem plezanju. Morda se boste vanj zaljubili že od prve skladbe.