2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
In pravilno bo obremenil tricepse, prsne in jedrne mišice.
Ta krožna vadba je sestavljena iz šestih vaj v ležečem položaju. Vsako od njih naredite 30-45 sekund, nato pa brez počitka preidete na naslednje. Na koncu kroga eno minuto vdihnite in ponovite od začetka.
V idealnem primeru morate narediti štiri ali pet pristopov, vendar je v redu, če vas sile zapustijo prej. To ni najlažja vadba, zato bodo dva ali trije krogi dober rezultat.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
- Indijske sklece.
- Udarci v komolec.
- Preobrati s palice, ki se dotikajo postankov.
- Zavoji stranske deske z iztegom noge.
- Skakanje »noge skupaj – noge narazen« v baru z delom rok.
- Sklece s približevanjem kolena na komolec na najnižji točki.
Sledite tehniki vadbe: v ležečem položaju nenehno napnite trebušne mišice, da spodnji del hrbta ne pade skozi. Prav tako pri sklecah s kolenom do komolca položite roke nekoliko ožje kot na videu, tako da so ramena pod kotom 45 stopinj od telesa.
Priporočena:
Vadba dneva, ki vam bo ubila ramena in roke v 6 minutah
Brez bučk ali uporovnih pasov. Samo ti, časovnik, goreče mišice in veliko različnih sklec za lepa ramena in reliefne roke
Vadba dneva, ki vam bo pomagala pripraviti rezino pice ali sladoleda
Povemo in pokažemo vam, kako pokuriti kalorije in se ne mučiti s krivdo, če vas mika nekaj prepovedanega in okusnega
Vadba dneva, ki vam pomaga sprostiti in razbremeniti stres
Te vaje vas bodo napolnile z energijo in razveselile. Pokažemo vam, kako narediti zanimive izpade, zvijati in skakati pravilno
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Popolna domača vadba s poudarkom na rokah in ramenih
Potrebovali boste ekspander, bučico ali vsaj steklenico vode. Kompleks je sestavljen iz šestih zanimivih vaj, od katerih pet vključuje roke in ramena. Poleg ramenskega obroča bodo delali tudi mišice jedra, bokov in zadnjice – vadba bo ogrela celotno telo in pospešila porabo kalorij.