Vadba dneva, ki vam pomaga sprostiti in razbremeniti stres

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Štiri vaje Iya Zorina vas bodo napolnile z energijo in razveselile.

Vstani zdaj. Odprite okno, vklopite glasbo in naredite te štiri vaje. Tudi če ni moči in žalosti. Še posebej, če je žalostno.

Delite z zavoji

Naredite to energično, skočite na polprste in držite pete na tleh. Roke imejte pred seboj ali si pripnite pas. Naredite jih 20.

Dotik ramen v ležečem položaju

Dlani položite pod ramena, napnite trebušne mišice, da se spodnji del hrbta ne upogne. Če izgubite ravnotežje, se namesto rame dotaknite hrbtne strani roke – tako bo lažje.

Naredite 20 ponovitev, 10 na vsako roko. Vsak drugič zamenjajte roke. Vzemite si čas – naredite to v svojem tempu.

Napadi vstran in prečno

Roke prekrižite pred seboj in se pomaknite na stran. Poskusite držati hrbet naravnost in sedite, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Nato se vrnite v začetni položaj in skočite nazaj navzkrižno.

Naredite ta niz izpadov 10-krat z eno nogo, nato pa enako število z drugo.

Zvijanje

Spodnji del hrbta pritisnite na tla, odtrgajte le lopatice. Ne polagajte rok na glavo: pustite stiskalnico delovati, ne vratu. Naredite 20-krat.

Če bo bolje, a le malo, samo ponovite kompleks še enkrat. Naredite 3-5 krogov - glede na vaše zdravstveno stanje. In obvezno napišite v komentarje, kako se počutite.