Vadba dneva, ki vam bo pomagala pripraviti rezino pice ali sladoleda

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

S tovrstnim stresom si lahko privoščite nekaj okusnega, ne da bi se počutili krive.

Ta vadba traja le 16 minut, v tem času pa se boste imeli čas, da se pravilno potite, obremenite veliko mišičnih skupin in porabite približno 160-180 kcal.

Poleg tega boste zaradi intenzivnega formata po pouku še naprej intenzivno porabljali kalorije, tako da vam kos slastnega mafina ali kozarec sladice ne bo dodal dodatne maščobe.

Vadba je sestavljena iz štirih vaj:

1. "Noge skupaj - noge narazen" v oporo leže z dotikom ramen.
2. Skoki v počepu z zvijanjem telesa in približevanjem kolena do komolca.
3. Goblet počep z zasukom za 180 stopinj.
4. Tek z visokim dvigom bokov in dosegom prečke.

Vsako točko izvajajte 30 sekund, preostanek minute počivajte in začnite z naslednjim gibom. Ko končate zadnjo vajo, se ustavite za predpisanih 30 sekund in ponovite vse znova. Izpolnite štiri kroge.

Če obremenitev ni dovolj, lahko format spremenite na 40/20 ali 45/15 - delajte 40–45 sekund in počivajte le 15–20 sekund. V tem primeru boste porabili še več kalorij, vendar bodite previdni: če imate težave s srčno-žilnim sistemom ali veliko odvečne teže, je lahko tako visoka intenzivnost škodljiva.