2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ne potrebujete niti vodoravne palice.
Za nihanje hrbta praviloma trenirajo na simulatorjih, z bučicami ali na vodoravni palici. Če pa nimate ničesar primernega, lahko svoje latice, pasti in zadnje delte naložite s svojo telesno težo.
Izberete lahko eno ali dve vaji in ju vključite v svoj domači vadbeni program skupaj z gibi za druge mišične skupine. Ali pa naredite celoten sklop v enem treningu za hrbet.
Vaje vključujejo:
- Enostranski stenski vlek v polpočepu.
- Adduction in abduction rame v oporo leže na eni roki.
- Dvignite se na komolce, medtem ko ležite na tleh.
- Prinašanje ramen med ležanjem na trebuhu.
- Dvignite se na komolce z oporo na steni.
Izvedite gibe v treh do petih pristopih 10-12 krat, odvisno od vaše stopnje treninga. Obremenitev v drugi in četrti vaji lahko povečate tako, da v roki držite majhno steklenico vode.
Priporočena:
Vadba dneva: 8 vaj za napet trebuh
Te vaje za trebuh izvajajte izmenično ali v intervalnem formatu in začutili boste, da je telo postalo lahko, močno in plastično
4 vaje za dekleta za krepitev mišic zgornjega dela hrbta
Nabor vaj v tem članku je posebej zasnovan za dekleta. Štiri vaje za krepitev mišic zgornjega dela hrbta
Vadba dneva: 5 vaj za krepitev nog in hujšanje
Ta komplet s palačinko z mreno, bučicami in kettlebells je namenjen črpanju vaših nog. Okrepili boste boke in zadnjico, hkrati pa prispevali k izgubi teže
Vadba dneva: 10 minut za resno krepitev celotnega telesa
Ta kompleks bo povečal vzdržljivost. In tudi tako kratek čas bo dovolj, da se noge in roke tresejo od napetosti
Vadba za moč za tekače: krepitev hrbta
Če želite teči hitro in brez poškodb, morate trenirati ne samo noge, ampak celotno telo. Za vas nadaljujemo z zbiranjem vaj za moč in danes vam ponujamo pet videov z vajami za hrbet in jedro. Ves čas ponavljamo, da za tekače niso pomembne le močne noge, ampak tudi močno telo.