10 športnih naprav za vašo domačo telovadnico

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pogosto ponavljamo, da za šport sploh ni treba kupiti drage članarine v fitnes klubu ali drage športne uniforme. Želja po spremembi sebe na bolje in moč volje sta dovolj, da se držite urnika treningov in zdrave prehrane. Danes pa vam želimo ponuditi seznam ne zelo drage, a zelo uporabne športne opreme, ki bo močno popestrila domače vadbe in vas približala vašemu cenjenemu cilju.

Tekalna steza, sobno kolo in stenske palice so tudi športna oprema, ki pa običajno zavzamejo preveč prostora in se ne uporabljajo v celoti po namenu, temveč bolj kot obešalnik za stvari. Spodaj navedena oprema zavzame malo prostora.

TRX

TRX je zelo priročen funkcionalni vadbeni stroj. Poleg tega ga lahko vzamete s seboj na službena potovanja ali celo na počitnice, saj je lahek, zavzame malo prostora in za vadbo je dovolj, da najdete močan sklep, ki bo podpiral vašo težo.;)

Podrobno:

5 vaj TRX za tekače →
Vodnik za vadbo zanke TRX →

Medball

Medball je dokaj poceni vadbeni stroj, ki ne zavzame veliko prostora, zato ga je mogoče varno shraniti tudi v majhni sobi. Standardna teža medicinske žoge je od 1 do 11 kg, obstajajo pa tudi težje možnosti: 50, 60 in celo 75 kg. Površina je običajno narejena iz goste, grobe gume, ki preprečuje, da bi medball zdrsnil ven. "Nadev" je običajno sestavljen iz žagovine, peska ali posebnega gela.

Podrobno:

Medball - poceni in kompakten trenažer →

telovadno kolo (fitnes kolo, stiskalni valj)

Telovadno kolo velja za eno najboljših orodij za trebuh. Poleg stiskalnice so v delo vključene tudi mišice hrbta, prsnega koša, rok in nog.

Poleg standardne različice z enim kolesom obstajajo še druge modifikacije: z dvema in štirimi kolesi, s povratnim mehanizmom in z zamaknjenim težiščem.

Video 1

Video 2

Uteži

Običajno se uteži uporabljajo za dodatno obremenitev med vadbo. To so lahko uteži za noge (0,5–10 kg), uteži za roke (0,5–2 kg), uteži za pas (3–21 kg), brezrokavniki (4–64 kg) in celo rokavice z utežmi (uporabljajo se predvsem za ustvarjanje oster in močan udarec).

V cenejših možnostih teža ni regulirana, polnilo je poseben pesek. Dražja in kakovostnejša možnost so uteži plošč, katerih težo je mogoče prilagoditi z dodajanjem posebnih plošč (teža ene plošče je 50–400 g).

Z utežmi izvajajo standardne vaje, ki so jih prej izvajali brez dodatne teže, tečejo in celo plavajo. V tem primeru morajo biti gibi gladki.

Priporočljivo je začeti z majhno težo in postopoma povečevati obremenitev. Težo je mogoče dodati ali odšteti. Zmanjšanje teže poveča obremenitev zaradi števila izvedenih serij ali zaradi razdalje (če tečete) in pomaga preprečiti učinek odvisnosti.

Video 1. Uteži za noge

Video 2. Uteži za noge

Video 3. Ročne uteži

Video 4. Telo telovnik

Masažni zvitki

Vaje se ne izvajajo z masažnimi zvitki, ampak so odrešitev utrujenih mišic po treningu in hrbta po dolgem delovnem dnevu, preživetem za računalnikom, tako da enostavno nismo mogli mimo. Na voljo so v različnih premerih, različne togosti, z gladko ali reliefno površino.

Video 1. Delo s celim telesom

Video 2. Delo s hrbtenico

Video 3. Znebite se bolečin v spodnjem delu hrbta

Dumbbells

Klasične bučice so trdne, to pomeni, da se njihova teža ne spremeni. Zato je za prilagoditev uteži bolje kupiti komplet z različnimi kategorijami teže. Bolj ekonomična možnost, tako glede denarja kot glede prostora, so zložljive bučice, ki omogočajo prilagajanje teže z dodajanjem ali odstranjevanjem odstranljivih diskov.

Podrobno:

VIDEO: 38 možnosti za vaje z bučicami iz Men’s Health →

Kolebnica

Seveda je bolje skočiti čez vrv na ulici. Če pa ste prepričani v mehkobo svojih skokov ali živite v pritličju ali v zasebni hiši, potem lahko postane vaš domači vadbeni stroj.;)

Podrobno:

VIDEO: 50 različnih vaj za vrv →
Vaje z vrvjo za začetnike in profesionalce →

Pilates prstan

Izotonični pilates obroč je vsestranska športna oprema, ki odlično deluje za celotno telo. Na voljo je v dveh premerih: ženska različica je 35 cm in različica, ki je bolj primerna za moške, je 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Vreča za pesek (vreča za pesek)

Vreča s peskom je še en kos opreme, ki se popolnoma prilega konceptu domače telovadnice. Njegova teža se giblje od 10 do 100 kg, zamenjate pa ga lahko sami, tako da kupite posebno polnilo ali preprosto greste na najbližjo plažo po pesek. Glavna značilnost tega projektila je, da se pesek v notranjosti nenehno premika in da bi stabilizirali položaj telesa, morate za delovanje povezati vse mišice telesa, tudi tiste, za katere morda prej niste vedeli, da obstajajo.;)

Video 1,26-minutna vadba za celotno telo

Video 2.15 Vaje z vrečo s peskom

Video 3. Ženska različica kardio treninga z vrečo s peskom

Razširjevalnik

Ekspander je športna oprema, ki pomaga pri vadbi mišic s stiskanjem in raztezanjem. Odpornih pasov (rok, ramen, cevastih, žlebov, "metuljev", smučar-plavalec-boksarski in večnamenski) je ogromno, vendar smo se odločili, da se osredotočimo na nekaj najpreprostejših in najbolj vsestranskih - podvezo in trak- ekspander. Bolje je, da mišice rok razgibate s podvezo, trak pa je idealen za delo na nogah.