Kako izbrati telovadnico in kaj storiti, če ste tam prvič

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sezona plaž je končana, a to ni razlog, da se zredite in sami tečete. Zdaj je čas, da poiščete telovadnico za udobno vadbo v hladni sezoni. Skupaj s storitvijo izbire podjetij "" smo za vas zbrali koristne nasvete, ki vam bodo pomagali najti telovadnico, se v njej udobno počutiti in razumeti, kaj potrebujete in kaj ne morete storiti na treningu.

Določite cilje in poiščite motivacijo

Čudno je, da je vredno začeti ne z iskanjem dvorane, ampak s predhodno pripravo. Misli o začetku treninga so vas verjetno že obiskale, a se iz nekega razloga niste nikoli prijavili. S tem se moramo ukvarjati.

Najprej morate določiti svoje cilje in najti dobro spodbudo. Zakaj potrebuješ vse to? Ali želite pridobiti na masi ali, nasprotno, shujšati tako, da maščobo spremenite v močne mišice? Vsekakor je pomembno razumeti, da rezultatov ne bo, dokler se resnično ne želite spremeniti. Motivacija vam bo pomagala, da ne boste izgubili srca v težkih trenutkih, ki bodo zagotovo prišli. Lahko je karkoli: želja po ugajanju dekletu, pojav kock za stiskanje do poletja ali znebite se odvečnih kilogramov, ki vam preprečujejo, da bi oblečeni v svojo najljubšo obleko.

Če se odločite za začetek vadbe zgolj zato, ker je zdaj v modi zdrav način življenja, potem na žalost verjetno ne boste zdržali dolgo. Ne pozabite: naprej vas mora potiskati nekaj, kar si iskreno želite.

Raziskovanje teorije prehranjevanja

Prehrana je zelo pomembna točka za osebo, ki svoje telo izpostavlja fizičnim naporom. In bolje bo, če se pred obiskom dvorane naučite teoretičnih osnov.

Naše telo je v stanju energijskega ravnovesja, ko je energija, porabljena za telesno dejavnost, enaka tisti, ki jo dobimo s hrano. Če želite lestvico premakniti v eno ali drugo smer, morate porabiti manj ali porabiti več. Ker bomo z vadbo povečali aktivnost, moramo prilagoditi prehrano in začeti jesti pravilno.

Izbira dvorane

V vsakem mestu, tudi v najmanjšem, je več telovadnic. Če želite izbrati možnost, ki vam ustreza, morate upoštevati več pomembnih točk.

Glavno merilo je lokacija dvorane in odpiralni čas. Če morate izbirati med cenovno ugodnim klubom, ki je oddaljen uro ali dražjim, vendar se nahaja blizu vašega doma, bi morali dati prednost drugi možnosti. Bližje kot je dvorana in bolj priročno je priti tja, pogosteje se boste tam pojavljali. In mimogrede, niso vedno dobri vadbeni stroji nameščeni izključno v središču. S pomočjo storitve Flamp je enostavno najti telovadnico na želenem območju, na primer po naročilu "fitnes klub v Sokolnikih". Tam lahko izveste tudi okvirne cene sezonskih vstopnic.

Če se odločite za trik in najdete dvorano zraven službe ali na poti domov, potem lahko namesto v prometnih zastojih vadite in se po čakanju na prometno konico mirno vrnete domov.

Možnost vadbe ob za vas primernem času je odvisna od urnika telovadnice. Lahko je zjutraj pred službo ali zvečer po njej. Večina klubov je odprtih do 21-22 ure, v Flampu pa je enostavno najti tudi 24-urne telovadnice. V Moskvi jih je na primer več kot sto. Načrtujte svojo vadbo za zjutraj, če vam urnik to dopušča. V tem času so klubi prazni – telovadite lahko v sproščenem vzdušju.

Klubsko udobje, udobne garderobe in čista prha so prav tako pomembni za učinkovite vadbe. Dvorana naj bo dobro prezračena in klimatizirana, v garderobah pa naj bodo moderne omarice z zanesljivimi ključavnicami, kjer lahko brez strahu pustite svoje stvari. Žal je to merilo mogoče oceniti šele po obisku dvorane, vendar pa lahko s pomočjo "Flamp" dobite splošno predstavo. Dovolj je, da si ogledate oceno najboljših fitnes klubov in preučite ocene o njih. Če klubu gre res slabo, mu bodo uporabniki zagotovo dali nizko oceno in napisali razkrito oceno.

Kako se obnašati v dvorani

Izbrali ste telovadnico, kupili novo uniformo in čas je za vaš prvi trening. To je ključen korak, vsi ne pridejo zlahka. Vendar se ne bi smeli bati. Vsaka soba ima svoja pravila, s katerimi se morate seznaniti. Na primer, v nekaterih ni običajno nositi odprtih čevljev in trenirati brez srajce.

V tej zadevi običajno zadostuje zdrava pamet. Če je telovadnica majhna, vedno pozdravite druge obiskovalce. Med treningom ne nabirajte več školjk, kot je potrebno za določeno vajo, in ne čakajte v čakalno vrsto za več simulatorjev hkrati. Preden spremenite uteži in sami obnovite katero koli opremo, se prepričajte, da nihče ne dela na njej. Ko izvajate vaje, školjk ne spuščajte na tla, po zaključku pa jih ne pozabite vrniti na svoje mesto.

Vljudno povprašajte izkušene pokrovitelje o niansah, ki vas zanimajo, in ne zavrnite, če vas prosijo, da ste na varni strani: pomagalo bo pri spoznavanju. Hkrati se poskušajte sami ne obremenjevati z nasveti, še posebej na začetku.

Obstajajo tudi nenapisana univerzalna pravila, ki se v hardcore simulatorjih strogo upoštevajo. Najpomembneje je, da ne stopite čez letvico. To velja za nespoštljivo do izstrelka in osebe, ki z njim dela. Prav tako ne hodite med osebo in ogledalom, saj se običajno uporablja za nadzor tehnike in ne narcizma, kot se morda zdi. Vsaka soba ima svoj bonton in zlahka se ga naučite le z opazovanjem drugih.

Kaj storiti naprej in kako se razvijati

Ko ste doživeli svoj prvi izlet v telovadnico in se malo navadili, je zelo pomembno, da ne opustite vadb. Rednost pouka je ključ do uspeha, zlasti v začetni fazi. Delati je treba na sebi, ne sprejemati izgovorov in rezultati bodo vidni čez eno leto.

Če imate čas in željo, da sami iščete informacije in eksperimentirate, potem lahko brez trenerja, vendar vsaj za začetek uporabite storitve strokovnjaka, ki vas bo naučil osnov in dal odgovore na vaša vprašanja. Trenerji običajno delajo s sklicevanjem na določene dvorane, zato morate izbrati mesto za trening ob upoštevanju strokovnosti ljudi, ki tam delajo. To lahko storite s pomočjo pregledov na "Flamp", v katerih zadovoljni ali ne preveč zadovoljni obiskovalci govorijo o strokovnosti trenerjev, njihovem odnosu in pripravljenosti pomagati.

Dežurna trenerka v tej telovadnici ni le dekoracija dnevne sobe, ampak oseba, ki bo opazila vaše napake, tudi ko je ne vidite. In sam bo ponudil pomoč in ne bo čakal, dokler ga ne najdete in opišete, kaj točno ni šlo ali je šlo narobe.

Posebna zahvala pa prijaznim in ljubkim dekletom na recepciji za pogumno iskanje in shranjevanje pozabljenih mobilnih telefonov, slušalk in ostale opreme ter nakita, lasnic in oblačil.

Maryana, uporabnica "Flamp"

Všeč mi je klub! In bazen, telovadnica in soba za skupinske vadbe - no, vse je tako udobno, da je celo greh cviliti, da šport ni moj) Zaročen sem bil s trenerjem Samvelom - specialistom! Torej motivira. Zdaj sem si vzel pavzo, zagotovo se bom vrnil. Poleg tega kluba sploh ni drugih možnosti)

Nasty_Lolo uporabnik "Flampa"

Prvi mesec niti ne razmišljajte o nobeni tehtnici ali programih. Vaša naloga v tem obdobju je omogočiti telesu, da se navadi na fizični napor, ki se pojavi, kar dojema kot šok. Če želite to narediti, potrebujete le splošen trening za vse mišične skupine z majhnimi utežmi in njihovim pičlim povečanjem.

Če je cilj shujšati ali pridobiti mišično maso, je nujno zaostriti teorijo in dobiti vsaj splošno predstavo o biokemiji telesa, presnovi in katabolizmu beljakovin ter ravnotežju kalorij. Za pouk v dvorani velja tudi rek »Tisk se rodi v kuhinji«. Dokler ne razumete, da je 80% rezultata hrana, iz tega ne bo nič.

Ne glede na vaše cilje sprva izvajajte le osnovne vaje. Tako lahko vadite svojo tehniko, se pripravite na resnejši stres in se izognete poškodbam. Ne hitite z napredkom. Bolje je, da ciljno težo vzamete v enem tednu, kot da se poškodujete in jo v enem letu premagate ali pa sploh ne. Varnosti je treba posvetiti posebno pozornost, saj je to predvsem vaše zdravje. Tisti, ki upajo naključno, ga zlahka izgubijo. Ne pozabite na zavarovanje. In če ni nikogar, ki bi pomagal, uporabite simulatorje, ki nadomestijo proste uteži.

Morda se zdi, da je vse zelo težko in neizvedljivo, vendar to še zdaleč ni tako. Redno obiskujte izbrani klub, se naučite teorije in vprašajte. Bodite diskretni in prijazni, spoštujte ljudi in železo, in kar je najpomembneje, ne pozabite: disciplina, varnost, znanje in pomanjkanje hitenja so vse.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali najti dobro sobo za trening, da se ne boste ustrašili prvih težav in se ohranili v vrhunski formi. Če vas bolj zanimajo tečaji joge ali kakšne druge storitve (od frizerja do vodovoda), potem lahko to težavo rešite tudi z iskanjem po "Flamp".