5 najboljših naprav za domačo vadbo, ki resnično delujejo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pomagali bodo graditi vzdržljivost in krepiti mišice.

1. Sobno kolo

• Koliko prostora zavzame: odvisno od modela, vendar običajno ne več kot 1,5 m v dolžino, 1 m v širino in 1,3 m v višino.
• Kakšna je cena: od 5 tisoč rubljev.

Sobno kolo povečuje vzdržljivost in razvija. Cikel trening povzroča mišično hipertrofijo in pridobivanje moči: strategije in mehanizme moči nog brez nepotrebne obremenitve kolenskih sklepov. Zato je kot nalašč za ljudi s prekomerno telesno težo in starejše Zdravstvene koristi treninga s kolesarskim ergometrom za starejše, starejše od 70 let: pregled.

Tudi vadba na sobnem kolesu prispeva k izgubi teže. Počasi s pedaliranjem lahko pokurite do 390 kalorij na uro. In če delate intervalne šprinte: izmenjujete najbolj intenzivno in počasno delo, boste shujšali še hitreje.

Kako izbrati vadbeno napravo za dom

Obstajajo navpična, vodoravna sobna kolesa in vrtljiva kolesa. V horizontali delate ležeče – udobno, a ne tako intenzivno; na spin bikeu sedite močno nagnjeni naprej, kot na dirkalnem kolesu. Če se ne pripravljate na kolesarsko dirko in nimate težav s hrbtenico, vzemite pokončno.

Najcenejša so sobna kolesa z obremenitvijo pasu. Najdete ga za 5 tisočakov ali celo manj, vendar na njem ne boste mogli pravilno delati: obremenitev bo minimalna.

Bolje je kupiti magnetno sobno kolo. Stanejo od 10 tisoč rubljev, vendar zagotavljajo običajen kardio trening.

Številni modeli imajo senzorje srčnega utripa na krmilu, vendar so odčitki zelo netočni, zato te funkcije ne jemljite prelahko.

Če želite trenirati na podlagi srčnega utripa, da bi pravilno izbrali obremenitev in vedeli, koliko kalorij ste pokurili, izberite modele z elektromagnetnim sistemom. Nanje lahko povežete prsni kardio pas, ki natančno prikazuje utrip. Poleg tega imajo različne programe usposabljanja. Cena - od 20 tisoč rubljev.

Za tiste, ki želite zares intenzivno trenirati in napihniti ne le noge, ampak tudi roke, je primeren AirBike zračni trenažer. Na njem vrtiš pedala in premikaš ročaje tako, da deluje skoraj celotno telo. Več ko se premikate, več upora ustvarja kolo. Model deluje avtonomno. Od minusov povzroča veliko hrupa in stane od 57 tisoč rubljev.

Ne glede na model bodite pozorni na možnost nastavitve sedeža ne le po višini, temveč tudi po oddaljenosti od volana.

Če ta funkcija ni na voljo, pred nakupom preverite, ali vam je udobno sedeti.

Kaj kupiti

• Sobno kolo Royal Fitness z magnetnim nakladalnim sistemom, 17 990 rubljev →
• Horizontalno sobno kolo DFC B5030 Mars, 13 990 rubljev →
• Pokončno sobno kolo Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubljev →
• Funkcionalno sobno kolo Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubljev →

2. Eliptični trenažer

• Koliko prostora zavzame: dolžina - od 0, 9 do 1, 7 m, širina - od 0, 7 do 1, 5 m, višina - približno 1, 7 m.
• Kakšna je cena: od 5 tisoč rubljev.

Gibanja na tem simulatorju za človeka niso povsem naravna: stojite, vaše noge opisujejo pot elipse, ki je v običajnem življenju ni. Zato bo sprva morda neprijetno, a se boste hitro prilagodili.

Nežno gibanje brez udarcev zmanjša obremenitev kolen in hrbtenice, tako da je stroj mogoče uporabljati s katero koli težo in stopnjo telesne pripravljenosti.

Eliptični trenažer ne uporablja samo nog, temveč tudi ramenski obroč, poraba kalorij zanj in učinek maksimalne obremenitve z uporabo eliptičnega vadbenega trenažerja in tekalne steze na vzdržljivost pa je primerljiv s tekom na tekalni stezi. Hkrati je lažje delati na njem. Fiziološki odziv na predpisano oceno zaznane obremenitve na eliptičnem fitnes vaditelju, kot pa tek. To je nedvomno plus za tiste, ki želijo povrniti svojo obliko, ne da bi trpeli zaradi velikih obremenitev.

Kako izbrati vadbeno napravo za dom

Bolje je, da ne kupujete modelov pasov: stanejo od 8 do 12 tisoč rubljev, vendar povzročajo veliko hrupa, hitro razpadejo in ne dajejo dobre obremenitve.

Če potrebujete zanesljiv in poceni vadbeni stroj in vam ni mar za območja srčnega utripa, vzemite magnetnega.

Takšni modeli stanejo 12-30 tisoč, ne povzročajo hrupa, ne omahujejo in vam omogočajo intenzivno treniranje.

Če želite natančno vedeti, na katerem utripu delate in koliko kalorij ste pokurili, ter ste pripravljeni tudi preizkusiti programe z različnimi intenzivnostmi, boste morali za elektromagnetni simulator plačati od 30 do 100 tisoč rubljev. Število funkcij je odvisno od modela in cene.

Pri izbiri bodite pozorni na težo vztrajnika: če je manjša od 8 kg, se bodo stopalke začele trzati in vaditi bo neprijetno.

Kaj kupiti

• Eliptični trenažer NordicTrack E 300, 27 999 rubljev →
• Kompaktni eliptični trenažer Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubljev →
• Eliptični trenažer AppleGate E22 M z magnetnim sistemom obremenitve, 32 190 rubljev →
• Eliptični trenažer z ergonomskimi ročaji CardioPower E20, 25 900 rubljev →

3. Tekalna steza

• Koliko prostora zavzame: približno 1,2–1,7 m v dolžino, 0,6–0,7 m v širino in 1,2–1,7 m v višino. Nekateri modeli se zložijo in zavzamejo manj prostora po dolžini.
• Kakšna je cena: od 10 tisoč rubljev.

Tek je najbolj naravna aktivnost za človeka in pravi prvak v porabi energije med drugimi kardiogrami. Tek s povprečno hitrostjo 10 km / h porabi 600-800 kcal na uro, odvisno od teže.

Redni tek poveča vzdržljivost, ohranja zdravje srca in ožilja ter podaljšuje prosti čas. Tek zmanjša tveganje smrtnosti zaradi vseh vzrokov in srčno-žilnih bolezni v povprečju za 3 leta.

Vendar pa tek za razliko od sobnega kolesa ali elipse predstavlja znatno udarno obremenitev, ki lahko škoduje zdravju kolenskih sklepov in hrbtenice. Zato, če imate veliko odvečne teže ali težave s sklepi in hrbtom, dvakrat premislite, preden kupite tekalno stezo.

Kako izbrati vadbeno napravo za dom

Najcenejše gosenice so mehanske, brez motorja. V takšnih modelih je trak nameščen pod kotom, z vsakim korakom potisnete platno.

Položaj telesa na mehanski stezi je nenaraven: namesto da bi telo držali naravnost in svobodno premikali roke, se primete za oprijema in se nagnete naprej. Posledično se roke in komolci utrudijo. Tak simulator lahko kupite le, če nameravate hoditi: ne bo deloval udobno in dolgo časa.

Obstajajo tudi dobre steze brez motorja - najbolj kul inercialni modeli z ukrivljenim pasom.

Ti simulatorji imajo posebno zasnovo, tako da se vam ni treba ves čas držati za oprijemala in teči navkreber. Inercialno progo je mogoče pospešiti do katere koli hitrosti. V tem primeru vam ni treba ničesar preklopiti: hitrost se takoj spremeni. Ta proga stane približno 400 tisoč rubljev in je bolj primerna za ljubitelje CrossFita. Če pa želite narediti nekaj res težkih tekaških treningov in vas cena ne prestraši, je vredno poskusiti.

Gosenice motorja stanejo od 19 tisoč rubljev. Hitrost je odvisna od moči. Praviloma v karakteristiki napišejo, koliko se bo lahko pospešil. Na primer z motorjem 0,8 KM. z. največja hitrost bo 8 km / h. To je zelo sproščen tek, zato če želite izvajati intenzivnejše kardio vaje, kupite nekaj močnejšega: 1,5-2 litra. z Takšne proge je mogoče pospešiti do 16 km / h.

Modeli od 30 tisoč rubljev običajno vključujejo več programov, možnost prilagajanja kota naklona - za vožnjo naravnost in navkreber, vgrajen ventilator, ki bo pihal nad vami med vožnjo, možnost vklopa glasbe neposredno na progi in drugi čipi.

Kaj kupiti

• Tekalna steza s spremenljivim kotom naklona DFC T190 Rekord, 31.990 rubljev →
• Zložljiva tekalna steza DFC SLIM PRO, 26.990 rubljev →
• Tekalna steza z največjo hitrostjo teka 20 km / h Kettler TRACK S8, 119.999 rubljev →
• Električna tekalna steza Clear Fit Enjoy TM 7.35 s sistemom blažilnikov in širokim pasom, 92 990 rubljev →

4. Stroj za veslanje

• Koliko prostora zavzame: 1,9–2 m v dolžino, 0,5 m v širino in 0,7–0,9 m v višino. Številne modele je mogoče zložiti navpično, da prihranite prostor.
• Kakšna je cena: od 10 tisoč rubljev.

Veslaški stroj porabi v povprečju približno 600 kcal na uro - več Primerjava porabe energije med veslanjem in kolesarsko ergometrijo kot pri mirujočem kolesu. Obremeni ramena, hrbtne mišice, bicepse in prsni koš, boke, zadnjico in trebušne mišice, črpa oprijem, krepi zapestja.

Brez udarcev v kolena in hrbet, minimalna nevarnost poškodb. Trenažer je kot nalašč za ljudi vseh starosti, teže in telesne pripravljenosti.

Kako izbrati vadbeno napravo za dom

Najbolj poceni veslaški stroji so modeli s hidravličnimi cilindri. Imajo dva ročaja, ki simulirata veslanje v realnih razmerah, a za učinkovit trening morate poznati tehniko veslanja, sicer bo težko vaditi.

Poceni vadbeni stroji te vrste stanejo od 10 tisoč rubljev, nimajo prilagoditev za višino osebe in pogosto povzročajo veliko hrupa zaradi plastičnih sedežnih valjev. Cena dražjih modelov lahko presega 40 tisoč rubljev. Običajno imajo več programov, vse potrebne prilagoditve in merilnik srčnega utripa.

Začetniki veslanja naj preizkusijo modele sredinskih vrst.

Na teh strojih z obema rokama primete ročaj, pritrjen na kabel, in zdrsnete nazaj na sedež.

Če ne boste postavljali rekordov in spremljali svojega srčnega utripa, ampak želite samo porabiti kalorije in zgraditi mišice, izberite poceni modele z magnetno obremenitvijo, ki imajo ceno v razponu od 13 tisoč rubljev. Elektromagnetni modeli od 30 tisoč imajo že pripravljene programe in možnost priključitve kardio pasu za natančno določanje impulza.

Za res težke in intenzivne vadbe priporočamo aerodinamični stroj za veslanje. Ti modeli so opremljeni s premičnim ventilatorjem, katerega rezila ustvarjajo upor: bolj ko vlečete ročaj, težje je veslati. Simulator se čim bolj ujema z delom v realnih pogojih, zato ga uporabljajo profesionalni športniki. Vendar pa ni poceni - od 38 tisoč rubljev - in poleg tega povzroča veliko hrupa.

Če želite trenirati kot profesionalci, pa tudi kul videz simulatorja, razmislite o modelih z vodno vrsto obremenitve. Pri njih upor ustvarjajo rezila, ki se premikajo v posodi z vodo, kar simulira pogoje resničnega veslanja. Takšni simulatorji stanejo od 40 tisoč, če so izdelani iz kovine, in od 80, če so iz lesa. Slednji izgledajo neverjetno elegantno.

Kaj kupiti

• Veslaški stroj z aeromagnetnim sistemom obremenitve Infiniti R70, 75 000 rubljev →
• Veslaški stroj z zaslonom in magnetnim sistemom obremenitve DFC R8001, 44.990 rubljev →
• Veslaški stroj z vodno vrsto obremenitve First Degree Fitness Neon, 159 900 rubljev →
• Mehanski veslaški stroj DFC R7104, 14.990 rubljev →

5. Zanke za funkcionalni trening TRX

• Koliko prostora zavzame: zelo majhna - majhna torbica.
• Kakšna je cena: 8 tisoč rubljev - original, približno 1-1, 5 tisoč - ponaredki.

TRX (vaje za celoten upor telesa) je najlonska vrvica z ročaji in zankami za stopala. Simulator je pritrjen na vodoravno palico, pult ali celo navadna vrata in vam omogoča izvajanje številnih vaj s svojo telesno težo: različne sklece in vleke, namaze, počepe, izpade, pregibe in stiske na stiskalnici.

Vse se izvaja v nestabilnem okolju - za ohranjanje ravnotežja se morate dodatno potruditi. Poveča gibalne težave in izgubo kalorij, gradi mišice, ravnotežje in koordinacijo.

Tudi z vajami na zankah lahko naredite kardio komplekse za črpanje vzdržljivosti.

Kako izbrati vadbeno napravo za dom

Originalni TRX se prodajajo na uradni spletni strani in v Rusiji.

Za domačo uporabo je najcenejši model primeren za 8 tisoč rubljev.

Ima popolnoma enake nosilce, protizdrsne mehanizme in hitre nastavitve. Od dražjih se razlikuje po tem, da zdrži 180 proti 220 kg, in po materialu ročajev: penasti poliuretan namesto gume z antibakterijsko impregnacijo.

Analoge TRX lahko kupite tudi v OZON, Aliexpress in drugih spletnih trgovinah. Tam stanejo približno 1200 rubljev in se preprosto imenujejo "Funkcionalne vadbene zanke". Morda bo v takšnih simulatorjih neprijeten sistem za nastavitev dolžine, nezanesljivi pritrdilni elementi, premaz ročajev pa se bo hitro odlepil. Težko je predvideti - preberite ocene in upajte na najboljše.

Kaj kupiti

• Zanke za funkcionalni trening TRX Burn, 12 420 rubljev →
• Zanke za funkcionalni trening Demix, 1 999 rubljev →
• Zanke za funkcionalni trening Harper Gym, 4 159 rubljev →