Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
7 minut vadbe, da pospešite metabolizem in začnete dan z energijo.
Vadba bo obremenila mišice celega telesa in še posebej dobro napihnila rektus in poševne trebušne mišice. Intervalni format ohranja vaš srčni utrip visok vseh sedem minut, tako da boste porabili veliko kalorij in še naprej porabili več energije, tudi ko končate.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz sedmih vaj:
- Sklece v počepu.
- Ugrabitev noge v palici na podlakti.
- Stranska deska.
- Sprehajalni bar.
- Tek z bičem.
- Tek z visokim dvigom bokov.
- Skočni počep.
Vsak gib naredite 45 sekund, nato počivajte 15 sekund in nadaljujte z naslednjim. Poskusite trdo delati, da boste kar najbolje izkoristili kratko vadbo.
Če se vam nekatere vaje zdijo pretežke, jih poenostavite, da bodo ustrezale vaši stopnji – napisali bomo, kako to narediti. Delovni čas lahko skrajšate tudi, če ne zmorete 45 sekund brez počitka. Na primer, izvajajte gibe 40 ali 30 sekund in počivajte preostalo minuto.
Te vadbe ne smete preizkusiti, če imate težave s srčno-žilnim sistemom, veliko prekomerno telesno težo ali druga stanja, pri katerih ni priporočljiva intenzivna vadba.
Kako izvajati vadbo
Sklece v počepu
Potiskajte navzgor, dokler se prsni koš ne dotakne tal, nato pa se odrinite od njega in zamenjajte noge, tako da preidete v polpočep. Pazite, da so vaši komolci med sklecami usmerjeni nazaj in ne v strani. Napnite trebušne mišice, da se spodnji del hrbta ne poveša.
Če vam je to gibanje pretežko, naredite redne sklece, nato pa s skokom približajte noge rokam in se vrnite v oporni položaj.
Ugrabitev noge v palici na podlakti
Noge premaknite v majhen krog in jih vrnite nazaj. Napnite trebušne mišice, da se spodnji del hrbta ne sesede.
Stranska vrstica
Položaj zadržite 23 sekund v vsako smer. Telo imejte iztegnjeno v eni vrstici in pazite, da vam medenica pri tem ne pade.
Sprehajalni bar
Stojte v oporo leže, eno za drugo, spustite roke na podlakti in se na enak način vrnite v začetni položaj. Naj bo vaše jedro čvrsto, napnite trebušne mišice in zadnjice.
Tek z bičem
Tecite na pol prste, delajte intenzivno.
Tek z visokim dvigom bokov
Upognite komolce in odprite dlani proti tlom. Tecite na prste, visoko dvignite kolena in poskušajte z njimi doseči dlani.
Skočni počepi
Počep v celotnem obsegu – tako globoko, kolikor lahko, pete držite plosko na tleh. Hrbet naj bo vzravnan. Skočite nizko, pomagajte si z rokami.
Priporočena:
Vadba dneva, ki vam bo ubila ramena in roke v 6 minutah
Brez bučk ali uporovnih pasov. Samo ti, časovnik, goreče mišice in veliko različnih sklec za lepa ramena in reliefne roke
Kaj morate vedeti pred kuhanjem v mikrovalovni pečici
Če želite kuhati zapletene jedi v mikrovalovni pečici, vendar se naveličate nenehnega pogleda v notranjost in preverjanja pripravljenosti, vam bo ta članek prišel prav
Kako pretvoriti belo maščobo v rjavo maščobo in zakaj je to pomembno za tiste, ki želijo shujšati
Znanstveniki so ugotovili, da vadba pospešuje presnovo in pretvarja standardno (belo) maščobo v rjavo maščobo, ki pokuri več kalorij
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: kurite kalorije, ne da bi se bali svojega telesa
Pet vaj bo pospešilo srčni utrip in obremenilo mišice celotnega telesa. Trening bo vzel malo časa, a vas bo dovolj izčrpal