2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pet vaj bo pospešilo srčni utrip in obremenilo mišice celotnega telesa.
Ta vadba združuje kardio trening in vadbo za moč z vašo telesno težo. Črpate boke, roke, ramena in trebušne mišice, srčni utrip pa poskoči bolj naglo kot med tekom.
Te vadbe ne smete izvajati, če imate težave s srcem, sklepi ali veliko prekomerne teže.
Kompleks vključuje pet vaj:
- Burpee jumping "s kolena na prsi" v ležečem položaju in na izhodu.
- Tek z visokim dvigom bokov od strani do strani.
- Sklece z obračanjem in dotikom stopala.
- Počepi z zavojem za 180 °.
- Sklece s približevanjem kolena do komolca v stranski prečki.
Vsak gib izvajajte 40 sekund, nato počivajte 20 sekund in nadaljujte z naslednjim. Naredite sklece 20 sekund v vsako smer.
Po končanem enem krogu počivajte 60 sekund, če je potrebno, in začnite znova. Naredite 3-5 krogov. Če ne morete delati 40 sekund brez odmora, poskusite izvajati gib 30 sekund in počivajte preostanek minute.
Priporočena:
Vadba dneva: resno črpanje telesa s kovčkom ali nahrbtnikom
Te vaje bodo obremenile vse mišice. Odlična možnost za potovanja in domače dejavnosti brez posebne opreme
Vadba dneva: 10 minut za resno krepitev celotnega telesa
Ta kompleks bo povečal vzdržljivost. In tudi tako kratek čas bo dovolj, da se noge in roke tresejo od napetosti
Vadba dneva: kurite maščobo med kuhanjem kave
7 minut in 7 vaj za pospešitev metabolizma in energično začetek dneva. Ta vaja za izgorevanje maščob je precej zahtevna, vendar smo jo olajšali
Vadba dneva: eleganten kompleks za polnjenje celega telesa
Šest vaj za celotno telo bo pomagalo graditi moč, vzdržljivost in koordinacijo. Izberite ustrezne intervale glede na vašo telesno pripravljenost
Vadba dneva: močne roke, ramena in črpanje telesa brez uteži
Preizkusite svojo stabilnost in vzdržljivost v majhnem kompleksu 12 minut. Vadba vključuje le tri vaje za roke in druge dele telesa