Kaj je zumba in kako shujšati z njo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Način izgube teže za tiste, ki sovražijo vadbo.

Kaj je Zumba?

Zumba Zumba je skupinski fitnes program, ki združuje konvencionalne aerobne gibe s preprostimi elementi latinskega jezika, hip-hopa in trebušnega plesa. Pouk poteka v ritmih salse, rumbe, merengue, flamenka in drugih smeri.

Zumba je postavljena kot plesna zabava - svetla, vozna in ne kot običajne vadbe za hujšanje.

Poleg klasične zumbe je na voljo še UREDOV devet področij fitnes programa – od Aqua Zumba® v bazenu do Zumba® Toninga z bučicami za dodatno obremenitev zgornjega dela telesa.

Obstajajo tudi ločena področja Zumbini ™ za otroke od 0 do 3 let in visokointenzivna vadba STRONG by Zumba® za tiste, ki se želijo prebiti skozi vadbo, kardio vaje razredčijo s plesnimi kombinacijami ob glasbi.

Kako hitro lahko shujšate z njim?

V bistvu je zumba intervalni trening, ki izmenjuje visoko in nizko intenzivne plesne gibe. Tako proces ne zahteva počitka in se lahko gibljete z visokim srčnim utripom vseh 40-50 minut seje.

Zumbo® lahko zažgete v eni vadbi: Ali je »Fitness-Party« dobra vadba? približno 369 kcal. Če telovadite pet dni na teden, tudi brez primanjkljaja kalorij v vaši prehrani, lahko izgubite kilogram maščobe v 3-4 tednih. In v kombinaciji z mehko prehrano - v 1, 5-2 tednih.

Hkrati pa za razliko od teka ali drugih kardio aktivnosti živahni plesni ritmi in užitek ob gibanju ob glasbi zmanjšujejo zaznan napor.

Z drugimi besedami, pogosto se potite in dihate, vendar ne trpite.

To poveča možnost, da bo dejavnost postala del vašega življenja in ni koristna le za zniževanje telesne maščobe.

Kakšna je uporaba zumbe, poleg hujšanja?

Srčni utrip med plesno vadbo Zumba®: Ali je “Fitness-Party” dobra vadba? znotraj 64–94 % največjega srčnega utripa in v povprečju 79 %. To je dovolj za črpanje srčno-žilnega sistema in izboljšanje vzdržljivosti telesa.

Poleg tega zumba krepi mišice v telesu. Veliko plesnih gibov in gibov vključuje trebušne mišice. Skoki in skoki krepijo boke in zadnjice. Tradicionalna zumba praktično ne obremenjuje zgornjega dela telesa. Če želite napihniti roke, prsi in hrbet, poskusite različico z dumbbell.

Zumba izboljša tudi prožnost in koordinacijo, naredi telo bolj prožno in poslušno.

Je zumba primerna za tiste, ki ne znajo plesati?

Zumba koreografija vključuje le osnovne plesne gibe in ne zahteva predhodnih plesnih ali športnih izkušenj.

Vsako gibanje se naučimo v nekaj minutah, kombinacije pa se praviloma večkrat zapored ponovijo, tako da si jih ni težko zapomniti.

Poleg tega je zumba, kot vsaka zabava, brez formalnosti klasične smeri. V okviru osnovnih gibov imate prostor za improvizacijo.

Glavna stvar je, da se aktivno premikate in uživate v procesu.

Kdo ne sme delati zumbe?

Ker je zumba dokaj intenzivna metoda vadbe, jo morate med nosečnostjo pristopiti previdno. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim nadzornim zdravnikom in o tem obvestite trenerja.

Inštruktorja je vredno opozoriti tudi, če imate bolečine v kolenu ali hrbtu, artritis in druge bolezni sklepov in hrbtenice. V nekaterih kombinacijah zumbe so ostri in intenzivni gibi, ki so lahko škodljivi za obstoječe težave.

Če imate sladkorno bolezen, vam lahko krvni sladkor dramatično pade, če niste navajeni telesne dejavnosti. Preden greste na prvo vadbo, se posvetujte z zdravnikom.

Prav tako bodite previdni pri intenzivnem plesu, če imate bolezni srca in ožilja. Najprej obiščite svojega kardiologa.

Kako pogosto lahko vadite?

Ker klasična zumba ne vključuje gibov za moč in ne utrudi močno mišic in centralnega živčnega sistema, lahko telovadite vsaj vsak dan. Tako boste hitreje izgubili odvečne kilograme in zgradili vzdržljivost.

Kaj potrebujete za Zumbo?

Najprej poiščite certificiranega inštruktorja zumbe v vašem mestu.

Lastnik blagovne znamke ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) razvija programe in koreografije, izbira glasbo, poučuje inštruktorje in jih licencira.

Trenerje z veljavno licenco si lahko ogledate na zumba.com. Poiščite enega in pridite v njegov razred.

Če boste telovadili doma, lahko to storite z DVD-jem iz istega Zumba Fitness LCC. Diski za vadbo se prodajajo na uradni spletni strani in na Amazonu.

Za vadbo potrebujete le prosti prostor, udobna oblačila in superge.

Ali je mogoče vaditi zumbo brezplačno?

Ker zumba ne zahteva podrobne analize tehnike in ne vsebuje zapletenih elementov, se lahko kombinacije naučite iz videoposnetkov na YouTubu. Ne pozabite na možnost spreminjanja hitrosti na 0, 25 - tako boste imeli čas za ogled katerega koli elementa.

Tukaj je nekaj kratkih vadb certificiranih inštruktorjev, ki trajajo od 4 do 48 minut.

Poskusite, uživajte v glasbi in z užitkom shujšajte!