Kako prepoznati nevrozo in kaj storiti z njo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V nekaterih primerih vas lahko tesnobe rešijo zajtrk, kosilo in večerja.

Naravno je, da smo občasno nervozni. Težko je brez skrbi, ko taksi zamuja, da vas odpelje na letališče. Ali pa vaš otrok zamuja s prvim zmenkom. Ali pa je pred na primer razgovor, od katerega je odvisna vaša kariera.

Vendar nekateri ljudje ne potrebujejo razloga za skrb. Obsesivne negativne misli se same po sebi vrtijo v glavi in včasih resno zmanjšajo kakovost življenja. To se imenuje nevroza. Ali, če smo natančni, kaj je nevrotično vedenje? …

Kaj je nevroza

Prvič, to ni diagnoza Nevroze in nevrotizem: kakšna je razlika? … Vsaj ne že.

Izraz "nevroza" se precej aktivno uporablja že od 1790-ih in je postal še posebej priljubljen z lahkotno roko Sigmunda Freuda, ki je na njem zgradil skoraj vso svojo psihoanalizo. V dvajsetem stoletju so s to besedo psihiatri in psihoterapevti označevali različna duševna, čustvena in fizična stanja, povezana s povečano anksioznostjo, fobijami, histerijo, depresijo. Toda leta 1994 je nevroza izginila iz posodobljenega Diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) kot neodvisna diagnoza.

Sodobni znanstveniki menijo, da je ta izraz preveč nejasen in zastarel.

In simptomi nevroze se obravnavajo kot del anksioznih motenj. Hkrati je nevrotično vedenje še vedno mogoče precej jasno opredeliti.

Kako prepoznati nevrozo

Tanka črta, ki ločuje nevrotično vedenje od normalnega vedenja, je intenzivnost reakcij. Z nevrozo so tako močni, da lahko posegajo v osebno in poklicno vsakdanje življenje.

Poleg tega se te reakcije kažejo tudi v navidez nedolžnih situacijah.

Strokovnjaki ameriške medicinske publikacije WebMD navajajo več primerov Kaj je nevrotično vedenje? ki vam omogočajo, da občutite razliko med normo in nevrozo.

1. Negotovost v svojih močeh in zmožnostih

Norma: delate na zapletenem in pomembnem projektu, ne pozabite na roke in skrbite, da boste delo morali končati pravočasno.

Nevroza: nenehno se spominjate roka in neskončno trpite: "Ne bomo pravočasno, nikoli ne bomo izpolnili teh rokov!" Tudi to, da ne vi ne vaši sodelavci niste preobremenjeni in da imate še dovolj časa pred seboj, vas ne pomirja.

2. Živčnost in tesnoba

Norma: da ne zamujate na letalo, raje prispete na letališče dve uri pred odhodom.

Nevroza: odseliš se "zgodaj, kaj če kaj?!" in prispete na kraj dve ali tri ure pred začetkom prijave. Kljub temu ne odmaknete pogleda z informacijske table in vsakih 10-20 minut vlečete letališko osebje, da ugotovite, ali bo vaš let odletel pravočasno.

3. Težave z zaupanjem in samospoštovanjem

Norma: vaš bivši zakonec vas je varal, zdaj pa ste sumničavi glede svojega novega razmerja.

Nevroza: nenehno sumite, da vas novi partner vara. Preveriš njegov telefon, ga pokličeš 10-krat ob najmanjši zamudi, delaš škandale, če ohranja stike s prijatelji nasprotnega spola. Potem pa seveda krivite sebe za svojo nezmernost. Toda napadi ljubosumja se ponavljajo vedno znova in nič ne morete storiti sami s seboj.

Od kod prihaja nevroza?

Včasih je nevrotično vedenje le manifestacija vašega prirojenega značaja, tako imenovanega nevrotičnega osebnostnega tipa. Takšni ljudje so bolj občutljivi na stres. Nevrotični tip osebnosti je enostavno določiti s pomočjo psiholoških testov.

Toda včasih je nevroza posledica ne prirojenih, ampak pridobljenih duševnih motenj. Med njimi:

• generalizirana anksiozna motnja;
• depresija;
• socialna fobija;
• obsesivno kompulzivna motnja;
• panična motnja;
• posttravmatska stresna motnja (PTSD).

Vsak od teh pogojev ima svoje razloge. In se tudi popravljajo na različne načine.

Kaj storiti, da se znebite nevroze

Če se spomnite, da ste bili včasih druga oseba – brez simptomov nevroze, zdaj pa vam v življenje posegajo obsesivne negativne misli, se je najbolje obrniti na psihoterapevta. Specialist bo natančno ugotovil, kateri travmatični dogodki so privedli do razvoja nevrotične motnje. In pomagalo vam bo pri soočanju s tesnobo.

Če pa manifestacije nevroze niso premočne, se lahko poskusite spopasti s težavo z domačimi metodami.

1. Več hodite na svežem zraku

Vsaj 30 minut na dan. A že 15-minutni sprehod lahko izboljša počutje.

2. Pogovarjajte se z ljubljenimi

Ne umikajte se vase! Povejte svoji družini in prijateljem, kaj točno vas vznemirja. In prosite za podporo v težkih trenutkih.

3. Spi vsaj 8 ur na dan

Pomanjkanje spanja poslabša tesnobo in stres.

4. Zmanjšajte uživanja kofeina in alkohola

Prav tako lahko povečajo vašo tesnobo in čustvenost.

5. Jejte dobro

Možgani potrebujejo energijo za obvladovanje tesnobe. Poskusite ne preskočiti zajtrka, kosila in večerje ter se izogibajte strogim dietam.

6. Ponovno premislite o svojih izkušnjah

Ni vedno lahko, vendar poskusite negativne misli zamenjati s pozitivnimi. Vprašajte se: zakaj vas skrbi najslabši scenarij? Ali obstajajo resni predpogoji za to? No, no, tudi če na primer prekinete rok – pa kaj? Svet se zagotovo ne bo obrnil na glavo, nove izkušnje pa vam bodo omogočile, da boste v prihodnosti bolje izračunali svoje moči.

Na splošno poskušajte iskati dobro v slabem. Je pomirjujoče.

7. Zapišite vse nevrotične incidente

To vam bo pomagalo izslediti situacije, v katerih anksioznost postaja vse bolj izrazita. Z iskanjem vzorcev se lahko izognete tem okoliščinam.

Ampak pozornost! Če zgornji ukrepi ne pomagajo in tesnoba še naprej ovira vaše življenje, se vsekakor posvetujte s terapevtom. Duševne motnje so lahko v porastu. Najlažje jih je premagati že zgodaj.