Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ko sem si ogledal film "Edge of Tomorrow" in v njem našel majhno nedoslednost, sem se odločil, da ponovno preberem knjigo, po kateri je bil posnet. V knjigi sem našla tudi odgovor na svoje drugo vprašanje: kaj je Emily Blunt počela med treningom? Izkazalo se je, da je delala izometrične sklece – vrsto sklece, ki gradi vzdržljivost, krepi mišice in jih naredi močnejše in bolj obsežne.
Izometrične sklece so pogosto vključene v vadbo za moč in jogo za moč, rehabilitacijske programe ali posebne programe vojaškega usposabljanja in osebno menim, da so povsem nezasluženo izpodrinjene (spada tudi v kategorijo izometričnih vaj), ki so dobesedno preplavile vsa družbena omrežja.. Čas je za povrnitev pravice.;)
Kaj so izometrične sklece
Izometrične vaje so torej trening moči, med katerim se dolžina vaše mišice ne spreminja, sklepi se ne premikajo. Samo zamrznete v določenem položaju za določen čas. Razvijajo vzdržljivost, tonus, krepijo mišice in povečujejo njihov volumen. Izometrične vaje so del različnih programov treninga moči in vojaškega usposabljanja.
O palici smo že govorili, zdaj pa o izometričnih sklecah. Osnovna različica za začetnike:
- Stojte v izhodiščnem položaju za sklece (poudarek na rokah, noge skupaj, dlani nekoliko širše od ramen, trebuh potegnjen, v spodnjem delu hrbta ni upogibov).
- Začnite se spuščati, kot bi pri običajni skleci, in se za določeno število sekund zadržite na pol poti do tal.
- Možnost za dekleta je, da naredijo sklece iz kolen.
Med izometričnimi skleci so v delo vključeni prsni koš, triceps, trebušni mišici, spodnji in srednji del hrbta.
Izometrične sklece lahko popestrimo in zakompliciramo s spreminjanjem položaja rok, izmenično dvigovanjem nog ali dodajanjem drugih preprostih sprememb. Za večjo jasnost sem za vas pripravil več videov z demonstracijo različnih možnosti.
Video
Položaj rok je lahko različen: roke lahko postavite v širino ramen in postavite komolce vzdolž telesa; nekoliko širše od ramen in komolcev ob straneh; poudarek na dlaneh, prstih ali pesti.
Standardnim lahko dodate tudi izometrične sklece. Na primer, 10-krat smo naredili sklece, nato smo naredili vzmet za 8 štetjev in nato zmrznili še za 8-16 štetjev.
Čas, ko lahko tako stojite, je treba postopoma povečevati, tako kot pri deski. Na primer, obstaja možnost s tremi izometričnimi vajami (počepi, sklece in deska), pri katerih morate stati pet minut in se premikati od ene do druge. Začnete lahko tako, da si postavite cilj - stati v izometričnih sklecah 30 sekund, nato pa čas povečate na minuto. No, potem postavljajte svoje rekorde - vse je odvisno od vaše vztrajnosti in volje.;)
Priporočena:
Sklece ne morete delati, če to storite na ta način
Iya Zorina opozarja: napačna tehnika skleca odvzame obremenitev mišic in lahko povzroči poškodbe ramen ali hrbta
Naredite sklece en mesec, 100-krat na dan. To se po tem zgodi z vašim telesom
Ali lahko vsakodnevne sklece nadomestijo telovadnico, okrepijo moč in povečajo mišično maso? Izkazalo se je, da lahko, in tukaj je vizualna potrditev
Kako se naučiti izvajati sklece in vleke z negativnimi ponovitvami
Če se pri kakšni vadbi, na primer vlečenju ali sklec, ne vdate, obstaja zelo zanimiv izhod iz te situacije – poskusite narediti obratno. Res je, negativne ponovitve je treba narediti pravilno, le tako bodo koristne. Vsaka vaja je sestavljena iz treh faz:
Kako narediti sklece na neravnih palicah za lepe roke in prsi
V članku Lifehackerja boste našli tehniko sklec na palicah, pa tudi možnosti za športnike začetnike in tiste, ki potrebujejo povečano obremenitev
Kako vam lahko video igre pomagajo preprečiti depresijo in razviti uporabne veščine
Znanost je dokazala, da so video igre dobre za um: izkazalo se je, da taka zabava spodbuja naše možgane in zmanjšuje verjetnost razvoja depresije