Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Iya Zorina opozarja: napake med vadbo odvzamejo obremenitev mišic in lahko povzročijo poškodbe.
Mnogi ljudje imajo grozne tehnike sklec. Videl sem ga, ko sem hodil na karate, zdaj ga vidim v telovadnici. Še več, trenerji si pred tem pogosto zatiskajo oči: namesto da bi odpravili pomanjkljivosti, pravijo, da naredijo več ali celo dajo na hrbet palačinko z mreno!
Nehajte delati sklece, kot vam narekuje srce. Da, to je preprosta vaja, a če ne obvladate osnovnih vidikov tehnike, bo veliko manj uporabna. Poleg tega se lahko poškodujete - zaslužite bolečine v ramenih in spodnjem delu hrbta.
Spodaj bomo razčlenili pogoste napake v tehniki, ki odlično vajo spremenijo v žalosten prizor.
Polovična skleca
Komolce le malo upognete, tako da na najnižji točki gibanja ramena niti ne segajo vzporedno s tlemi. Praviloma se takšne sklece izvajajo hitro in sunkovito. Izgleda grozno, močno zmanjša obremenitev mišic in upočasni napredek.
To je smiselno narediti, če ste kaznovani zaradi klepeta na treningu ali pa imate stavo za denar, da boste zaslužili sto na niz. In potem z ne posebej izbirčno osebo.
Če želite postati močnejši in zgraditi prsni koš in tricepse, je celoten obseg vaš najboljši prijatelj. Da se ne obremenjujete s škatlami vžigalic in kotom komolca, samo potiskajte navzgor, dokler se prsi ne dotaknejo tal.
Dotaknili ste se - preizkusite. Noben dotik se ne upošteva. Ko začnete pravilno izvajati sklece, se bo število ponovitev v nizu dramatično zmanjšalo, vendar boste dobili veliko več koristi.
T-sklece
S prsti zavijete prste navznoter in komolce iztegnete na straneh, pravokotnih na telo, tako da od zgoraj spominja na črko "T". Ta izvedba ne razbremeni le tricepsa, ampak tudi naredi vajo nevarno za ramena.
Ko je rama umaknjena za več kot 70 ° v stran, akromioklavikularni sklep rahlo pritisne na supraspinatusno tetivo. To se zgodi vsakič, ko roko premaknete v desno/levo ali jo dvignete, in nikakor ne poškoduje sklepa.
Če pa to počnete zelo pogosto ali pod stresom – kot med skleci ali klopi, se lahko tetiva vname in ramo bo začelo boleti.
Da bi se temu izognili, položite roke tako, da kot med ramo in telesom ni večji od 70 °.
Sklece – val
Človek se dotakne tal, nato pa se prsni koš dvigne, spodnji del hrbta se upogne in telo se med ležanjem v strašnem valu vrne nazaj na oporo. Takšna napaka se lahko pojavi zaradi utrujenosti, na primer, če v pristopu izvajate veliko število sklec in vaše roke ne zdržijo več. Toda mnogi ljudje to storijo prvič in mislijo, da je v redu.
Za odpravo napake je dovolj, da napnemo trebušne mišice in zadnjico ter jih tako obdržimo do konca vaje.
Res je, to ne bo delovalo, če v rokah nimate dovolj moči: preprosto ne bodo kos in še vedno se boste dvignili v val.
Če nikoli ne morete narediti sklec z ravnim telesom, poenostavite vajo.
Z upogibanjem hrbta ustvarite kompresijo v spodnjem delu hrbta. Če vaša hrbtenica že trpi zaradi nenehnega sedenja s slabo držo, lahko zvijanje in stiskanje pri vadbi povzroči vnetje in bolečino v spodnjem delu hrbta.
Naredite poenostavljeno različico na kolenih, potisnite se do škatle, stola ali naslona za noge, poskusite s poševnimi sklecami na obročkih ali tečajih. Olajšajte vajo, vendar jo naredite pravilno.
Če vas skrbi, kaj si bodo ljudje mislili o vas v telovadnici, verjemite: jasna skleca iz boksa ali iz kolen bo videti veliko bolje kot nerazločno trzanje v polovici obsega z neuspešnim spodnjim delom hrbta. Da ne omenjam, pravilna tehnika izvedbe bo veliko bolj učinkovita in varnejša za vaša ramena in hrbet.
Priporočena:
6 najslabših stvari, ki jih lahko storite na silvestrovo
V tem članku vam bomo povedali, česa je bolje, da ne počnete na novo leto, da ne bi pokvarili praznika sebi in bližnjim
Ste naredili seznam opravil za novo leto? Zdaj ugotovite, zakaj tega ne storite
Lahko si zastavite poljubno ambiciozne cilje za leto, a brez posebnega načrta bodo ostali neizpolnjeni
Kako odvaditi otroka od dude in kaj se bo zgodilo, če tega ne storite
Do enega leta, ko ima otrok že zobke, sesalni refleks oslabi in otroci sami zavrnejo bradavico. Če se to ni zgodilo, vam bodo naši nasveti pomagali
Vaš brskalnik ve o vas več, kot si mislite. Tukaj je, kaj lahko storite glede tega
Eden od glavnih kanalov za prenos informacij o vašem pripomočku in dejavnostih na spletu je brskalnik. Tukaj je tisto, kar zagotovo ve o vas
Zakaj delati bolje ne pomeni delati več
Pet nasvetov za tiste, ki želijo poklicno rasti in hkrati prihraniti čas in energijo za doseganje osebnih ciljev. Izkoriščanje sistema Bullet Journal, skrajšanje sestankov, postavljanje omejitev pri nalogah – slišali smo veliko nasvetov za upravljanje časa.