Naredite sklece en mesec, 100-krat na dan. To se po tem zgodi z vašim telesom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Na stotine sklec lahko nadomesti telovadnico, razvije moč in poveča mišično maso.

Odgovornega urednika Buzzfeeda Sama Strykerja je navdihnil video, v katerem je več njegovih kolegov šlo skozi fitnes izziv in mesec dni delalo sklece stokrat na dan.

Sam je bil v dobri fizični formi: je tekmovalen plavalec in trenira v bazenu 4-6 krat na teden. Vendar pa s starostjo ohranjanje oblike zahteva več dela in velike denarne naložbe: stroške naročnine na telovadnico, osebnega trenerja ali fitnes tečaje.

Za razliko od telovadnice so sklece brezplačne in ne zamudne. Sam se je odločil preizkusiti, ali lahko postanejo dostojna zamenjava za telovadnico, povečajo moč in mišično maso.

Pravilna tehnika

Preden je začel s svojim fitnes izzivom, se je Sam Stryker posvetoval s certificirano trenerko Astrid Swan in dobil nekaj nasvetov:

1. Glavna napaka za začetnike so sproščene mišice hrbta in trupa. Ko delate sklece, morajo biti vaše mišice jedra trde, kot da držite desko.
2. Začnite z 10 nizi po 10 ponovitev – to je dovolj.
3. Če menite, da zmorete več, povečajte število ponovitev v nizu na 15-20, če čutite bolečine v mišicah, pa jih lahko zmanjšate na pet.
4. Če se vam 100 sklec zdi nerealna številka, lahko začnete z 20. Prav tako lahko naredite sklece s kolen, če še niste dobili polnih.
5. Osredotočite se na vajo in svoje občutke. Takoj prenehajte, če začutite bolečino.
6. Pravilna tehnika je izjemnega pomena. Če vaše vaje le malo spominjajo na sklece, ne izgubljajte časa: napake v tehniki lahko povzročijo poškodbe.
7. Pomemben je tudi čas sklec. Če zgodaj vstajate in se zjutraj dobro počutite, poskusite večino sklec narediti pred kosilom, medtem ko ste še polni energije.

Kaj vam preprečuje, da bi opravili test

Nekje sredi kondicijskega izziva je Sam zjutraj začel izvajati vse manj sklec in jih pustil za pozneje. Včasih je po večerji ugotovil, da ni naredil več kot polovico sklec. Na splošno je njegova motivacija začela upadati in zahtevalo je veliko truda, da se je prisilil nadaljevati.

Kaj vam lahko prepreči dokončanje testa:

1. Bolečine v mišicah. Če vaše telo ni navajeno na takšne obremenitve, bodo mišice bolele, in to ne prvih nekaj dni, ampak veliko dlje.
2. Na koncu dneva, ko boste utrujeni in ste izčrpali zaloge volje, se boste veliko težje prisilili v sklece.
3. Občutek, da se spopadate z izzivom in postajate močnejši in boljši, ne bo prišel takoj. To lahko traja več kot dva tedna.

Kaj pomaga zdržati

Kljub težavam Sam ni zamudil niti enega dneva niti ene sklece. Pri tem je zase pripravil nekaj žetonov, ki so mu pomagali obdržati:

1. Majhne naloge z nagradami. Nagradite se za vsak niz: naredite 10 sklec - lahko pojeste čokolado, še 10 - oglejte si serijo.
2. Telefonski opomniki. Nastavite opomnike za vsako uro: »Naredimo desetko«, »Naredimo sklece«, »Sklece dobro« in tako naprej. Tako ne boste pozabili na svoj fitnes izziv in ne boste pustili celotne stotke za večer.
3. Sklece kjerkoli. Čez dan lahko sklece izvajate v telovadnici, doma, v službi. Sprva bo morda malce čudno delati sklece pred kolegi, potem pa se bodo vsi navadili in vam bo vseeno.
4. Objave v družbenih omrežjih. Sam je na družbenih omrežjih objavil fotografije in videoposnetke svojega testa ter prejel številna sporočila prijateljev in neznancev. Njegov zgled je mnoge navdušil, da so se preizkusili in en mesec preizkusili sklece. Poskusite poročati o svojem izzivu na družbenih medijih: vsak pozitiven komentar vas bo motiviral, da nadaljujete.

Kaj boste pridobili s testom

Sam je rezultatov fitnes testa opazil šele konec tretjega tedna. Mišice so še naprej bolele, vendar se je začel počutiti močnejšega in mišičastega. Poleg tega se je izboljšal njegov plavalni uspeh.

Tukaj je nekaj ugodnosti, ki jih boste prejeli z izpolnjevanjem izziva:

1. Mišična masa se bo povečala. Predvsem so napihnjeni prsni koš, ramena, trebuh in hrbet.
2. Uspešnost v športu se bo izboljšala, še posebej, če so pri tem aktivno vključene roke. Na primer plavanje, trening moči.
3. Samopodoba se bo dvignila. Če boste opravili 30-dnevni test, boste zagotovo ponosni nase.

Dandanes so vsi navajeni hitrih rezultatov in želijo takoj izkusiti prednosti, vendar ta test zahteva čas.

Ne ustavljajte se in na koncu se boste zagotovo počutili kot superjunaki.