Ali je mogoče na določenih mestih shujšati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Na nekaterih mestih, ki jih pogosto imenujemo problematična, se maščoba kopiči še posebej hitro in v velikih količinah. Lifehacker pojasnjuje, ali je mogoče odstraniti maščobo s teh mest, preostanek plasti pa pustiti nedotaknjen.

Zakaj se maščoba nabira na določenih mestih?

Največje število maščobnih celic, lipocitov, se nahaja na trebuhu, stegnih in zadnjici - ta mesta so bila v procesu evolucije izbrana za maščobno depo. Zato se s presežkom kalorij maščoba najprej nabira na teh mestih, pri hujšanju pa odide tam zadnja.

Zakaj se ženske kopičijo več maščobe na zadnjici in stegnih?

To je posledica hormonov. Zahvaljujoč estrogenu pri ženskah v rodni dobi se maščoba na teh mestih shranjuje med nosečnostjo in dojenjem. Med lakoto med dojenjem se maščoba iz stegen zlahka razgradi in odda hranila, maščobna plast v prsnem košu pa se, nasprotno, poveča. Ko mine porodna starost in količina estrogena pade, ženske začnejo kopičiti trebušno maščobo.

Zakaj mora telo shraniti trebušno maščobo?

Mehanizem shranjevanja maščob je bil prednost v pustih časih človeške zgodovine. S presežkom kalorij se maščoba kopiči tako pod kožo kot okoli notranjih organov (visceralna maščoba). Ko med lipolizo pride do primanjkljaja kalorij, maščoba odda maščobne kisline, ki jih mišice lahko uporabijo kot gorivo. Poleg tega v visceralni maščobi procesi lipolize potekajo veliko intenzivneje, torej notranja maščoba služi kot najboljši vir energije v času lakote.

In če močno črpaš trebušne mišice, bo to pomagalo pregnati maščobo s trebuha?

Vaje za trebuh povečajo rektus in poševne mišice trebuha, jih ohranjajo v dobri formi, nikakor pa ne pomagajo zmanjšati količine maščobe.

Za začetek procesa razgradnje maščobe mora telo prejeti ukaz od lipolitičnih hormonov: adrenalina, glukagona, kortizola in drugih. Ti hormoni se sprostijo v krvni obtok, dosežejo maščobne celice in sprožijo proces lipolize. Nemogoče je ustaviti pretok krvi in povečati vpliv hormonov na točno določenem mestu – ti vplivajo na maščobne celice po telesu, tako na problematičnih predelih kot drugod.

Kako torej odstraniti maščobo s problematičnih območij?

Če se želite znebiti maščobe na trebuhu, bokih, stegnih in drugod, morate ustvariti primanjkljaj kalorij, da se začne proces lipolize in se maščobne zaloge lahko uporabijo kot gorivo. Če želite to narediti, morate iti na dieto, zmanjšati število zaužitih kalorij in dodati telesno aktivnost, kar poveča porabo energije.

In če si trebuh in stegna ovijete s folijo za živila ali s posebnim pasom, vam bo to pomagalo hitreje kuriti maščobo?

Ne, to je popolnoma neučinkovito in celo škodljivo. Film in topli pasovi povečajo potenje, zaradi česar izgubite več vlage, vendar to nikakor ne vpliva na količino maščobe. Obenem lahko obilno potenje povzroči dehidracijo, z vsemi negativnimi učinki tega stanja.

Tudi kopel in masaža ne bosta pomagali?

Kopel, masaža, obloge in drgnjenje - vsi ti ukrepi pospešujejo prekrvavitev, hkrati pa dovajanje lipolitičnih hormonov maščobnim celicam. Vendar pa mora sproščene maščobne kisline telo uporabiti – na primer za telesno dejavnost ali gradnjo novih celic – sicer se bodo odložile nazaj v maščobne zaloge. Zato bodo kopel, masaža in drugi ukrepi brez diete in vadbe neučinkoviti.