5 krogov pekla: ubijalska 30-minutna vadba za hujšanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Te vaje Iya Zorina vam bodo pomagale pokuriti več kalorij kot med tekom in bodo napolnile boke, roke in trebušne mišice.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:

• Jumping Jacks počep
• Prehod iz stranske vrstice v "breakdancer";
• Burpee na eni nogi s skokom v stran;
• "Zvezda".

Vsako vajo izvajajte eno minuto brez počitka, nato vdihnite 1-2 minuti in začnite znova. Naredite pet krogov – to vam bo vzelo 25-30 minut, odvisno od tega, koliko časa počivate.

Če ste šele na začetku, izberite nežno različico: vse vaje izvajajte 30 sekund, na koncu vsakega kroga pa minuto počivajte. Ta vadba bo trajala le 15 minut.

Kako izvajati vadbo

Jumping Jacks počep

Celoten interval delajte na upognjenih nogah, brez ravnanja. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom in se s prsti dotaknite tal.

Če vam gorijo boki in ne morete nadaljevati, preklopite na navadne jumping jacke.

Prehod iz stranske plošče v "breakdancer"

V stranski deski poskušajte telo držati iztegnjeno v eni liniji, ne naslanjajte se na podporno ramo.

Če se vam zdi zavoj pretežak, naredite stransko desko podlakti s spojem komolca in kolena. Naredite 30 sekund v vsako smer.

Burpee na eni nogi s skokom v stran

Po burpeeju naredite širok skok v stran. Ne zapravljajte moči za sklece, le lezite na tla, nato pa v skoku podporno nogo približajte rokam.

Če še ne morete izvajati burpeeja na eni nogi, naredite naslednjo kombinacijo: ena ležeča opora + tri skejterske vaje.

zvezda

Roke in noge držite na tleh do konca vaje. Ne dvigujte spodnjega dela hrbta od tal - mora ostati pritisnjen.

Če so mišice preveč utrujene in ne morete nadaljevati, ovijte roke okoli kolen in v tem položaju počivajte nekaj sekund, nato pa nadaljujte.

Vklopite časovnik ali spremljajte video z mano.

V komentarje napišite, katero gibanje ste najbolj sovražili svojo odločitev za vadbo. Ste to počeli 30 sekund ali ste si upali za minuto?

Poskusite tudi druge krožne vadbe brez opreme.