2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Umirjeni in prijetni gibi, ki bodo trajali le 5-8 minut.
Ta kompleks je odličen tako za jutranje vaje kot za dokončanje osnovne vadbe. Joga asane bodo ogrele telo in povečale prožnost, dodatni gibi pa bodo dobro obremenili rektus in poševne trebušne mišice.
Vadba je sestavljena iz petih vaj:
- Stranski zavoji v pozi bojevnika - 10-krat v vsako smer.
- Krogi z nogami v pasji pozi navzdol - 10-krat z vsako nogo.
- Dvig stranske deske - 10 ponovitev na vsako stran.
- Izmenično spuščanje kolen v palici - 10 dotikov z vsakim kolenom.
- Počasen abs - 10 ponovitev.
Med vajami ne počivajte: če končate eno stvar, takoj nadaljujte z naslednjo.
Specifični čas usposabljanja je odvisen od hitrosti njegovega izvajanja. Ena vaja traja približno 60 sekund, tako da lahko krog opravite v petih minutah.
Če želite vaditi dlje in dobro obremeniti trebušne mišice in druge osnovne mišice, počivajte eno minuto po zaključku in naredite še en ali dva kroga.
Priporočena:
Vadba dneva: 5 minut joge za prožno telo in umirjen um
Devet preprostih položajev bo sprostilo napetost in se boste počutili bolje. Dobili boste gibko telo in dobro voljo
Vadba dneva: resno črpanje telesa s kovčkom ali nahrbtnikom
Te vaje bodo obremenile vse mišice. Odlična možnost za potovanja in domače dejavnosti brez posebne opreme
Vadba dneva: črpanje moči, vzdržljivosti in fleksibilnosti v enem kompleksu
Preizkusite sklop vaj za razvoj moči in intenzivno mišično delo s fitnes trenerjem Semirjem Yasarevichom. In vse to z odlično glasbo
Vadba dneva: močne roke, ramena in črpanje telesa brez uteži
Preizkusite svojo stabilnost in vzdržljivost v majhnem kompleksu 12 minut. Vadba vključuje le tri vaje za roke in druge dele telesa
Pravilno črpanje stiskalnice: 5 velikih tehničnih napak
Najbolj priljubljen način za napihovanje stiskalnice je zvijanje. Vendar pa mnogi to vajo izvajajo napačno. Kako se temu izogniti - vam bomo povedali naprej