Kaj je sirtfood dieta in ali se bo res znebila maščobe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Shujšali boste res hitro. A vse ni tako preprosto.

Kaj je sirtfood dieta

Sirtfood dieta je dieta, ki temelji na živilih, ki povečajo raven sirtuina.

Sirtuini so skupina sedmih beljakovin, ki jih najdemo v telesu. Te snovi imajo številne edinstvene lastnosti. Sirtuini Pregled sirtuinskega sistema, njegovih kliničnih posledic in potencialne vloge prehranskih aktivatorjev, kot je resveratrol: 1. del obnavlja poškodbe DNK, uravnava procese staranja, vpliva na sposobnost telesa, da prenese stres in nekatere bolezni, vključno z rakom, ter izboljša presnovo. in pomaga znebiti odvečne maščobe.

Obstajajo dokazi iz Pregleda sirtuinskega sistema, njegovih kliničnih posledic in možne vloge prehranskih aktivatorjev, kot je resveratrol: 1. del, da lahko nekatera živila (imenovana sirtuini – podobno kot superživila) povzročijo, da telo proizvede več sirtuinov.

Leta 2016 sta informacije o sirtuinih popularizirala dva nutricionista iz Združenega kraljestva - Aidan Goggins in Glen Matten. Izdali so knjigo Sirtfood diet, ki natančno opisuje, katera živila in spremembe življenjskega sloga lahko povečajo raven teh beljakovin v telesu.

Goggins in Matten trdita, da bo upoštevanje diete s sirtfood vodilo do hitre izgube teže, kar vam bo omogočilo ohranjanje mišične mase, hkrati pa bo odlično preprečevanje različnih bolezni.

Knjiga je hitro postala prodajna uspešnica. Njene recepte so izkoristile zvezdnice. Torej je ta sistem napajanja zaslužen za bliskovito vitkost pevke Adele. Tudi princ Harry je pred poroko sledil dieti sirtfood.

Kaj je sirtfood dieta

Da bi spodbudili presnovne in nevropsihiatrične učinke omejevanja kalorij in sirtuinov, mora telo zaužiti čim več sirtuinov Prehrana in zdravo staranje: omejevanje kalorij ali s polifenoli bogata »srednjoazijska« dieta? … Na primer:

• ohrovt;
• rukola;
• olivno olje;
• peteršilj;
• kapre;
• ajda;
• Črna kava;
• zeleni čaj;
• zelena;
• Rdeča čebula;
• česen;
• jabolka;
• citrusi;
• Jagoda;
• datumi;
• sojina zrna;
• Rdeče vino;
• črna čokolada.

Enako pomembna je omejitev kalorij. In pogosto najtežje.

Britanska novinarka Rachel Martin je na primer na sebi preizkusila dieto s sirtfood, ki je bila sestavljena za pevko Adele, 'Zapustila sem družabno življenje zaradi diete Adele 'Sirtfood in ni bilo vredno'. Postopek je trajal tri tedne in je bil razdeljen na več stopenj:

• Prve 3 dni lahko zaužijete le 1000 kcal na dan, prehrana pa naj bo sestavljena iz enega polnega obroka (na jedilniku so samo sirti, razen čokolade in rdečega vina) in zelenjavnih koktajlov.
• V naslednjih 4 dneh se vnos kalorij poveča na 1500. Dva polna obroka (spet s poudarkom na sirt hrani) in dva obvezna zelenjavna napitka.
• Še 14 dni lahko jeste trikrat na dan. Prehrana se rahlo razširi. Rachel ji je denimo dodala ribe na žaru, tuno v pločevinkah, enolončnice in si je končno lahko privoščila čokolado in rdeče vino. Na tej stopnji ni določene omejitve kalorij, vendar ostaja poudarek na sirt hrani, tako da je tako ali tako skoraj nemogoče jesti veliko.

Rachel je res shujšala: v prvem tednu je izgubila tri kilograme, v naslednjih dneh jih je ostalo še nekaj. Vendar pa je novinarka priznala, da sem se zapustil družabnemu življenju zaradi diete Adele 'Sirtfood in ni bilo vredno' …

Prej sem že poskusil druge diete, ki vključujejo post, a nobena od njih ni tako uničujoče vplivala na moje vsakdanje in družabno življenje kot ta.

Novinarka Rachel Martin

Toda morda so ti napori in izgube vredni? Odgovor je spet dvoumen.

Ali dieta s sirtfood res deluje?

Tako stroge omejitve kalorij ne morejo ne delovati po definiciji: če ne zaužijete več kot 1.000–1.500 kcal na dan, boste verjetno hitro shujšali.

Edina težava je sledeča. Ne The Sirtfood Diet: Podroben vodnik za začetnike ima prepričljive dokaze, da je dieta s sirtfood učinkovitejša ali koristnejša od katere koli druge nizkokalorične diete.

Njegov plus je poudarek na sirt hrani. Večina jih – od peteršilja do zelenega čaja – je resnično koristnih za zdravje. Ni pa zagotovo znano, ali povečujejo raven sirtuinskih beljakovin v telesu: velika večina obstoječih študij je bila opravljena na živalih in niso zadevala ljudi.

Sirtfood dieta ima veliko več pomanjkljivosti:

• Premalo kalorij … Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je vredno zmanjšati šele po posvetovanju s terapevtom, nutricionistom ali lečečim zdravnikom. Obstajajo ljudje, za katere so takšne omejitve kategorično kontraindicirane Občasno omejevanje energije pri sladkorni bolezni tipa 2: Kratka razprava o zdravljenju z zdravili. Na primer tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
• Omejen izbor izdelkov … Najverjetneje dieta s sirtfood ne bo mogla telesu zagotoviti zadostne količine beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, zlasti v prvi, najhujši fazi.
• Občutki lakote in utrujenostipovezana s hudim pomanjkanjem kalorij.

Na splošno od sirtfood diete ne smete pričakovati čudeža. Pomagal vam bo znebiti se nekaj odvečnih kilogramov in verjetno ne bo škodoval odrasli zdravi osebi.

Toda takoj, ko se vrnete na običajno kalorično dieto, se bo izgubljena teža povrnila.

Kar zadeva pomlajevalne in zdravilne lastnosti sirtuinov, tudi tu ni vse jasno. Trije tedni na dieti s sirtfood verjetno ne bodo dovolj, da bi imeli dolgoročni vpliv na zdravje.