9 živil, ki zmanjšujejo stres in tesnobo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Poskusite antidepresive, ki jih velikodušno zagotavlja narava.

1. Losos

Losos vsebuje veliko hranilnih snovi, ki spodbujajo zdravje možganov. Ali gre za vitamin D Ocena vsebnosti vitamina D3 v ribah: Ali je vsebnost vitamina D ustrezna za zadostitev prehranskih potreb po vitaminu D?, omega-3 maščobne kisline Dolgoverižne omega-3 maščobne kisline in možgani: pregled neodvisnih in skupnih učinkov EPA, DPA in DHA, eikozapentaenojske (EPA) in dokozaheksaenojske (DHA) kisline.

Omega-3, EPA in DHA pomagajo omega-3 polinenasičenim maščobnim kislinam pri preprečevanju motenj razpoloženja in anksioznosti, da proizvajajo hormona dopamin in serotonin, ki imata pomirjujoč in sproščujoč učinek. In absorpcija vitamina D omogoča vitamin D in nevrokognitivno disfunkcijo: Preprečevanje ekline »D«? preprečuje nevrokognitivne disfunkcije, spodbuja zdravje možganov in pomaga tudi pri umirjanju vitamina D in možganov: ključna vprašanja za prihodnje raziskave.

V enem poskusu Zmanjšana anksioznost pri forenzičnih bolnicah po dolgotrajnem posegu z atlantskim lososom so raziskovalci z Univerze v Bergnu na Norveškem ugotovili, da so ljudje, ki so pet mesecev jedli meso atlantskega lososa trikrat na teden, doživeli manj stresa kot tisti, ki so raje uživali piščanca., svinjina ali govedina. Poleg tega so imeli izboljšan srčni utrip in variabilnost srčnega utripa.

2. Kamilica

Tradicionalno velja, da kamilični čaj pomaga pomiriti živce, in tu je ljudska modrost podprta z znanostjo. Kamilica vsebuje veliko antioksidantov, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo vnetja pri tesnobi in lahko zmanjšajo Kamilica: zeliščno zdravilo preteklosti s svetlo prihodnostjo, prehranski in botanični anksiolitiki, tveganje za tesnobo.

Študije kažejo randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje peroralne terapije z izvlečkom Matricaria recutita (kamilice) za generalizirano anksiozno motnjo, dolgotrajno zdravljenje s kamilico (Matricaria chamomilla L.) za generalizirano anksiozno motnjo: randomizirano klinično preskušanje, da kamilica pomaga lajšajo anksioznost tudi pri ljudeh z diagnozo generalizirane anksiozne motnje. En poskus je pokazal, da ima kamilica (Matricaria recutita) lahko antidepresivno delovanje pri anksioznih depresivnih ljudeh – raziskovalna študija, da so osebe, ki so uživale izvleček kamilice osem tednov, doživele zmanjšanje simptomov depresije in anksioznosti.

3. Čokolada

Vsi vedo, da čokolada zmanjšuje stres in je en koncentriran "hormon sreče". Izboljšuje čokolado/kakav in zdravje ljudi: pregled, Učinki vnosa čokolade na zaznani stres; Kontrolirana klinična študija ravni serotonina za zmanjšanje napetosti in tesnobe. Poleg tega temna čokolada vsebuje flavonole Nevroprotektivni učinki kakavovega flavanola in njegov vpliv na kognitivne sposobnosti, Kakav in čokolada pri človekovem zdravju in boleznih, ki izboljšujejo delovanje možganov, jim pomagajo pri prilagajanju na stresne situacije in lajšajo tesnobo.

Tradicionalno grenke ploščice veljajo za najbolj zdrave. Toda raziskave o vsakodnevnih prehranjevalnih izkušnjah s čokolado in prigrizki brez čokolade, ki vplivajo na postprandialno tesnobo, energijo in čustvena stanja, kažejo, da je možnost mleka učinkovitejša pri zmanjševanju tesnobe. Torej, če ne marate grenkobe, se nima smisla siliti, da bi jedli »pravo« čokolado. Vendar ne pozabite, da je to zelo kalorični izdelek in je bolje, da ga ne uporabljate preveč.

4. Brazilski oreščki

Brazilski oreščki, plod drevesa, imenovanega Bertolethia, imajo visoko vsebnost vitamina E, nizke ravni prehranskega vitamina E in vnos maščob so povezane z Beckovo oceno depresije, ki vodi v depresijo. Poleg tega imajo visoko vsebnost selena. Vnos selena je povezan z Beckovo oceno depresije, obetavna povezava med selenom in gama receptorjem, ki ga aktivira proliferator peroksisoma, v protokolih zdravljenja debelosti in depresije.

Ta snov ima antioksidativne lastnosti in je dobra za razpoloženje. Vendar pa ne smemo zaužiti preveč selena. RDA za odrasle je 400 mikrogramov selena Informativni list za potrošnike. Zato ne jejte več kot tri ali štiri brazilske oreščke na dan.

5. Kurkuma

Kurkuma je začimba, ki vsebuje spojino, imenovano kurkumin. Kurkumin poveča DHA v možganih: posledice za preprečevanje anksioznih motenj, nevroprotektivni učinki kurkumina za spodbujanje zdravja možganov in preprečevanje anksioznih motenj. Kurkumin ima tudi terapevtske vloge kurkumina: izkušnje, pridobljene iz kliničnih preskušanj, možni terapevtski učinki kurkumina, protivnetnega sredstva, proti nevrodegenerativnim, kardiovaskularnim, pljučnim, presnovnim, avtoimunskim in neoplastičnim medmrežnim in neoplastičnim kurkuminskim motnjam. -8 sproščanje v alveolarnih epitelijskih celicah: mehanizem aktivnosti odstranjevanja prostih radikalov z močnimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki dobro vpliva tudi na možganske celice.

Poleg tega uporaba orientalske začimbe zmanjša proizvodnjo označevalcev vnetja v telesu, kot so citokini, antioksidativne in protivnetne lastnosti kurkumina, sposobnost proizvodnje citokinov pri depresiji in anksioznosti, ki so odgovorni za povečanje anksioznosti.

6. Banane

Banane vsebujejo visoko raven triptofana. Vpliv triptofana in serotonina na razpoloženje in kognicijo z možno vlogo osi črevesje-možgani, aminokisline, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina v telesu. To pomeni, da spodbujajo sprostitev in lajšajo tesnobo. Poleg tega so banane polne magnezija. Pomanjkanje magnezija povzroča tesnobo in disregulacijo osi HPA: Modulacija s terapevtskim zdravljenjem magnezija in kalija, katerih pomanjkanje vodi v stres.

7. Jajca

Jajca so odličen vir vitamina D za kmetijsko raziskovalno službo USDA, katerega pomanjkanje vitamina D in depresije vodita v depresijo in tesnobo. Uživanje tega izdelka izboljša povezavo serumskega vitamina D s simptomi depresije in anksioznosti v zgodnji nosečnosti, dodatki vitamina D za preprečevanje depresije in slabe telesne funkcije pri starejših odraslih: študijski protokol študije D-Vitaal, randomiziranega, s placebom kontroliranega kliničnega preskušanja in razpoloženje. Poleg tega jajca vsebujejo dodatek triptofana in delovanje serotonina: genetske razlike v vedenjskih učinkih, ki, kot že omenjeno, sodeluje pri proizvodnji serotonina.

8. Jogurt

Koristne lastnosti probiotikov, čustva črevesja – mehanizmi delovanja probiotikov kot novih terapevtskih tarč za depresijo in anksiozne motnje vplivajo na duševno zdravje. Študije Pregled fermentirane hrane s koristnimi učinki na možgane in kognitivne funkcije, fermentirane hrane, mikrobiote in duševnega zdravja: starodavna praksa se sreča s prehransko psihiatrijo kažejo, da živila s takšnimi sestavinami zavirajo proste radikale in nevrotoksine ter pomagajo zaščititi živčno tkivo možganov.

Eksperimentalno Učinki dnevnega vnosa jogurta, obogatenega z bioaktivnimi sestavinami, na kronične stresne odzive: dvojno slepo randomizirano kontrolirano preskušanje je pokazalo, da se anksiozni, ki vsakodnevno uživajo probiotični jogurt, lažje soočajo s stresom kot tisti, ki uživajo to možnost brez probiotikov. Izdelek s koristnimi bakterijami izboljša porabo fermentiranega mlečnega izdelka s probiotikom, ki modulira možgansko aktivnost delovanje možganskih področij, ki nadzorujejo čustva in občutke.

Ne pozabite, da niso vse vrste jogurta enako učinkovite pri zmanjševanju stresa. Izberite tiste z živimi aktivnimi probiotičnimi kulturami, ki so navedene v sestavinah. Ali pa naredite svoj jogurt.

9. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje potencialne nevroprotektivne lastnosti epigalokatehin-3-galata (EGCG), uživanje zelenega čaja je povezano z nižjo psihološko stisko pri splošni populaciji: študija Ohsaki Cohort 2006 Epigalokatehin galat (EGCG), antioksidant, ki spodbuja zdravje možganov in zmanjšuje. Poleg tega pijača vsebuje L-teanin Zeleni čaj: dobrobit za parodontalno in splošno zdravje, Nevrofarmakologija L-teanina (N-etil-L-glutamina): možno nevroprotektivno in kognitivno sredstvo, Učinki zelenega, ki spodbujajo zdravje čaj je aminokislina, ki ima podoben učinek na telo. Prav tako poveča proizvodnjo dopamina in serotonina.

Raziskave o L-teaninu zmanjšujejo psihološke in fiziološke odzive na stres kažejo, da so ljudje, ki so uživali L-teanin, pokazali zmanjšanje psiholoških stresnih odzivov, povezanih z anksioznostjo, in normaliziranim srčnim utripom. In še en poskus Protistresni, vedenjski in magnetoencefalografski učinki hranljive pijače na osnovi l-teanina: naključno, dvojno slepo, s placebom kontrolirano, navzkrižno preskušanje je potrdilo: L-teanin pomaga zmanjšati raven kortizola, sicer imenovanega stresni hormon.

UPD. Posodobljeno 14. januarja 2020 z več znanstvenimi dokazi iz preverjenih virov.