Kako ravnati s tesnobo, ko na situacijo ne morete vplivati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Poskusite preklopiti ali usmeriti svojo energijo, da se spopadete z možnimi posledicami.

To stanje ima veliko imen: tesnoba, tesnoba, panika. Nenehno preigravate neskončen tok zastrašujočih misli v glavi, hkrati pa čutite strah, negotovost, nervozo in pogubo. Tukaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali strukturirati ta čustva in najti način, kako se z njimi spopasti.

Pomembno: ni vedno mogoče obvladati sami. Če vaši anksiozni napadi prerastejo v anksiozno motnjo ali doživljate napade panike, je najbolje, da se z njimi spopadete s pomočjo strokovnjaka. V nasprotnem primeru lahko samo še poslabšate.

Priznaj problem

Ker je odpornost postala sestavni del vsakega življenjepisa, je skrb postalo nekako nedostojno. Vsak se na različne načine spopada s kriznimi situacijami: nekdo dobi drugi veter in oseba postane neverjetno produktivna. No, nekdo porabi polovico sredstev za tesnobo in se ne more zbrati. Oba sta normalni odzivi na stres. Nekakšen "freeze or run", samo v urbani džungli, in ne pravi.

Zgodi se, da medtem ko nekateri panično kupujejo ajdo in dolarje, se jim drugi smejijo: "Neumni so, paničarijo, jaz nisem tak." To ne pomeni, da slednji niso zaskrbljeni: poskus prezreti problem je tudi reakcija.

Stres je za človeka potreben, saj omogoča telesu, da se prilagodi spreminjajočim se okoljskim razmeram in se vrne v normalno stanje. Ne zanikajte tega, kar se dogaja vam in okoli vas. To vas ne bo odpeljalo stran od neprijetne realnosti. Od sebe in svojih najdražjih ni treba zahtevati nemogočega. Poskusite videti resničnost v celoti.

Elena Petrusenko psihologinja v spletni šoli Foxford

Ko si iskreno priznate, da imate težavo, jo lahko začnete reševati.

Razumeti vzroke tesnobe

Priznali ste si, da ste tesnobni, čas je, da vir tesnobe vzamete skozi kosti. Recimo, da ste zaskrbljeni zaradi svetovne krize, na katero iz očitnih razlogov ni mogoče vplivati. Toda to je precej abstrakten koncept. Če pomislite, vas ne straši kriza, ampak možne posledice, ki jih lahko prinese. Zato je pomembno spregovoriti (in bolje je predpisati) resnične strahove. Na primer, lahko je:

• izguba službe;
• poslabšanje finančnega položaja;
• nezmožnost plačevanja posojil in rast dolga;
• izguba prihrankov.

Po eni strani so te skrbi, prevedene v praktično ravnino, lahko še bolj zastrašujoče. Po drugi strani pa se sovražnik iz abstraktnega spremeni v resnično in vam blizu. In morda tukaj že lahko vplivate na situacijo.

Ta pristop bo pomagal strukturirati kaos v vaši glavi in oblikovati prave razloge za tesnobo.

Ukrepajte, če je na situacijo še mogoče vplivati

Morda ste izrazili svoje resnične strahove in ugotovili, da niste nemočni. Kot v primeru s svetovno krizo: niste podvrženi gospodarstvu planeta, lahko pa sami postrežete slamice.

Strah pred neznanim. Ko se sovražnik spozna, se bo z njim veliko lažje spopasti.

Če je mogoče, je treba takoj sprejeti posebne ukrepe. Posledično vam bo to omogočilo, da prenehate z paniko, saj se misli preusmerijo na iskanje izhoda iz težkih okoliščin. Hkrati se zmanjšajo tveganja za razvoj negativnega scenarija, če so ukrepi dovolj uravnoteženi.

Svetlana Beloded Vodja kadrovske službe QBF

Preklopite, če ne morete ničesar spremeniti

Lazje reci, kot storiti. Poleg tega se v nobenem stanju ne moremo izogniti tesnobi. Zato smo na začetku že govorili o tem, da se je treba obrniti na specialista, če se ne morete sami spopasti s tesnobo. Ko strahovi zastrupijo življenje, vendar ga še niso prevzeli, se lahko še vedno borite z njimi, čeprav bo to zahtevalo delo.

Stikalo nima nobene zveze z nasveti dobronamercev, naj "nehajte skrbeti". Ne deluje tako: ne moreš ga vzeti in ustaviti. Lahko pa poskusite ustaviti napad tesnobe. Če želite to narediti, morate spremljati svoje stanje in se upočasniti, če ste potopljeni v lijak zastrašujočih misli. Na tej točki je bolje, da vas zmoti nekaj drugega. Tukaj je nekaj možnosti.

Telovaditi

Moč volje ni vedno dovolj, da vas odvrne. Hormoni veselja endorfini bodo pri tem veliko bolje. Prav ti se proizvajajo pri športu. Ni treba postavljati rekordov. Vsaka telesna aktivnost bo primerna.

Osredotočite se na občutke

Pomislite, kaj vidite, slišite, čutite s prsti, kaj diši naokoli – uporabite svoja čutila.

V trenutku, ko začutite, da prihaja tesnoba, se oglejte in poimenujte: pet predmetov, ki jih vidite (vid), štiri, ki se jih dotaknete (dotaknete), trije vire zvoka (sluh), dva vira vonja (vonj) in en predmet. ki ga okusiš.

Maria Eril psihologinja, psihoterapevtka, vodja smeri "Psihologija komunikacije" podjetja Poslovni govor

Objem z ljubljenimi

Taktilni stik z ljudmi, ki so vam všeč, spodbuja proizvodnjo oksitocina, enega od štirih hormonov sreče. V skladu s tem se razpoloženje izboljša in raven tesnobe se zmanjša.

Dihaj globoko

Pomembno je, da se osredotočite na proces.

Le nekaj minut dihajte tako, da vam pri vdihu želodec izstopi, prsni koš pa se ne dvigne in čutite, da vznemirjenje izgine. To je preprost in zanesljiv način.

Ilya Shabshin svetovalni psiholog

Preklopite na tisto, kar lahko nadzorujete

V filmu Dan radia je eden od glavnih junakov v kritični situaciji dejal: "Zdaj imamo dve težavi - ministrstvo za obrambo in gumb. Lahko najdemo gumb? Teoretično zmoremo! In z ministrstvom za obrambo ne moremo storiti ničesar. Zaključek: poiskati morate gumb." In to je eden od načinov za spopadanje s tesnobo.

Hkrati je pomembno, da ne prehajamo z ene moteče misli na drugo: zamenjava šivanega v milo nikoli ni bila dobra stvar.

Poenostavite situacijo

Vračanje k motečim mislim, čeprav po drugi strani, ni za vsakogar. Če pa ste eden tistih, ki jih pomirjajo številke, statistike, dokazi, si lahko poskusite razložiti, zakaj situacija ni tako huda, kot se zdi.

Pogovorite se sami s seboj ali bolje rečeno s svojim prestrašenim delom. Predstavljajte si, da imate takšen del v sebi. Morda je to vaš notranji otrok. V imenu odrasle osebe se naslovite nanj in ga pomirite kot otroka, ki ga imate radi in mu želite pomagati. Lahko ga celo miselno objameš, da se počuti še močnejšega in varnejšega.

Ilya Shabshin

To je le nekaj primerov, na kaj lahko preklopite. Poiščite načine, ki vas pomirijo in razveselijo, in jih uporabite. Karkoli že počnete, je pomembno, da ravnate po naslednjem algoritmu: ujamete se na moteče misli → recite si »dovolj« → preklopite. Ne pozabite, da ima vsaka zastrašujoča situacija ne samo začetek, ampak tudi konec.