Kako lahko kratkotrajno postenje spremeni vaše telo in spomin

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odpovedati se hrani ni enostavno, a rezultati vam bodo všeč.

Kaj je bistvo takšne prehrane

Dieta 5:2 je postala priljubljena po zaslugi knjig britanskega zdravnika in novinarja Michaela Mosleyja. Dieta predvideva, da pet dni na teden jeste kot običajno in dva dni na teden skoraj stradate. V takih dneh morate brez hrane zdržati 14-18 ur. V tem času lahko pijete vodo. Skupno lahko zaužijete le 500-600 kcal na dan.

Po mnenju znanstvenikov ima takšna prehrana veliko prednosti. Ti vključujejo ne samo hujšanje, ampak tudi znižanje ravni sladkorja v krvi, izboljšanje spomina, krepitev imunosti.

Koristi za obliko telesa in zdravje

Raziskovalci z Univerze v Manchestru so primerjali rezultate izgube teže udeležencev na dieti 5:2 v primerjavi s tradicionalnimi dietami z dnevno omejitvijo kalorij. Izkazalo se je, da so člani prve skupine padli bolj. Imeli so tudi boljše rezultate inzulinske rezistence.

Prednosti takšnega posta je mogoče razložiti z vidika evolucije. Naši predniki so večino časa jedli tako. Sodobna prehrana treh obrokov in prigrizkov je z evolucijskega vidika nenaravna.

Koristi za možgane

Druge znanstvenike bolj zanima, kaj se zgodi z našimi možgani med kratkotrajnim postom. Mark Mattson, višji raziskovalec na Nacionalnem inštitutu za staranje, preučuje učinke občasnega posta na spomin in učenje pri miših. Med postom se maščoba v telesu pretvori v snovi, imenovane ketoni. Zaradi njih so nevroni bolj odporni na poškodbe, pravi Mattson.

Nasveti za tiste, ki želijo poskusiti kratkotrajni post

Ne pozabite, da to ni za vsakogar. Ljudje s prebavnimi motnjami ne smejo stradati. In tudi če ste popolnoma zdravi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Prejeto zdravniško odobritev - odlično. Nekaj nasvetov vam bo pomagalo upoštevati omejitve:

1. Dogovorite se, da boste lačni s prijateljem ali ljubljeno osebo – tako se boste lažje držali diete.
2. Pazljivo izberite, kaj boste jedli na postni dan. Raziskovalci svetujejo hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami. Izogibajte se predelanim ogljikovim hidratom in sladkorjem. Zvišali bodo raven sladkorja v krvi in povzročili občutek lakote.
3. Na dan posta se izogibajte kuhinji in se izogibajte kavarni, da se izognete skušnjavi.
4. Poskusite slediti tej dieti vsaj en mesec. Sčasoma bo lažje prenašati občutek lakote. Potem boste resnično opazili rezultate in razumeli, ali je za vas kakšna korist.
5. Ne bodite presenečeni, če se pojavijo neželeni učinki. Na primer težave s spanjem ali prebavo. Če dolgo ne izginejo, opustite post.