Kako lahko pisanje dnevnika spremeni vaše življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dnevnik je odličen način za zajemanje in boljše razumevanje lastnih misli. Če menite, da nimate časa za vodenje evidenc ali ne veste, o čem bi pisali, uporabite te nasvete.

Vodenje dnevnika je eden tistih nasvetov, ki se zdijo preveč preprosti, da bi dejansko delovali. Toda pogosto so preproste stvari tiste, ki najbolj vplivajo na naše življenje.

Z vodenjem dnevnika lahko:

• Znebite se vsakodnevne tesnobe.
• Ugotovite glavne sprožilce vaših tesnobnih misli.
• Olajšajte težke odločitve.
• Razvijajte ustvarjalnost.
• Opustitev preteklosti.

Vodenje dnevnika pomaga graditi odpornost

Sean Achor, svetovno znani psiholog in avtor najbolje prodajane knjige The Happiness Advantage, je v enem intervjuju dejal, da sposobnost »vzdrževanja« ni glavna stvar za razvoj psihološke odpornosti. Nasprotno, bolj pomembno je vsak dan sprostiti napetost in se odklopiti od vsega.

In prav pri tem pomaga vodenje dnevnika. Če svoje misli zapišete na papir, se jih lahko znebite in jih bolj temeljito preučite. S pregledom rekordov za leto se boste začeli bolje razumeti, naučili se osredotočiti in manj skrbeti.

Vodenje dnevnika vam lahko pomaga pri soočanju s tesnobo

1. Koncentracija in čiščenje zavesti

Le s popolnim zavedanjem svojih misli jih lahko spremenimo.

Psihologinja Barbara Markway

Vsako jutro se zbudimo z rojem misli in idej v glavi. Razmišljamo o tem, kaj je treba narediti danes in kaj smo počeli včeraj. Da ne bi znoreli, morate energijo preusmeriti v drugo smer in ves ta tok misli odvreči navzven. Dnevnik bi bil popoln.

2. Odtujenost od svojih čustev

Tesnobo, jezo, strah, negotovost in vse druge občutke je mogoče prenesti na papir in pogledati od zunaj. Potem boste razumeli, da so vse to iluzije, za katere ni vredno zapravljati duševnih moči.

3. Boj proti samokritičnosti

Utišajte svojega glavnega kritika – notranji glas, ki vas nenehno obsoja.

4. Definiranje sprožilcev alarma

Včasih doživimo tesnobo ali druga negativna čustva, ne da bi vedeli zakaj. Morda se nam celo zdi, da je stvar v nas samih, da z nami nekaj ni v redu. Če pa začnete pisati v dnevnik, lahko opazite osnovne vzroke za stres in tesnobo ter preprečite, da bi vplivali na nas.

Kako začeti pisati

Pišite na navaden papir

Zapisovanje na računalniku ali telefonu je bolj pasivna in čustveno ločena metoda. Seveda je tako hitreje voditi dnevnik. Le hitrost in glasnost nista cilj, h kateremu bi stremeli pri zagonu dnevnika. Glavna stvar tukaj je introspekcija in jasnost misli.

Vodenje elektronskega dnevnika si lahko predstavljamo kot potovanje z letalom. Do cilja boste prišli hitreje (določeno število besed), vendar pri tem sploh ne boste opazili okoliške pokrajine (svoje misli in zamisli).

Poiščite tistega, ki je pravi za vas

Najpomembnejša stvar, ko začnete pisati dnevnik, je najti pristop, ki vam najbolj ustreza. Obstaja veliko različnih tehnik, vse obljubljajo, da bodo spremenile vaš svet. Če vam kateri koli pristop ne deluje, ne obupajte in ne pustite svojega dnevnika za sabo. Poskusite nekaj drugega, sicer ne boste nikoli videli pozitivnih rezultatov.

In ne sodite se prestrogo. Ne poskušajte nujno pisati sedem dni v tednu. Začnite z majhnim - z enim stavkom.

Tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti pisati v svoj dnevnik:

1. Razmislite samo o enem dnevu.
2. Vnaprej pripravite pisalo in zvezek.
3. Vstanite 10 minut prej kot običajno (če pišete zjutraj).
4. Zapiši en stavek. Ne skrbite za vsebino, napišite, kar vam pride na misel.
5. Poskusite narediti enako jutri.

O čem pisati

Tri stvari, za katere ste hvaležni

Hvaležnost je supermoč, ki je na voljo vsem nam. Pomaga nam, da se počutimo srečnejše, manj skrbimo in smo uspešnejši pri delu in na drugih področjih življenja. Zapišite, za kaj ste bili danes hvaležni.

En stavek za samopotrditev

Samopotrjevalne fraze bodo pripomogle tudi k krepitvi psihološke stabilnosti. Previdno izberite besede, da se znebite nečesa v svojem življenju ali, nasprotno, ustvarite nekaj novega.

En strah, ki ga boste danes premagali

Da se znebite tesnobe, se morate vsak dan poskušati soočiti s kakšnim strahom. To seveda ne pomeni, da morate vsak dan skočiti iz letala ali pustiti službo. Vsi imamo na stotine majhnih strahov, o katerih poskušamo ne razmišljati. Začnite z majhnim in ponavljajte dan za dnem. Sčasoma se boste naučili nadzorovati svoj strah in ga usmeriti v pozitivno smer.

Eno vprašanje

Na primer:

• Kaj bi storil danes, če bi moral v šestih mesecih doseči svoje petletne cilje?
• Zakaj želim vedno povedati vsem, da sem zaposlen?
• Koga bi radi presegli v službi in življenju? Kakšni so pogledi in vrednote teh ljudi?

Ni se vam treba držati škatle, samo zabeležite tok zavesti.