Znebite se stresa pri delu: življenjski triki joge

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ponujamo vam 5 preprostih tehnik, ki vam bodo pomagale, da se umirite in ne zlomite gozdov v stanju čustvenega zloma. Ne želite izgubiti pogodbe za precejšen znesek samo zato, ker se niste mogli upreti in dali duha svojim čustvom?

Tečaji joge nam ne dajejo le prožnosti telesa in dobrega fizičnega počutja, ampak tudi čustveno zdravje, uči nas obvladovati svoja čustva in ne podlegati negativnim vplivom. To je še posebej koristno v stresnih situacijah v družini in na delovnem mestu.

Ne skrbite za malenkosti

Joga nas uči, da je naše življenje naša pot in da gremo tja, kamor mislimo, da je potrebno, z velikimi ali majhnimi koraki. Včasih je treba nekaj časa stati pri miru, včasih pospešiti, včasih pa celo narediti nekaj korakov nazaj. In na poti bomo zagotovo naleteli na stvari, ki nam bodo neprijetne ali dolgočasne, a jih moramo narediti, da dosežemo svoj cilj. Ja, zna biti nadležno, a če vam je to všeč ali ne, vam bodo te neprijetne stvari vedno prišle na pot. In če vas nenehno skrbi, jih odlagate ali se jih poskušate znebiti, boste ostali neustrezni. Obravnavajte ga kot nekaj naravnega, kar vas tudi žene vse bližje vašemu cilju.

Ne morete najti svojega centra, če mislite, da ste središče

Podobno je s Ptolomejevim sončnim sistemom, v katerem središče ni bilo sonce, ampak zemlja. Joga nas uči, da nismo središče vesolja, okoli katerega se vse vrti. Smo le posredniki, nosilci funkcij, ki pomagajo dogajanju, razvoju in razvoju. Ne glede na to, ali gre za vaše lastno podjetje ali vodenje projektov – niste središče, ste še en zobnik v sistemu, ki mu pomaga, da dobro deluje.

Poskusite biti prilagodljivi

»Fleksibilno razmišljanje« – na prostih delovnih mestih lahko pogosto vidite podobno klavzulo v zahtevah za kandidata. Razumeti morate, da se ljudje učijo in delajo na različne načine in da ima vsak svoj individualni slog, ki se ujema z njihovim nivojem znanja, veščin, izkušenj in navad.

Zelo pomembno je, da nekaj časa premislite o tem, kako ljudje delajo, kaj jih motivira, kakšna bo njihova reakcija na ta ali oni dogodek, kako rešujejo probleme v svojem projektu. To je zelo pomembna veščina, ki vam omogoča, da se postavite v kožo ljudi, s katerimi morate v tem trenutku sodelovati, in vam pomaga razumeti jih in se prilagoditi njihovemu delovnemu slogu.

Vedno imejte v mislih svoje vrednote

Včasih ljudje, ki sovražijo tobak, delajo na oglaševalskih projektih s tobačnimi podjetji. Ali pa delajo stvari za veliko denarja, ki so se prej zdele nemogoče, in prestopijo svoje vrednote in načela. Ponavadi se v tem trenutku pomirjajo, da to ne traja dolgo in da bo potem s tem denarjem mogoče narediti veliko dobrega, koristnega in prav prijetnega. Ali pa delajo v službi, ki jo sovražijo, a za katero dobijo dober denar, postopoma pozabljajo, da so nekoč sanjali o ustanovitvi lastnega projekta ali odprtju majhne kavarne.

Ko izberete službo ali se morate odločiti, ali boste nadaljevali kariero v podjetju ali šli po svoje, se spomnite, kaj se vam je nekoč zdelo pomembno. Analizirajte, kako se vrednote in načela podjetja razlikujejo od vaših, in naredite pravo informirano izbiro, sicer bo cena, ki jo plačate, previsoka.

Ne pozabite dihati

Dihalne tehnike meditacije odlično pomagajo, da se v samo nekaj minutah sprostite, umirite in spravite svoje misli v red. To ne vzame veliko časa, ni treba izvajati zapletenih posebnih vaj in ne potrebuje veliko prostora. Vse kar morate storiti je, da v svoji pisarni poiščete miren samoten prostor in si namenite le 5 minut, da zadihate, se umirite in sprejmete pravo odločitev.

Idealna možnost je, da se uležete, položite eno roko na prsi, drugo na trebuh in začnete globoko dihati ter z rokami čutiti dih. Enako vajo lahko izvajate med sedenjem, vendar vedno z zravnano hrbtenico!

Uporabite lahko tudi drugo tehniko - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). To je tehnika dihanja skozi nosnice, ki je osnova za številne druge tehnike in je precej enostavna za izvajanje.

S palcem stisnite desno nosnico in globoko vdihnite skozi levo. Nato stisnite levo nosnico in izdihnite skozi desno. Znova zaprite desno nosnico in globoko vdihnite skozi levo in izdihnite skozi desno. In tako izmenično nekaj minut.

Ta tehnika dihanja uravnoveša desno in levo hemisfero možganov, pomaga se znebiti glavobolov, migren in drugih težav, ki običajno spremljajo stresno stanje, poleg tega pa očisti naš um pred miselnimi ostanki in pomaga pri osredotočenosti na delo.

Raztegniti

Druga možnost, da se umirite in ne pokvarite dela, ki ste ga opravljali, in morda celotne ekipe kolegov, je, da jo nekoliko raztegnete. Poleg umirjenosti vam lahko nežno raztezanje pomaga sprostiti in se osredotočiti na delo, ki ga opravljate.

Obstaja več poz, ki jih lahko izvajate kar na delovnem stolu. na primer položaj mačke na stolu:sedite na rob stola, položite roke na kolena, iztegnite hrbtenico, vdihnite in ob izdihu dvignite ramena naprej, zaokrožite hrbet, zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato pa med vdihom zravnajte spet navzgor, spustite ramena navzdol. To vajo izvajajte, dokler ne začutite olajšanja.

Aromaterapija + čaj

Drug način za pomiritev je pitje okusnega zeliščnega čaja. Izberite zeliščno mešanico, ki vas pomiri, in jo uporabite kot nadomestek za pisarniško kavo. Samo ne pretiravajte, saj vas nekateri pomirjujoči čaji skoraj takoj zaspijo;)

Aromaterapija vam lahko pomaga tudi v boju proti stresu. Toda tukaj je glavna stvar, da ne pretiravajte, še posebej, če nimate svojega osebnega računa. Preden v ordinacijo prinesete to ali ono eterično olje, povprašajte kolege, ali so alergični.

Olja sivke, pomaranče, geranije, ylang-ylanga, kadila, bergamotke, mandarine, mete, vrtnice in majarona so odlična olja za sproščanje in lajšanje stresa. Lahko prinesete majhen potpourri, namočen v teh olj, ali pa dodate nekaj kapljic kremi za roke. V tem primeru se velja tudi prepričati, da osebno niste alergični na to olje, saj vam bo prišlo neposredno na kožo.

Pojte! Ampak samo tiho;)

Petje je še en način meditacije. V tem primeru petje ne pomeni pisanja trendovskih pop pesmi, temveč meditativno ponavljanje mantre ali kratke fraze nekaj časa. Na primer, dobro znani Om ”Je univerzalni glas vesolja, ki pomeni vse in nič hkrati.

Lahko si tudi ponovite kratko frazo, ki vas bo v določeni situaciji pomirila.

Tudi ta možnost lahko deluje;)

Ne skrbite, ne bodite živčni, ne zaganjajte se v depresijo, ampak svoje delo opravite po svojih najboljših močeh. In vsakič, ko nekaj ne gre, se spomnite, da nekdo, ki ne dela napak, ne poskuša narediti nič novega. Najhuje, kar se vam lahko zgodi, je vaša lastna smrt, smrt ljubljene osebe ali huda bolezen. Vse ostalo se absolutno ni vredno spraviti v živčni zlom.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo