Ne boste shujšali, dokler se ne znebite stresa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pogosto se človek bori s prekomerno telesno težo, ne da bi opazil pravi razlog – stalen stres in nezadovoljstvo z življenjem.

Kako stres poveča telesno maščobo

Psihologinja Melanie Greenberg v svojem članku o odvisnosti od stresa in prenajedanja trdi, da stresne situacije izzovejo sproščanje več hormonov: adrenalina, kortikoliberina in kortizola. Na ta način so možgani in telo pripravljeni na boj.

Kratkoročno adrenalin zmanjša lakoto. Kri se iz notranjih organov preusmeri v široke mišice: telo se pripravi na boj ali beg. To ste verjetno doživeli v času velikega stresa, na primer pred izpitom, ko niste mogli niti pomisliti na hrano.

Vendar to ne traja dolgo. Ko učinek adrenalina izgine, ima glavno vlogo kortizol, hormon stresa.

Eliza Epal, psihologinja na kalifornijski univerzi v San Franciscu, trdi, da dvig ravni kortizola kot odziv na dolgotrajen stres poveča naš apetit in nas prisili, da izbiramo mastno hrano.

Stres je dvorezen meč. Sprva se lahko počutite bolje, dolgoročno pa lahko stres povzroči težave, kot so visceralna maščoba, sladkorna bolezen in bolezni srca.

Psihologinja Eliza Epal v intervjuju za Beet. TV

Pod vplivom kortizola telo začne kopičiti visceralno maščobo, ki obdaja notranje organe.

Stres poveča tveganje za metabolični sindrom in posledično debelost in srčno-žilne težave.

Metabolični sindrom - povečanje mase visceralne maščobe, zmanjšanje občutljivosti perifernih tkiv na inzulin in hiperinzulinemija, ki motijo presnovo ogljikovih hidratov, lipidov, purinov, pa tudi arterijsko hipertenzijo.

Pregled Newyorškega inštituta za raziskave debelosti je potrdil povezavo med kroničnim stresom, spremembami v sistemu hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (mreža hormonske regulacije, ki se aktivira kot odziv na stres) in debelostjo pri živalih.

Na primer, študija o opicah je pokazala, da stres neposredno vpliva na shranjevanje maščob. Opice na aterogeni prehrani (malo živalskih maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov), nameščene v jate z velikim tveganjem za agresijo, so imele več visceralne maščobe kot tiste, ki so živele v mirnejših razmerah na isti prehrani.

Kar zadeva ljudi, se je njihovo raziskovanje izkazalo za precej zahtevno zaradi sodobnega življenjskega sloga prenajedanja, pomanjkanja gibljivosti in pomanjkanja spanca. Vendar pa so prejšnje raziskave znanstvenikov pokazale povezavo med stresom in količino visceralne maščobe.

Tako kronični stres ne vpliva le na apetit, zaradi katerega pridobivate odvečne kilograme, temveč neposredno poveča količino telesne maščobe.

Kako ugotoviti, ali imate takšno odvisnost? Oceniti je treba več dejavnikov.

Kako razumeti, da odvečna teža ne izgine ravno zaradi stresa

Prvič, prekomerna teža je nepravilno prehranjevalno vedenje. Enako verjetno je, da ga povzročajo tako stres kot slabe prehranjevalne navade.

Če ste navajeni prekoračiti dnevni vnos kalorij in ste sedeči, stres morda ni povezan s tem. Če želite biti jasni, uporabite to formulo za izračun dnevnega vnosa kalorij in oceno stroškov aktivnosti čez dan. Če zaužijete več, kot porabite, je razlog za odvečne kilograme v prehrani.

Če pa se držite norme in imate še vedno prekomerno telesno težo ali pa vam je psihološko težko zavrniti uživanje takšne količine hrane, potem morate razmisliti, kako pogosto se stresni dejavniki pojavljajo v vašem življenju. To ne pomeni le nasilnih šokov. Tukaj je grob seznam takšnih dejavnikov:

• Pomanjkanje spoštovanja, sprejemanja, normalne komunikacije v družini ali delovnem timu.
• Stalni strah ali stres zaradi službe, družinskih prepirov in drugih dejavnikov.
• Samodestruktivni vzorci vedenja so vztrajno notranje nelagodje, ki ga povzroča nizka samopodoba, krivda ali druga stališča.
• Nenehno pomanjkanje spanja, težko fizično delo, čustvena izgorelost.

Če so ti dejavniki prisotni v vašem življenju, se boste veliko lažje zredili, težje pa shujšali.

Kako se lahko znebite stresa in ali lahko to storite tako, da spremenite svojo prehrano in ne okolje?

Kako se znebiti stresa

Če zaužijete preveč kalorij in ste sedeči, je prvi korak, da spremenite svoje prehranjevalne navade. Vendar pa bo to izjemno težko narediti brez odpravljanja stresnih situacij. Poleg tega tvegate, da boste razvili motnjo hranjenja. Prenajedanje bo nadomestilo fanatično štetje kalorij ali tako resne težave, kot sta bulimija in anoreksija.

Zato se morate najprej spopasti s stresom – spremeniti okolje, v katerem so prisotni stresni dejavniki. Na primer, delo, zaradi katerega ste zelo nervozni glede rokov.

Če ni možnosti za radikalno ukrepanje - zamenjati službo ali zapustiti družino - lahko začnete z majhnim. Na primer, prosite za službo na daljavo ali premestitev na drug oddelek, poskusite biti manj doma - prijavite se v telovadnico ali poiščite drug hobi.

Obstajajo tudi preprosti in učinkoviti načini za spopadanje s stresom: telesna aktivnost, branje, meditacija, komunikacija z ljudmi, ki so vam všeč.

Ne pozabite: nenehni stres je težava, ki vam ne preprečuje samo hujšanja, ampak tudi izzove nastanek bolezni in vam skrajša življenje.