Kako se znebiti nočnih mor

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nočne more so nenavadna tema za pogovor. Malo ljudi želi poslušati pripovedovanje še ene neprijetne sanje. In pritoževanje nad tem nekako ne ustreza: odrasli se ne bi smeli bati tistega, kar ne obstaja. In vendar vam bomo danes povedali, kako poskrbeti, da pošast pod posteljo ne moti spanja niti za najbolj resno osebo.

Paraliza spanja, hoja v spanju in nočne more so zelo zanimiva stanja, ki jih znanstveniki še vedno ne morejo razložiti. Ne vemo, kaj točno jih povzroča in zakaj obstajajo. Prestrašijo in povzročijo, da se počutite nemočne, kar je zelo frustrirajuće.

Medtem ko se paraliza spanja pojavlja pretežno pri odraslih, se nočne more pojavijo pri otrocih, starih od treh do osmih let. Človek lahko čuti strah, tudi če se ne spomni, o čem točno je sanjal in zakaj je bil moten njegov mir.

Simptomi nočne more: kričanje, nemirni gibi, panika.

Groza, ki prevzame človeka, je podobna primitivni. Divji strah pogosto spremlja učinek »široko zaprtih oči«: zdi se, da človek nekam gleda in nekaj vidi, v resnici pa še vedno spi.

Kaj povzroča nočne more

Znanstveniki so lahko opisali več sprožilcev, ki lahko sprožijo slabe sanje:

utrujenost,
spanje na neznanem mestu
vročina,
stres,
poln mehur.

Kaj vam bo pomagalo, da boste hitreje zaspali in naredili bolj miren spanec

Raziskave so pokazale, da obstajajo načini za boljše spanje. Te tehnike ne zagotavljajo, da se boste znebili nočnih mor, vendar bodo zagotovo pomagale zmanjšati število takšnih epizod.

Manj modre svetlobe

Svetloba v modrem delu spektra zmanjša količino proizvedenega melatonina, hormona, potrebnega za spanje. To je vrsta svetlobe, ki prihaja iz računalniškega zaslona, tablice ali pametnega telefona. Poskusite ne uporabljati pripomočkov dve uri pred spanjem. Ali pa namestite posebne aplikacije, ki blokirajo modri del spektra in naredijo odtenek zaslona toplejši.

Vzemite si vročo kopel

Ko v vroči kopeli dvignete telesno temperaturo in jo nato močno znižate, ko greste spat, vaše telo ve, da je čas za spanje. Ta preprost trik je dober način, da hitreje zaspite.

zehati

Vaše vedenje neposredno vpliva na vaše počutje. Če se pogosteje nasmehnete, se vam bo razpoloženje dvignilo, če zehate, pa boste zaspani. Prelepite svoje telo tako, da nekajkrat zehate in vaše oči se bodo začele držati skupaj.

Delujte v nasprotju

nočem spati? V redu, naj bo. Za vsako ceno imejte odprte oči. Ostanite budni na vso moč. Čudno, a to se vam bo zdelo strašno dolgočasno in zelo kmalu boste želeli spati.

Pojasnilo: Ne morete gledati televizije, brati ali razmišljati o nečem vznemirljivem.

Razvijte navado

Naučite se zaspati v določenih okoliščinah. Na primer z mirno glasbo ali mehko svetlobo iz nočne luči. Vaši možgani se bodo naučili dojemati okolje kot signal za spanje, vi pa boste lahko hitreje zaspali in bolje spali.

Kako pomagati nekomu, ki ima nočno moro

A tudi če odpravite vse dražilne snovi, se lahko še vedno pojavijo nočne more. Zato bi morali vedeti, kako pomagati nekomu, ki sanja slabe sanje.

Ne poskušajte osebe zbuditi. Možno je, da bo po prebujanju dezorientiran in vas ne bo prepoznal. To bo le povečalo tesnobo in stres. Tudi če je ta nasvet v nasprotju z vašimi instinkti in željo po skrbi za ljubljeno osebo, ni treba zbuditi in tolažiti tistega, ki vidi nočno moro.
Zmoti prebujeno osebo. V nasprotnem primeru, ko bo znova zaspal, se lahko znova potopi v moteče sanje. Poskusite prepričati svojo ljubljeno osebo, da gre na stranišče ali se samo umije.

Ali se je mogoče za vedno znebiti nočnih mor?

Če otrok vidi nočne more, je to najverjetneje začasen pojav. Ko boste starejši, se bodo slabe sanje razblinile. Edino, kar se bo otrok naučil od njih, je, da sanje niso samo dobre.

Odrasli se bolje spominjajo, kaj se je zgodilo v njihovih sanjah. Nočne more so zanje lahko posledice otroške travme, stresa, duševnega ali telesnega stresa.

Čarobne tablete za nočne more ni. Odstranite sprožilce, ki lahko povzročijo slabe sanje, in naučite svojega partnerja, da vam pomaga. Če nekdo od vaših bližnjih vidi nočne more, vam svetujte, da malo prilagodite svoj življenjski slog in upoštevate priporočila iz tega članka.