Kako prepoznati odvisnost od vadbe in kako se je znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obstaja sedem znakov, ki vam lahko pomagajo razumeti, da ste prestopili mejo med zdravim življenjem in obsedenostjo.

Kaj je odvisnost od vadbe

Gre za obsesivno željo po prekomerni telesni aktivnosti, ki vodi v fiziološke ali psihološke težave. Na primer, travma zaradi prekomerne uporabe ali odtegnitvenih simptomov, povezanih z odvisnostmi.

Raziskovalci razlikujejo dve vrsti tega stanja:

• Primarna je odvisnost od vadbe brez motenj hranjenja.
• Sekundarna je odvisnost od vadbe, ki spremlja motnjo hranjenja. Pogosto se pojavi, ko oseba poskuša nadzorovati svojo težo.

Tveganje za razvoj odvisnosti od vadbe je običajno največje v starosti od 18 do 35 let. Za vse je enako, čeprav so predstavniki različnih spolov nagnjeni k različnim osebnostnim značilnostim in psihološkim stiskam, povezanim s primarno odvisnostjo od vadbe: Raziskovalna študija vrst odvisnosti. Moški - na primarno, ženske - na sekundarno. To je posledica dejstva, da so ženske bolj nagnjene k motnjam hranjenja.

Kako prepoznati odvisnost od vadbe

Pomembno je omeniti, da ta odvisnost – tako kot odvisnost od seksa, interneta in nakupovanja – ni na seznamu duševnih motenj. Podatkov o njih še ni dovolj. Vendar so znanstveniki na podlagi uveljavljenih kriterijev za ugotavljanje odvisnosti od psihoaktivnih substanc izdelali lestvico sedmih kriterijev. Če oseba sreča vsaj tri izmed njih, lahko rečemo, da je bodisi že odvisen od treninga bodisi je ogrožen.

To so merila.

1. Zasvojenost. Podaljšate čas oziroma intenzivnost treninga, saj v prejšnjem načinu ne čutite več želenega učinka – izboljšano razpoloženje, živahnost.
2. Odtegnitveni sindrom. Ko iz nekega razloga ne morete vaditi, se pojavijo negativni simptomi: povečana tesnoba, razdraženost, slabo razpoloženje. Čutite, da morate vaditi, da jih slečete ali odložite njihov videz.
3. Nenamernost. Delate več, kot ste prvotno načrtovali (dlje, pogosteje, težje). Posledično pogosto zamujate povsod, zamudite pomembne dogodke ali sestanke.
4. Izguba nadzora. Še naprej vadite, čeprav želite zmanjšati število sej. Čez dan so vaše največje misli v telovadnico. Tudi če se zavedaš, da je šlo nekaj narobe, se ne moreš ustaviti.
5. Količina porabljenega časa. Veliko časa posvečate treningu, tudi ko potujete in se vozite na delo.
6. Konflikt z drugimi zadevami. Čas za družino, komunikacijo, hobije in prosti čas se krči. Vse to pade v ozadje, ker je v nasprotju s treningom. Kar je bilo včasih veselo, se zdaj zdi ovira.
7. Kontinuiteta. Še naprej vadite, čeprav se zavedate, da imate fiziološko ali psihološko težavo. Na primer, telovadite kljub bolečini in zdravnikovemu priporočilu za počitek. Ponosni ste na to, da se vedno držite svoje vadbene rutine.

Kontinuiteta velja za glavno merilo. Oseba, ki je zasvojena s vadbo, bo vadbo nadaljevala tudi s poškodbo ali pa preprosto spremenila vrsto telesne aktivnosti, da bi občutila manj bolečin. Povprečen človek, ki se ukvarja s športom, bo telesu dal čas, da si opomore.

Drug pomemben pokazatelj je odtegnitveni sindrom. Običajno se med vadbo pojavi vznemirjenje in zmanjšana tesnoba. Toda odvisnik trenira, da bi se izognil negativnim občutkom. Če trening ni mogoč, se pogosto pojavijo huda anksioznost, depresija in težave s kognitivnimi funkcijami (spomin, koncentracija, odločanje).

Kaj je razlog za odvisnost od vadbe

Običajno je tveganje za razvoj obsesivne motnje veliko pri ljudeh, ki so na splošno odvisni. Pogosto jo zamenjajo druge uničujoče navade, na primer odvisnost od alkohola ali nakupovanja. Ljudje začnejo veliko telovaditi in mislijo, da je to bolj zdrava alternativa.

Poleg tega se lahko pojavi zaradi stresa v življenju. Na primer, ko se oseba po šoli preseli v drugo mesto na študij. Stresne situacije, kot je ta, ko se zdi, da je življenje ušlo izpod nadzora, lahko privedejo do pretiranega treninga. Tako se kaže poskus, da bi situacijo vzeli v svoje roke.

Mnogi ljudje z zasvojenostjo z vadbo kažejo tudi simptome obsesivno-kompulzivne motnje ali anksiozne motnje. Zanje je trening poskus obvladovanja tesnobe, ne da bi se zatekli k alkoholu in drugim slabim navadam.

Kje je meja med normalno vadbo in odvisnostjo?

Pomembno je oceniti ne le skupni čas, porabljen za vadbo, ampak tudi motivacijo za njimi. Oseba, ki se na primer pripravlja na triatlon, lahko vadi štiri, pet ali celo šest ur na dan, ni pa zasvojena. Ker si zlahka vzame prost dan in si zaradi osebnih okoliščin ali poškodbe preoblikuje urnik.

Ko se želja po vadbi spremeni v obsedenost in začne v nasprotju s službenimi in družinskimi obveznostmi, to vodi v odvisnost. V primeru popolne odvisnosti postane želja po treningu vsesplošna, pride do tega, da človek ves dan razmišlja samo o tem. V tem primeru ljudje telovadijo večkrat na dan, njihov trening pa bo vedno daljši.

Če povprečen človek čez dan ne more telovaditi (zaradi nepredvidenih aktivnosti v službi ali drugih okoliščin), ne bo izpustil večerje z najbližjimi, da bi šel v telovadnico. Naslednji dan bo le prestavil pouk. Odvisnik bo takšno večerjo zavrnil, samo da ne bi zamudil treninga.

Soočanje z odvisnostjo od vadbe

En standarden pristop ni. Na splošno je priporočljivo, da se posvetujete s psihoterapevtom ali psihologom, da prestrukturirate svoj odnos do športa. Strokovnjaki lahko ponudijo kognitivno vedenjsko terapijo, pa tudi delo z osebnim trenerjem, ki lahko pomaga spraviti količino vadbe na raven, ki ni škodljiva za zdravje. Psiholog vam bo pomagal tudi pri soočanju z razlogi, ki so vas sprva pognali v prekomerno vadbo.