Kako se znebiti nočnih mor: 6 stvari, na katere morate biti pozorni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vas mučijo strašne sanje? Preverite, ali grešite s stvarmi na tem seznamu. Najverjetneje je bistvo v njih.

1. Ostaješ pozno

Dokazano je, da odlašanje spanja vodi v nočne more. Turška študija iz leta 2011 je na primer pokazala, da imajo sove bolj verjetno nočne more kot druge.

Izhod je v tem, da se odrečete "šemu, čisto zadnji epizodi za noč", greste spat ob istem času in ne prepozno.

2. Ne spiš veliko

Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje spanja poveča svetlost in intenzivnost sanj, kar pomeni, da poveča tveganje za nočne more. Vse, kar vam požre čas spanja, od časovnega zamika do burne zabave, se lahko v prihodnosti spremeni v resnično grozno noč.

3. Ne spopadate se s stresom

Razmišljate o aplikaciji za meditacijo? Tu je še en razlog za prenos: stres in tesnoba povzročata nočne more.

Dejstvo je, da čustva, ki jih doživljamo budni, vplivajo na delovanje možganov med spanjem. V tem času jih tako rekoč obdeluje um.

Verjame se, da nočne more na ta način pomagajo pri soočanju s tesnobo in strahom, kot da zaradi njih lahko bolje funkcioniramo čez dan. Vendar pa so avstralski raziskovalci to teorijo zanikali.

4. Niste zadovoljni s svojim življenjem

Finski znanstveniki so ugotovili, da je nezadovoljstvo z življenjem močno povezano z nočnimi morami. Toda kaj je vzrok in kaj je posledica, ni povsem jasno: slabo razpoloženje lahko povzroči slabe sanje, ki pa poslabšajo razpoloženje.

Finci so odkrili še eno odvisnost: ljudje, ki trpijo za sezonsko depresijo, imajo več nočnih mor. Se pravi, zagotovo obstaja povezava med sanjami in slabo voljo.

Če se torej počutite slabo, se poskusite znebiti strupenega delovnega okolja, telovadite ali se posvetujte s terapevtom. Poglejte, namesto pošasti bodo začeli sanjati srčkani poniji.

5. Jemljete določena zdravila

Številna zdravila, zlasti antidepresivi, lahko motijo vaš spanec. V pregledu iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da triciklični antidepresivi prispevajo k bolj prijetnim sanjam, vendar nočne more povzroči njihovo ustavitev. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) ter zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SSRI) naredijo sanje živahnejše, lahko pa izzovejo tudi strašne sanje.

Seveda to ni razlog, da bi opustili zdravilo, če ste depresivni. Nasprotno, stabilen odmerek antidepresivov lahko pomaga odpraviti vzroke nočnih mor.

Obstajajo tudi druga zdravila, ki vam lahko pokvarijo noč. Na primer zaviralci beta. Če imate zaradi njih težave s spanjem, sami ne prenehajte jemati ali zmanjšati odmerka. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom: lahko vam predpiše druga zdravila.

6. Ješ pred spanjem

Končno, najpogostejši osumljenci za nočne more so nočni prigrizki. Nacionalna fundacija za spanje pojasnjuje, da proces prebave hrane poveča možgansko aktivnost med spanjem. To poveča tveganje za slabe sanje.

Še vedno ne morete obvladati nočne lakote? Nato uživajte s cheddarjem (lahko boste sanjali o slavni osebi), vendar se izogibajte stiltonu (ta sir je vzrok za čudne sanje). Vsaj tako trdi British Cheese Board v svoji bizarni, neznanstveni študiji. Pred vami je celo noč, da preizkusite njegove ugotovitve.