Kako zaščititi oči med delom za računalnikom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Škodljivo je veliko delati za računalnikom, še bolj škodljivo je počivati za njim in odtrgati oči samo ob pogledu na zaslon pametnega telefona. Dan lahko rešite z vajami za oči. Kdo pa bo izvajal vaje vsak dan? Zbrali smo izbor nasvetov za ohranjanje zdravja vaših oči. In brez gimnastike.

Da bi olajšali oči, je včasih dovolj, da se ozrete naokoli in nekoliko spremenite konfiguracijo delovnega mesta ali prilagodite dnevno rutino. Na kaj morate biti pozorni?

Osvetlitev

Pomembno je, da zaslon ni edini vir svetlobe v prostoru. Ko sedite za računalnikom ali gledate televizijo, prižgite luč. To je še en razlog za prenehanje dela ponoči.

Če delate s papirji ali berete (na primer pred spanjem), se prepričajte, da svetloba iz svetilke pade na papir in vam ne sije v oči. Če želite to narediti, postavite svetilko nekoliko za seboj (da vam senca ne bo ovirala). Za namizje izberite tudi svetilko, ki ne bo usmerjala svetlobe v vaše oči, temveč na površino.

Bleščanje

Svetlobna soba lahko obremeni oči, če vaš monitor blešči. Uporabite razpršene žarnice, antirefleksne monitorje, reflektorje.

Zlomi

Ko gledamo v zaslon, naše mišice delujejo v statično-dinamičnem načinu, torej se ne sprostijo, a tudi ne opravljajo dela, ki je zadostno za zdravje. Zato potrebujemo odmore, če ne za vadbo, pa vsaj za počitek.

Vzemite si odmor od dela. Drgnite dlani ob drugo, da začutite toploto. Postavite komolce na mizo, glavo naslonite na roke, tako da vam dlani pokrijejo oči. Zaprite oči in sedite v tem položaju nekaj minut, lahko si omislite nekaj dobrega. Dihajte globoko in enakomerno. In to naredite večkrat na dan, najbolje vsako uro.

Poskusite preživeti čas pred zaslonom le, ko je to potrebno, ter se sprostite in zabavajte brez pripomočkov. To je še posebej pomembno za otroke.

Igrajte se po službi ali kosilu. Če se ne morete odtrgati od projektov in številk na ekranu in pozabite na počitek, se morate po službi ali vsaj ob kosilu sprostiti in prisiliti mišice v gibanje. Pri tem bodo pomagale igre: tenis, badminton. V svoji pisarni obesite vsaj desko za pikado in pustite pikado. Natisnete lahko fotografijo posebej neprijetne stranke in jo naredite za tarčo, hkrati pa razbremenite stres.

Po službi – kolesarjenje ali skuter, da čim pogosteje spremenite fokus.

Vlažilne kapljice

Včasih se vam po dnevu dela za računalnikom zdi, kot da vam je pesek vsul v oči. Da bi se temu učinku izognili, vkapajte vlažilne kapljice ali umetne solze. V lekarnah je veliko možnosti, poiščite tiste brez konzervansov. In ne zamenjujte vlažilnih kapljic s kapljicami proti rdečici. Slednje lahko, nasprotno, poveča občutek suhosti.

Zrak v zaprtih prostorih

Dobra mikroklima je tisto, kar vas lahko ohranja suhe. Klimatska naprava in vlažilec zraka bosta pomagala uravnavati temperaturo (18–22 ° C) in vlažnost (40–60 %). Če kadite, kadite stran od svojega delovnega območja, da dim ne lebdi v prostoru.

Očala in leče

Iz nekega razloga je pri nas običajno, da imamo za vse priložnosti en par očal in en par leč. Toda včasih za delo za računalnikom (in za katero koli drugo delo na razdalji blizu oči) potrebujete optiko, ki je ne morete nositi med hojo po mestu. Ne varčujte z očmi, naročite toliko očal in leč, kot jih potrebujete za polnopravno delo v različnih pogojih.

Poleti nosite očala, ki ščitijo pred škodljivim UV sevanjem. So dražji, vendar so vredni svojega denarja.

Pogosteje utripajte

Utripajte. Ko gledamo v zaslon, utripamo manj kot običajno. Tako ne vlažimo oči. Se pravi, da je poleg običajne notranje klime dovolj samo pogosteje utripati, da bo vašim očem lažje. Na primer vsakič, ko odprete nov zavihek.

Pravilo 20-20-20

Ta vaja je tako enostavna in prijetna, da jo boste zagotovo naredili. Vsakih 20 minut glejte 20 sekund predmet, oddaljen 20 metrov. Ali pa poglej skozi okno in si oglej nekaj.

Položaj spremljanja

Veliko je odvisno od položaja telesa pri delu in od kakovosti tehnike. Kaj lahko storite, da bo vašim očem lažje?

• Monitor postavite pravilno, to je na dosegu roke z zgornjim delom zaslona v višini oči. Po potrebi prilagodite višino sedeža.
• Nastavite svoj monitor. Poiščite navodila in nastavite vrednosti svetlosti in kontrasta, ki vam ustrezajo.
• Obrišite monitor. Več prahu in madežev, več bleščanja in manj kontrasta, slabši je vaš vid. Zato ne pozabite vsaj enkrat na teden uporabiti vlažne robčke.

Stojala za dokumente

Če morate hkrati delati z zaslonom in natisnjenimi dokumenti, hranite papirje na stojalu. Se spomnite, v šoli so bili takšni za učbenike? Bistvo je, da manj obremenjujete vrat in ne spuščate oči.

Upoštevajte ta preprosta pravila in veliko lažje boste ohranili dober vid.