Kako zmanjšati obremenitev oči, če nenehno delate za računalnikom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preprosti nasveti za nastavitev monitorja, nege oči in gimnastike za ohranitev vida.

Utrujenost oči, izguba koncentracije, mišična napetost, glavobol - vse to je lahko posledica dolgotrajnega lepljenja na zaslonu monitorja. Seveda ne moremo zavrniti uporabe računalnikov in prenosnikov, vendar smo precej sposobni zmanjšati njihov negativni vpliv na naše zdravje. Če želite to narediti, se morate samo držati številnih pravil in izvesti nekaj osnovnih vaj. To publikacija priporoča.

Upoštevajte pravilo 20-20-20

V skladu s tem pravilom se vsakih 20 minut za 20 sekund odvrnite od zaslona monitorja in usmerite pozornost na predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (6 metrov). Za upoštevanje tega pravila obstaja celo brezplačna spletna aplikacija, ki vas bo vsakih 20 minut opomnila, da si odpočijete oči. Poimenovan je in se lahko uporablja z brskalniki Chrome, Firefox in Safari.

Prilagodite položaj monitorja

Zaslon monitorja naj bo od vas oddaljen 45–70 cm, v tem primeru naj bodo oči v isti višini z njegovim zgornjim delom. Če višine zaslona ni mogoče prilagoditi, lahko v težkem letu pod monitor postavite preproste knjige. Pomagati naj bi tudi spuščanje ali dvigovanje stola. Glavna stvar je, da je središče zaslona vedno 15–20 stopinj pod nivojem oči.

Prilagodite velikost in barvo besedila

Upoštevati je treba eno dobro pravilo: besedilo naj bo trikrat večje od najmanjše velikosti, ki jo lahko vidite na standardni razdalji 50-75 cm od zaslona. Pri barvnih kombinacijah se zazna črno besedilo na belem ali rahlo rumenem ozadju. najboljši…. Za večino uporabnikov bodo delovale tudi druge možnosti s temnim besedilom na svetlem ozadju. Glavna stvar je, da se izognete kombinacijam z nizkim kontrastom besedila in ozadja.

Poskrbite za svoje oči

Če nosite kontaktne leče, se vaše oči pri uporabi računalnika močneje obremenjujejo. Če se vsaj enkrat ali dvakrat na teden izogibate lečam v korist očal, boste zmanjšali stres. Če nosite samo očala, poskusite dodati antirefleksni premaz. Ne glede na uporabo orodij za korekcijo vida ne pozabite na kapljice za oko, da preprečite utrujenost oči in suho sluznico.

Prilagodite svetlost zaslona

Za zmanjšanje obremenitve oči se mora svetlost zaslona monitorja ujemati s svetlostjo okoliške svetlobe. Želeno raven osvetlitve ozadja lahko prilagodite tako, da se osredotočite na belo ozadje strani z besedilom. Če je v prostoru videti kot vir svetlobe, je svetlost precenjena. Ko je videti siv ali zbledel, je verjetno vredno malo povečati svetlost.

Če sedite ob oknu ali če je v prostoru preveč odsevnih predmetov, se lahko zatečete k uporabi posebnih filtrov proti bleščanju, ki so pritrjeni neposredno na zaslon monitorja.

Prilagodite barvno temperaturo

Večina monitorjev vam omogoča ročno nastavitev barvne temperature. V temnih prostorih je bolje uporabiti toplejše (rumenkaste) tone, pri dobri osvetlitvi pa hladnejše (modre) tone. Najlažji način za optimizacijo barvne palete monitorja je uporaba F.lux. Ta program samodejno prilagodi temperaturo glede na čas dneva in svetlobo okolice. Na voljo je za Windows, Linux in Mac.

Za Android obstaja številna podobna orodja, ki vam omogočajo, da aktivirate filter modre svetlobe in uporabite druge nastavitve za zmanjšanje obremenitve oči. Za iOS takšnih aplikacij ni, saj razvijalci tretjih oseb ne morejo podvojiti sistemskega nočnega načina. Za uporabnike iPhona in iPada ostanejo le še aplikacijski pomočniki za izvajanje očesnih vaj in testov vida.