12 razlogov, zakaj hrepeniš po sladkem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Včasih hrepenenje po sladkarijah in tortah kaže na utrujenost, včasih pa na zdravstvene težave.

1. Ste lačni

Če se odločite za strogo dieto in se popolnoma odrečete ogljikovim hidratom, pogosto zamenjate zajtrk s skodelico kave ali preskočite kosilo, potem telo ne prejme kalorij, ki jih potrebuje za delo. In najlažji način za napolnitev energije je, da pojeste torto, čokoladico ali sladkarije.

Kaj storiti

Da se zaradi obilice ogljikovih hidratov ne prenajedate ali zredite, se morate držati načel zdrave prehrane:

• Ne preskočite zajtrka.
• Pijte veliko tekočine. Moškim priporočamo do 3 litre, ženskam pa do 2,1 litra na dan.
• Več je sadja in zelenjave, žitaric, pustega mesa.

2. Pred kratkim ste se ukvarjali s športom

Med treningom telo aktivno porablja energijo, nato pa išče načine, kako jo obnoviti. To potrjuje ameriška študija. 171 ljudi s prekomerno telesno težo je izvajalo vaje za hujšanje. Znanstveniki so opazili, da se po dolgotrajni naporni vadbi preiskovanci povečajo v želji po sladkem.

Kaj storiti

Morda boste morali skrbno izbrati svojo telesno aktivnost, da ne bi povzročili utrujenosti. Priporočljiv je tudi poseben obrok za vadbo. Tu so njena načela:

• Ne pozabite na ogljikove hidrate. Zaužiti jih je treba 3-5 g na kilogram telesne teže na dan, če je vadba srednje intenzivne, in 6-10 g, če je težka. To naj bodo polnozrnate žitarice, testenine, sadje in zelenjava.
• V svojo prehrano vključite beljakovine. Zaužijte 1,2–2 g na kilogram telesne teže na dan. Najbolje delujeta perutnina in ribe. Lahko pa uporabite stročnice, jajca, sir ali jogurt.
• Ne preskočite maščobe. Najboljši viri so avokado, semena in oreščki ter rastlinska olja.
• Jejte 2-3 ure pred vadbo. V 15 minutah po vadbi si zagotovite beljakovinski prigrizek ali beljakovinski napitek.

3. Uporabljate veliko umetnih sladil

Raziskave kažejo, da poskus zamenjave sladkorja z umetnimi sladili pogosto poveča vaš vnos sladkarij in visokokalorične hrane. To pripisujejo dejstvu, da aspartam in drugi nadomestki telesu ne zagotavljajo toliko energije kot sladkor. Prava količina kalorij ne prihaja, želja po sladkem pa ne izgine. Hkrati se poveča tudi vnos hrane.

Kaj storiti

Če se želite odreči sladkorju, je bolje, da ne preklopite na nadomestke sladkorja, ampak preprosto poskusite zmanjšati količino v prehrani. Izkazalo se je, da ni tako težko. Ena študija je pokazala, da želja po sladkorju izgine 3-6 dni po opustitvi.

4. Ste pod stresom

Po preučevanju majhne skupine ljudi so raziskovalci opazili, da se je želja po sladkem, pa tudi po hrani, bogati z maščobami, povečala pri tistih, ki so bili izpostavljeni kroničnemu stresu. Menijo, da se v tem stanju poveča sinteza grelina. To je hormon, ki se proizvaja v celicah želodčne sluznice in spodbuja apetit.

Kaj storiti

Da se izognete prenajedanju, morate najti prave metode obvladovanja stresa. Lahko je:

• joga;
• meditacija;
• najljubši hobi;
• igranje športa;
• dihalne tehnike;
• kakršen koli način izražanja čustev.

5. Ne spiš veliko

Če človek ne spi dovolj, se njegova raven grelina dvigne, kot pri stresu. Hkrati se koncentracija leptina zmanjša, kar poveča tveganje za nastanek debelosti.

Kaj storiti

Moram dovolj spati. Če ne deluje, poskusite upoštevati ta pravila:

• Pojdite v posteljo ob istem času. To bo okrepilo cikel spanja in budnosti.
• Ne spi čez dan. V nasprotnem primeru bo zvečer težje zaspati. Če želite po kosilu res ležati, se omejite na 30 minut.
• Redno telovadi. To bo sprostilo vašo energijo.
• Zaspite v sproščenem okolju. Soba mora biti temna, tiha in nekoliko hladna. Morda kopel ali druga sprostitvena tehnika lahko komu pomaga pri sprostitvi pred spanjem.
• Ne uporabljajte pripomočkov zvečer. Motijo sprostitev.
• Ne hodite spat lačni ali s polnim želodcem. To je dodatno nelagodje.

6. Zelo ste utrujeni

Včasih je povečana želja po sladki ali slani hrani znak utrujenosti. Telo preprosto nima dovolj energije in išče način, kako jo dobiti hitreje. In ogljikovi hidrati so najbolj dostopna možnost.

Kaj storiti

Občasno morate počivati. Poskusite izmenjevati duševno in fizično delo. In seveda ne pozabite na hrano.

7. Prenehali ste kaditi

Ko se človek poskuša znebiti te slabe navade, sinteze serotonina oziroma hormona sreče, se v možganih spremeni, razpoloženje postane nestabilno, pojavijo se lahko celo znaki depresije. In to vodi v povečanje hrepenenja po sladkem.

Kaj storiti

Če želite prenehati kaditi, morate izbrati ustrezno metodo. Morda bosta komu pomagala šport in uravnotežena prehrana, drugi pa potrebujejo nadomestno terapijo in delo s psihoterapevtom.

8. Imate predmenstrualni sindrom

Pri ženskah se sinteza serotonina zmanjša pred nastopom menstruacije. Zato se razpoloženje poslabša in pojavi se želja po sladkem. In to je polno povečanja telesne mase.

Kaj storiti

Za zmanjšanje znakov predmenstrualnega sindroma zdravniki predpisujejo zdravila, ki vzdržujejo normalno raven serotonina in priporočajo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem. Nekatere ženske imajo koristi od masaže, psihoterapije ali zelišč.

9. Ste depresivni

Pri ljudeh z depresijo se iz istega razloga pojavi želja po sladkem in visokokalorični hrani – zmanjša se proizvodnja serotonina.

Kaj storiti

V tem primeru se morate boriti proti živčnemu zlomu. Za to se uporabljajo zdravila, psihoterapija, v primeru resnega stanja pa jih odpeljejo v bolnišnico.

10. Imate sladkorno bolezen

To bolezen spremlja stalen in intenziven občutek lakote, nekateri pa jo jedo sladko. Včasih je to znak visoke ali nizke ravni glukoze.

Kaj storiti

Če ste poleg sladkarij nenehno žejni in veliko urinirate, morate obiskati terapevta. Naročil bo test glukoze v krvi. Pri potrditvi diagnoze bo zdravnik dal priporočila, kaj jesti in katera zdravila jemati.

In tisti, ki so že dolgo diagnosticirani s sladkorno boleznijo, se morajo o zdravljenju pogovoriti z endokrinologom in morda v njem nekaj spremeniti.

11. Imate kompulzivno prenajedanje

To je motnja hranjenja, pri kateri oseba ne more nadzorovati vnosa hrane. Poje veliko kalorične hrane (običajno sladke in mastne), tudi če ni lačen. Pogosto to počne na skrivaj, saj doživlja obžalovanje.

Kaj storiti

Za motnje prenajedanja obiščite psihoterapevta. Zdravnik bo predpisal zdravila, ki zmanjšujejo tesnobo, odpravljajo depresivno motnjo. Pomagajo tudi različne psihoterapevtske metode.

12. Imate genetsko predispozicijo

Znanstveniki so pri ljudeh odkrili območje kromosoma, povezano s povečano željo po sladkem. Če je ta gen podedovan, bo želja po jesti čokolado ali sladkarije večja kot pri ljudeh brez tega kromosomskega fragmenta.

Kaj storiti

Problemskega gena se ne morete znebiti. Lahko pa sledite preprostim nasvetom, da jeste manj sladkarij. Tukaj so:

• Preberite etikete. Živila, kot so omake in jogurti, pogosto vsebujejo skriti sladkor ali nadomestke, kot so koruzni sirup, melasa, med.
• Jejte več zelenjave in sadja ter polnovrednih žit.
• Doma zamenjajte skledo za sladkarije s skledo sadja.