Kazalo:
- Korak 1. Izbira pravega sprožilca
- 2. korak. Opredelitev majhnega koraka za novo navado
- Faza 3. Opazovanje in prilagajanje
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Shema bo pomagala, tudi če skoraj nimate prostega časa.
Korak 1. Izbira pravega sprožilca
Sprožilec je kontekst, na katerega navežemo novo navado. Po večkratnem ponavljanju zaporedja »kontekst → navada«, ko smo soočeni s sprožilcem, imamo samodejno impulz, da sprejmemo potrebno dejanje. To je pravzaprav smisel ustvarjanja navad - naučiti se izvajati koristna dejanja na avtopilotu.
Zato začnite z izbiro optimalnega sprožilca za svojo novo bralno navado vsak dan. Če imate na primer natrpan delovnik z nepravilnimi urniki, je lahko jutro pred zajtrkom primeren trenutek za branje.
Da bi možgani razumeli, v kateri kontekst je treba navezati novo navado, mora biti sprožilec čim bolj specifičen. Če ga preprosto označimo kot »jutro« ali »pred zajtrkom«, ostane velika negotovost: na kateri točki zjutraj naj berem? In kjer je negotovost, je odlašanje. Naj bo sprožilec trenutek, ko prižgete kotliček, ko pridete na zajtrk v kuhinjo. Če je to navada, ki obstaja že nekaj let in se pri vas ponavlja vsak dan, jo je priročno uporabiti kot sprožilec.
Z drugimi besedami, zdaj boste vsako jutro izvajali naslednje zaporedje dejanj:
- Pojdite v kuhinjo in prižgite kotliček (to je sprožilec).
- Takoj za tem vzemite knjigo, ki že čaka na okenski polici.
- Sedite in preberite (to je nova navada).
2. korak. Opredelitev majhnega koraka za novo navado
Če boste takoj poskušali prebrati 50 strani na dan (predvsem zjutraj), vam še dolgo ne bo dovolj. Zato morate skrbno začeti uvajati novo navado. Tako da možgani, ki se trudijo zmanjšati naše napore in varčevati z energijo, ne opazijo ničesar. V začetni fazi določite udoben volumen zase. Na primer, preberite pet strani na dan.
Faza 3. Opazovanje in prilagajanje
Nato tri tedne opazuješ, ali se uspeš držati navade v obliki, v kateri si jo definiral, in ali je treba v prvotnem načrtu kaj prilagoditi. Morda boste opazili, da se je udobno število strani povečalo na sedem, morda deset. Spremljajte, ali nova navada ne uspe in kaj jo povzroča.
Morda se zdi, da pet strani na dan ni resno. A v mesecu dni izide 150 strani, kar je vsekakor bolje kot nič.
Priporočena:
Kako narediti učenje navado
V tem članku si bomo ogledali osem preprostih pravil, ki vam bodo pomagala, da bo učenje postalo navada. Ne pozabite: nikoli ni prepozno, da se začnete učiti
Kako se naučiti varčevati v 7 dneh in okrepiti navado
Življenjski heker pripoveduje, kako se naučiti varčevati, ne da bi se uvedli v neznan tog okvir. Ta kratek izziv bo bistveno spremenil vaš način razmišljanja o denarju
Kako razviti navado pravilnega gibanja v vsakdanjem življenju
Naučite se pravilno gibati ne samo v telovadnici, ampak tudi v vsakdanjem življenju, da dvigovanje težke torbe ali vozička ne povzroči poškodbe
Kako svojo navado družbenih medijev zamenjati z branjem
Slabe navade je težko izkoreniniti. Veliko bolj učinkovito je, da se jih ne poskušamo popolnoma znebiti, ampak jih nadomestiti z dobrimi. Na primer, začnite brati knjige
Kako pridobiti navado v enem tednu
Oblikovanje navad ni enostavno. Toda obstaja način, da se nova navada oblikuje v samo sedmih dneh