Trening dneva: 3 ogrevalni gibi po delu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Prijeten kratek kompleks bo povečal gibljivost sklepov in aktiviral mišice zadnjice.

Če čez dan dolgo sedite, se glutealne mišice raztegnejo in izgubijo moč. Če jih želite vrniti v ton in raztegniti stegna in hrbtne mišice, poskusite to nežno malo vadbo.

To lahko storite tik pred kardio treningom ali treningom za moč. Tukaj ni statičnih položajev, zato gibanje ne bo poslabšalo vaše zmogljivosti. Nasprotno, pomagali bodo razviti gibljivost, potrebno za dobro tehniko, in aktivirali mišice, da jih pravilno obremenijo z gibi moči.

Tudi to ogrevanje je mogoče opraviti v dnevih počitka - na primer po delovnem dnevu. Pomagal bo raztegniti zamašene mišice, nekoliko pospešiti kri in uživati v gibanju.

Kompleks je sestavljen iz treh sklopov vaj:

1. Glute bridge → stransko raztezanje s prenosom roke za glavo → dviganje na stiskalnico z izravnavo ene noge - skupaj 6 ponovitev ligamenta.
2. Prehod iz poze s prekrižanimi nogami v počep → spuščanje kolena na tla - skupaj 4-6 ponovitev ligamenta.
3. Glute most z abdukcijo ravnih nog - 3-5 ponovitev na nogo.

Sledite gibom enega za drugim, nato pa ponovite od začetka. Naredite 2-3 kroge.