2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Preprost kompleks vas bo spomnil, da dejansko imate mišice.
Za ta kompleks boste potrebovali kratek elastični raztegovalec. Lahko vzamete tudi dolg ekspander in ga prepognete na pol ali pa vaje izvajate brez upora.
Izvedite naslednja gibanja:
1. Povratni izpad z aktivacijo ramen in hrbta
Namestite ekspander na zapestja in iztegnite roke pred seboj, spustite ramena in združite lopatice. Nagnite se nazaj vzporedno s tlemi pred stegnom, nato pa razširite roke in premagate upor elastičnega traku. Če nimate ekspanderja, po izpadu preprosto napnite roke na vso moč – predstavljajte si, da stene potiskate narazen. Naredite 10-12 krat na vsako nogo.
2. Skakanje v izpadu
S skokom spremenite noge v naskoku, hkrati pa iztegnite roke naprej. Roke med vajo še naprej širite (ali jih napnite, če delate brez elastike). Delajte 20 sekund, poskusite se ne ustaviti.
3. Stopanje v plank in raztezanje v pozi psa navzdol
Namestite ekspander okoli zapestja in se postavite na desko. Skrčite trebušne in zadnjične mišice, da ohranite jedro čvrsto. Z eno roko naredite korak v stran, jo obrnite nazaj in ponovite na drugi strani. Nato naredite sklece, potisnite medenico navzgor in v pozo psa z obrazom navzdol.
Raztegnite ramena in lopatice na strani, raztegnite hrbtenico, občutite raztezanje mišic na zadnji strani stegna. Vrnite se v ležeči položaj in ponovite. To verigo gibov naredite šest do osemkrat.
4. Koraki v deski na desno in levo
Vrzite ekspander čez zapestja in stojte s polno oporo. Istočasno naredite korak z desno roko in levo nogo v levo, nato pa z levo roko in desno nogo stopite v isto smer. Sledite tej povezavi znova na levi in nato ponovite dva ista koraka v desno. Nadaljujte z vajo 30 sekund. Pazite, da spodnji del hrbta ne pade navzdol, telo pa ostane togo.
Priporočena:
3 igralski triki, ki vam bodo pomagali pri soočanju s stresnimi situacijami
Poslovni sestanek, intervju - v vsakdanjem življenju pogosto igramo vloge. Igralske tehnike vam lahko pomagajo pri soočanju s stresom in na vrhu
8 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri učinkovitem pogajanju
Sposobnost pogajanja vam bo prihranila denar, pomagala vam bo vplivati na druge in hitreje dosegla, kar želite. Povedali vam bomo, kako se pogajati pravilno in učinkovito
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali organizirati delo s knjigo
V svoji gostujoči objavi trenerka in psihologinja Daria Yakusheva deli svoja opažanja z bralci Lifehackerja o tem, kako se resnično spoprijateljiti s knjigo in delati z njo čim bolj produktivno. Od otroštva so nas učili skrbno ravnati s knjigami:
Preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali postati zgodnja ptica
Se ne morete prisiliti, da zjutraj vstanete? Če je tako, obstaja nekaj koristnih nasvetov, ki vas bodo spremenili v zgodaj vstajajoče. Ste se kdaj vprašali, zakaj lahko mirno sedite do 2. ure zjutraj, medtem ko vaši prijateljici povešejo oči že ob 10.