7 načel intuitivnega prehranjevanja, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže brez diete

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se naučite poslušati svoje telo, lahko jeste karkoli.

Svet je obseden s spopadanjem s stresom. Prav on je, poudarja, obtožen vseh smrtnih grehov, vključno z epidemijo debelosti, ki je zajela razvite države. Toda izguba teže je tudi stres. Potrditev tega je pri mnogih preizkušena nezdrava shema, ko dieto prekinejo razpadi hrane, sledi občutek krivde, nato pa nov poskus »pravega prehranjevanja«, nova zlomka – in naprej v krogu.

Ta shema ne vodi do nič dobrega. Ostre, stresne diete ne delujejo. Kot kažejo raziskave, vas »diete« res samo zredijo? Nasprotno, dolgoročno takšne diete vodijo v povečanje telesne mase.

Ni presenetljivo, da so mnogi zdravniki začeli iskati tak način hujšanja, pri katerem bi lahko brez strogih prehranskih omejitev. Intuitivno prehranjevanje je postalo tako.

Kaj je intuitivno prehranjevanje

Ideja je, da telo bolje od nas ve, ali je lačno ali ne. Če mu damo prosto pot, bo zaužil točno toliko hrane, kot je potrebno za normalno delovanje – in niti grama maščobe ali sladkorja več! Težava je le v tem, da ne znamo poslušati svojega telesa in pogosto ne ločimo med zdravo telesno lakoto in čustveno lakoto. Pa vendar ni tako težko.

1. Fizična lakota - takrat začne telo občutiti akutno potrebo po hranilih. Nelagodje se kaže na fiziološki ravni: grgranje v želodcu, šibkost, razdražljivost. Ta občutek lakote izgine takoj, ko zaužijete katero koli hrano. Ja, ja, vaše telo v podobnem stanju bo poželeno gledalo tudi na brokoli ali skorjo kruha.
2. Čustvena lakota - popolnoma drugačen calico. To je poskus telesa, da bi zgrabil neko neprijetno čustvo: dolgčas, žalost, zamero, zmedenost. Fizioloških manifestacij te vrste lakote ni, rojeva se izključno v glavi in zahteva zelo specifično hrano: čokolado, kos klobase ali piškotek z mlekom. Prav čustvena lakota na koncu vodi v prenajedanje, porabo odvečnih kalorij in pridobivanje telesne teže.

Pravzaprav ima intuitivno prehranjevanje samo eno pravilo: spoštuj telesno lakoto in se izogibaj čustveni.

To je dovolj za dolgoročno trajnostno hujšanje Razmerja med intuitivnim prehranjevanjem in zdravstvenimi kazalniki: pregled literature, pa tudi drugi prav tako prijetni bonusi: prenehati biti nervozen, ljubiti svoje telo in izboljšati svoje zdravje. Zlasti študije dokazujejo Imagine HEALTH: rezultat randomizirane pilotne intervencije življenjskega sloga za debele latino mladostnike z uporabo Interactive Guided ImagerySM, da intuitivna prehrana pomaga normalizirati krvni tlak, znižati raven holesterola, izboljšati splošno počutje itd.

Kaj moramo storiti

Ključnih načel intuitivnega prehranjevanja je malo. In z veseljem so večinoma prijetni.

1. Pozabite na dieto

To je pomembna točka pri obvladovanju stresa. Privoščite si lahko popolnoma vse, katero koli hrano, ki jo vaše telo potrebuje. Ni se vam treba omejevati: hrana je prijatelj in pomočnik, ne sovražnik. Začnite s tem.

2. Pomirite se z "junk" hrano

Škodljive in zdrave hrane ni. Obstaja samo ena, ki jo potrebujete in ki je ne potrebujete. Na žalost si ljudje, ki gredo na dieto, pogosto preprosto prepovejo eno ali drugo hrano, ne da bi sploh pomislili, zakaj. In kjer ni zavestne izbire, pridejo v poštev želje.

Kaj koristi prepovedati hamburger, če sanjate o njem? Nekega dne, v trenutku šibkosti, bodo čustva zmagala – in ugotovili boste, da grizete hitro hrano, nato pa doživljate akutne občutke krivde in stresa.

Veliko bolj zdrav način je, da se pomirite s hamburgerjem, si to kadarkoli dovolite, a hkrati jasno in smiselno odgovorite na vprašanje: »Ali potrebujem to? Kaj bom na koncu dobil?"

Hamburger vam bo prinesel malo zabave in veliko dodatnih centimetrov. Razumevanje tega je informirana izbira hrane eden od stebrov intuitivnega prehranjevanja.

3. Spoštujte svojo lakoto

Če ste lačni, potem vaše telo resnično potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Daj mu hrano. Je pomembno. V nasprotnem primeru, ko se boste odločili, da se omejite, boste prišli v konflikt z nagonom samoohranitve. In to bo privedlo le do dejstva, da se bo sestradano telo ob prvi priložnosti začelo zalagati s hranili. In tveganje, da se boste znašli v hladilniku okoli treh zjutraj, bo za vas naraslo v nebo.

Občutljivo odzivanje na prve signale telesne lakote in njeno potešitev je pomemben korak k zaupljivemu odnosu s hrano in samim seboj.

4. Spoštujte občutek sitosti

Opazujte, kako se počutite, ko ste popolnoma polni. Spomnite se teh občutkov. Svojo nasičenost lahko mentalno izmerite na lestvici od 1 do 10, kjer je 1 občutek skrajne lakote, 10 pa nelagodje zaradi prenajedanja. Poskusite si predstavljati, na kateri ravni se počutite najbolj udobno.

Najverjetneje bo približno 5-6 točk. Ko se boste naslednjič odločili, da boste pojedli, poskusite kosilo ali večerjo končati na tej ravni.

5. Spoštujte svoja čustva

Dolgčas, frustracija, tesnoba, jeza, zmedenost – vsako od teh čustev ima svoje razloge. In hrana jih ne bo pomagala odpraviti. Izkušnjo je sposobna le za nekaj časa prikriti. Toda na koncu se boste morali soočiti ne z eno težavo, ampak z dvema: virom negativnih čustev in posledicami prenajedanja.

6. Spoštuj svoje telo

Na videz so stvari, ki so odvisne od nas - to je dejstvo. Toda tudi ob vsej želji verjetno ne boste mogli, na primer, zmanjšati nogo za štiri velikosti. Enako velja za oblačila. Nenaravno se je truditi, da bi se prilegali v XS, medtem ko je velikost M za vas genetsko določena.

Spoštujte sebe, svojo genetiko, svoj videz, ne glede na to, kakšno številko pokaže tehtnica. Ko boste razumeli, da je telo vaš ponos in lastnina, ga boste iskreno želeli izboljšati, ne da bi ga zlomili čez koleno. In to bo spodbuda za okrevanje.

7. Poiščite lepoto v svojih obrokih

Ena najvitkejših držav na svetu so Japonci: samo 4 % Zakaj je stopnja debelosti tako nizka na Japonskem in visoka v ZDA? Nekatere možne ekonomske razlage so prekomerne teže. To je v veliki meri posledica dejstva, da se prebivalci Dežele vzhajajočega sonca zgodovinsko držijo pravil intuitivne prehrane. Na Japonskem je običajno, da s hrano ravnajo filozofsko, lokalna kultura predpostavlja, da bi moral človek uživati, ko jedo.

Poskusite hrano v japonskem slogu: v prijetnem, udobnem okolju, vzemite si čas, uživajte v okusu in videzu vsakega grižljaja. Najverjetneje boste ugotovili, da potrebujete manj hrane kot prej, da se nasitite. In to je resen korak k izgubi teže. Poleg tega je korak narejen z veseljem.