Ali vam voda pomaga pri izgubi teže

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lifehacker je ugotovil, kaj znanstveniki mislijo o shujševalnih lastnostih vode.

Ta metoda je zelo priljubljena na družbenih omrežjih in forumih. "Če želite shujšati, pijte več vode!" - Samozavestno priporočajo tako nutricionisti kot tisti, ki so srečno shujšali. Toda ali je H2O res čudežno zdravilo za vitkost?

Statistika: voda vam pomaga shujšati

Številni znanstveni poskusi so dokazali povezavo med pitjem in hujšanjem.

Vzemite Stanfordovo študijo, v kateri je sodelovalo več kot sto žensk s prekomerno telesno težo.

Znanstveniki so izbrali tiste, ki so popili manj kot 1 liter vode na dan in preprosto spremenili režim pitja ter povečali količino tekočine, ki jo popijejo na približno 2 litra. Študij je trajal natanko eno leto. V tem času so subjektom redno merili težo in obseg pasu. In na koncu so raziskovalci ugotovili, da je voda povzročila hujšanje: vsaka ženska je, ne da bi spremenila svoj življenjski slog, shujšala do 2 kilograma.

Druga študija je bila izvedena v šolah. V 32 vzgojno-izobraževalnih ustanovah v Nemčiji so postavili fontane s pitno vodo, da se otroci lahko čim prej odžejajo. In šolarji so imeli več predavanj o tem, kako koristna je lahko voda.

In spet impresivni rezultati: ob koncu šolskega leta je bilo ugotovljeno, da redno pitje zmanjša tveganje za prekomerno telesno težo za 31%. V raziskavo je sodelovalo skoraj 3000 osnovnošolcev.

Kombinacijo »pij in boš vitek« torej lahko štejemo za statistično dokazano. Toda poglejmo, kaj o tem pravi fiziologija.

Znanost: zaradi vode izgubite težo in evo zakaj

Študije kažejo, da ima voda vrsto lastnosti, ki lahko pospešijo hujšanje (ali ohranjajo kondicijo, če še niste predebeli). Tukaj so.

1. Voda poveča porabo kalorij

Dovolj je, da popijete 500 ml (približno dva kozarca) vode - in po 10 minutah se bo hitrost presnove povečala za 30%, učinek pa bo trajal vsaj eno uro. Če popijete 2 litra na dan, bo to enakovredno izgubi približno 100 kilokalorij. Približno toliko bi izgubili, če bi pol ure plavali z umirjenim tempom, hodili 40 minut ali pomivali tla dobre pol ure.

Upoštevajte: če pijete hladno vodo, bo poraba kalorij še večja, saj mora telo porabiti energijo, da segreje dohodno vlago na telesno temperaturo.

2. Voda zmanjša vnos kalorij

Če se odžejate z vodo, to pomeni, da je ne gasite z drugimi pijačami, ki so lahko veliko kalorično: limonade, kola, sladki čaj, sokovi, sadni napitki, mleko. Zdi se malenkost, a v resnici je zmanjšanje vsebnosti kalorij precej pomembno: kot kažejo študije, ljubitelj vode v povprečju zaužije skoraj 200 kalorij na dan manj kot tisti, ki ne nadzoruje, kaj pije.

3. Voda zmanjša apetit in telesno maščobo

Da bi to dokazali, so znanstveniki izbrali 50 žensk s prekomerno telesno težo in jim predlagali, da trikrat na dan spijejo 500 ml (2 kozarca) vode: pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Več mlade dame niso bile omejene v ničemer.

Osem tednov pozneje se je izkazalo, da so ženske imele zmanjšan apetit: da bi se nasitile, so imele manj hrane kot prej. To pomeni, da so zaužili manj kalorij in izgubili odvečne kilograme. V povprečju je bila izguba teže v 8 tednih približno 1,5 kilograma.

Varnostni predpisi

Dejstvo, da vam voda resnično pomaga pri izgubi teže ali ohranjanju kondicije, še ne pomeni, da morate od danes naprej piti, piti in piti.

Lifehacker je že pisal o normah porabe vode: to je približno 3,7 litra na dan za moške in 2,7 litra za ženske. Poleg tega se upošteva vsa vlaga, ki jo dobite: tudi iz juh in sočnega sadja.

Teh norm ni priporočljivo preseči, da se ne bi seznanili s tako neprijetnim in celo nevarnim pojavom, kot je zastrupitev z vodo.

Pomembno je, da tekočino obravnavamo kot zdravilo: v majhnih odmerkih je skoraj neuporabna, v velikih odmerkih postane strup. Zato se držite zgornje zlate sredine in shujšali boste.