Kako vedeti, ali imate hipohondrijo in se z njo spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Problem je globlji, kot si mislite.

Kaj je hipohondrija

Hipohondrijska motnja je duševna bolezen, pri kateri se človek nenehno boji, da bi se znašel s hudo napredujočo boleznijo.

Tukaj je resnična zgodba o hipohondriju, v kateri so prisotni skoraj vsi glavni simptomi.

Hipohondrija škodi osebi na vseh frontah. Nenehne analize so prizadele proračun. Stres človeka izčrpa in močno uniči življenje.

Zakaj se pojavi hipohondrija?

Hipohondrija je pogostejša pri ljudeh z razdražljivim živčnim sistemom in povečano anksioznostjo in je pogosto v kombinaciji z drugimi duševnimi boleznimi: obsesivno-kompulzivno motnjo, depresijo, napadi panike.

Spodbuda za razvoj motnje je lahko travmatičen dogodek, na primer resna bolezen ali smrt ljubljene osebe, vendar to ni potrebno.

Aleksej Karačinski psihoterapevt, avtor kanala Telegram "".

Strahovi in tesnobe vklopijo obrambni mehanizem psihe. Namesto resnične težave se človek preklopi na strah pred smrtjo, išče simptome bolezni in temu posveti vse svoje misli.

Poleg tega je hipohondrija lahko poskus pobega pred nečim: odgovornostjo, neprijetnimi zadevami ali ljudmi. Kot pravi Alexey Karachinsky, bolezen omogoča iskanje izgovorov, da ne bi sprejeli nobenih odgovornih odločitev odraslih ali nečesa. Kako naj grem v službo, če sem ves čas bolan? To se pogosto zgodi nezavedno.

Angleška pesnica in romanopiska Charlotte Brontë je na primer dolga leta trpela za depresijo, glavoboli, prebavnimi motnjami in težavami z vidom. Po besedah Briana Dillona, avtorja knjige o slavnih hipohondrih, so bile Brontejeve bolezni njen način, da se odmakne od družinskih in družbenih obveznosti, da najde čas zase.

Kako prepoznati hipohondrijo

Simptomi motnje se lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe. Najverjetneje imate hipohondrijo, če:

1. Redno iščite različne bolezni.
2. Bojimo se, da je vsaka telesna manifestacija, kot je izcedek iz nosu ali žuborenje v želodcu, simptom resne bolezni.
3. Pogosto pojdite k zdravniku z manjšimi simptomi ali, nasprotno, izogibajte se zdravniku zaradi strahu, da bo našel smrtno bolezen.
4. Nenehno govorite o svojem zdravju.
5. Osredotočite se na eno bolezen, kot je rak, ali na določen del telesa, organ ali organski sistem.
6. Nenehno iščete po internetu simptome bolezni.
7. Prepričani smo, da so dobre analize napaka. Skrbi vas, da nihče ne more diagnosticirati bolezni.
8. Izogibajte se krajem in ljudem, ki lahko sprožijo bolezen.
9. Občutite bolečino, omotico, težo, ki izginejo takoj, ko pozabite nanje.

Če ste nekako pogledali na internetu, kaj lahko pomeni nov madež, ste se zgrozili in pozabili - to ni hipohondrija. Če pa ves čas razmišljate o tem, nenehno gledate v madež in se ne umirite niti potem, ko je zdravnik rekel, da je vse v redu, bi morali razmisliti.

Ali je vredno iti k zdravniku in katerega izbrati

Če odkrijete znake bolezni, se najprej posvetujte s svojim terapevtom in se testirajte. Če so vam rekli, da je z vami vse v redu, vendar strah ni minil, skrbno spremljajte svoje stanje.

Dmitry Ferapontov Psihoterapevt z več kot 17 letnimi izkušnjami.

Tako psihiater kot psihoterapevt sta zdravnika z visoko izobrazbo. A prvi zdravi le s tabletami, drugi pa jih dopolnjuje ali nadomešča s psihoterapijo.

Samo ne izbirajte psihologov za začetni posvet, tudi tistih, ki so končali tečaje psihoterapevtov. Nimajo medicinske izobrazbe, zato najverjetneje ne bodo mogli razlikovati hipohondrije od druge duševne bolezni in po potrebi predpisati zdravila.

Kaj mi bo zdravnik naredil

Vse je odvisno od resnosti motnje.

Ekaterina Dombrovskaya, članica Ruskega društva psihiatrov.

Če zdravila niso potrebna, bo zdravljenje sestavljeno iz psihoterapevtskih sej. Na primer, nekaj takega:

1. Racionalna terapija - psihoterapevt se sklicuje na pacientovo logiko, prepričljivo prepriča o odsotnosti bolezni, kaže na napake v razmišljanju.
2. Kognitivno-vedenjska terapija – psihoterapevt pacienta uči pravilnega razmišljanja in obnašanja, ponuja strategije, kako se znebiti strahu.
3. Biofeedback – s pomočjo tehnologije se pacientu v realnem času zagotovijo informacije o njegovih fizioloških procesih. Z osredotočanjem na kazalnike se nauči obvladovati svoje simptome. Na primer, učenje sproščanja mišic lahko pomaga premagati tesnobo.
4. Nedirektivna hipnoza je uvajanje pacienta v posebno stanje zavesti. Oseba še naprej zaznava resničnost, vendar se fokus premakne na notranje izkušnje.
5. Samo-trening je samostojno sproščanje živčne in mišične napetosti zaradi tehnik samohipnoze.

Po besedah Dmitrija Ferapontova to ni izčrpen seznam. Terapevt lahko uporabi vse, kar bo pacientu pomagalo pri soočanju z negativnimi mislimi in težavami na različnih področjih življenja.

Alexey Karachinsky Psihoterapevt, avtor Telegram kanala Dnevnik psihoterapevta.

Kako se znebiti hipohondrije sami

Če ne morete obiskati terapevta ali psihiatra, se poskusite z motnjo spopasti sami.

1. Naučite se nadzorovati svoj um

Dmitry Ferapontov priporoča meditacijo in jogo. Te prakse izboljšajo koncentracijo in pomagajo nadzorovati negativne misli.

2. Dodajte telesno aktivnost

Telesna aktivnost pomaga znebiti nepotrebnih skrbi in stresa, izboljša razpoloženje. Dodajte 30 minut telesne dejavnosti na dan: hitra hoja, plezanje po stopnicah.

Če želite nekaj bolj resnega, kupite članarino v telovadnici ali poskusite domače vadbe s svojo telesno težo.

3. Nastavite urnik spanja in budnosti

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na kognitivne sposobnosti in razpoloženje ter povečuje anksioznost. Navadite se, da zaspite in se zbudite ob istem času, in poskusite druge načine za izboljšanje spanca.

Zaspani ljudje se lažje soočajo z negativnimi mislimi in strahovi.

4. Bodite pogosteje na soncu

Dmitrij Ferapontov pravi, da se hipohondrija pogosto prekriva s sezonsko afektivno motnjo. Takšne bolezni se pojavijo jeseni in pozimi, ko se dnevna svetloba skrajša. Sončenje lahko pomaga ublažiti simptome motnje in izboljša vaše razpoloženje.

5. Poiščite vzrok za hipohondrijo

Alexey Karachinsky svetuje, da postavite preprosto vprašanje: "Kaj me je v zadnjem času najbolj skrbelo?"

Ni nujno, da gre za bliskovit, travmatičen dogodek. Morda težava obstaja že dolgo, vendar vam obrambna reakcija psihe tega ne dovoli priznati.

Na primer, sovražite svoje delo ali ste obtičali v depresivnem razmerju. Poglejte na svoje življenje z različnih zornih kotov in poskusite najti vzrok za stres.

6. Nehajte iskati simptome na internetu

Nenehno iskanje simptomov na internetu je tako pogosto, da v angleščini obstaja celo ločena beseda - cyberchondria.

Na internetu je objavljenih veliko nepreverjenih informacij, a tudi najbolj zanesljivi viri so lahko zaskrbljujoči. Če odkrijete bolezen z nejasnimi simptomi, kot so utrujenost, omotica ali čudni telesni občutki, lahko vsakdo prizna, da je bolan.

Premagajte željo po samodiagnozi in preprečite iskanje simptomov na internetu. Če menite, da je simptom resen, se posvetujte z zdravnikom, če ne, pozabite nanj.