Kako začeti jutro, da se vaši možgani prebudijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Odlomek iz knjige "Kako pozabiti pozabiti vse" japonskega nevroznanstvenika Tsukiyame Takashija, iz katere boste izvedeli, katere jutranje navade morate imeti, da ohranite možgane v dobri formi.

Se zjutraj počutiš veselo?

Za dobro delovanje možganov potrebujejo primerno okolje, v katerem se lahko odzovejo na nenehne spremembe. Nemogoče je ohraniti mladostnost možganov, če je življenje skrajno monotono: vsak dan preživeti v isti sobi, izvajati enaka rutinska dejanja. In vaš krog stikov je omejen. Vendar je nekaj, česar je bolje, da se sploh ne spreminja. To je dnevna rutina.

Vsako jutro se je treba zbuditi ob približno isti uri, nato pa preživeti nekaj časa na soncu. Najpomembnejše stvari poskušajte početi takrat, ko so vaši možgani najbolj aktivni, zvečer pa pojdite spat čim prej. Če se česa takega dosledno držite, bodo vaši možgani delovali bolj enakomerno. In to je zelo pomembno za vse.

Ko pridejo k meni pacienti, ki imajo s tem težave, teče pogovor nekako takole:

- Zadnje čase sem slabše razmišljal …

- Kdaj se to najpogosteje zgodi?

- Ko govorim z ljudmi.

- Kako je prikazano?

- Kar naenkrat mi vse odleti iz glave, samo ne najdem besed.

- Ampak zdaj se normalno pogovarjaš z mano, kajne?

- Ja, so dnevi, ko se počutim dobro.

Pacient se zaveda, da včasih lahko normalno vodi dialog, včasih pa ne. Brez težav se je pogovarjal z mano, ko sem z vprašanji usmerjal pogovor. Običajno v takih primerih možganske funkcije niso oslabljene, težava je nestabilna možganska aktivnost.

Nemogoče je dolgo časa imeti težaven pogovor, ko čelni režnji možganov potrebujejo počitek. Sredi pogovora se aktivnost miselnega procesa postopoma zmanjšuje in kmalu prenehate razumeti, kaj je na kocki. Ne morem ugotoviti, kaj naj odgovorim. Vendar pa področje možganov, ki je odgovorno za čustva, še vedno deluje, in spoznate, v kakšni grozni situaciji ste, in začnete panike.

Možgani imajo posebno funkcijo zatiranja strahu, vendar potrebujejo tudi energijo, da ga aktivirajo. Tako preprosto ni več moči za razmišljanje in … znajdete se v situaciji, ko sploh ne morete razmišljati. V takšnih razmerah je govor sogovornika težko zaznati.

Pogosto se zgodi, da človek zapusti službo, nekaj časa, na primer šest mesecev, živi v precej prostem načinu, nato pa znova poskuša dobiti službo in je zelo presenečen, da mu intervju povzroča težave. Kaj ga tako preseneča? Preprosto je – spozna razliko med tem, kako dobro je razmišljal prej in kako slabo to počne zdaj.

Ko te bolnike vprašajo, ob kateri uri zjutraj vstanejo, običajno ne znajo povedati natančne ure. Pravijo nekaj takega: "Kdaj, kako, a vedno v prvi polovici dneva …" Takšen odgovor nam še ne omogoča sklepanja, da je to korenina vseh težav.

Zato jih vsekakor pošljem na pregled, povprašam o dnevni rutini, poskusim najti razlog, glede na možnost čustvenega vznemirjenja. In zelo pogosto se po analizi splošne slike še vedno izkaže, da je glavni razlog za težave neskladnost z režimom. Tem bolnikom svetujem, da si ustvarijo jasno izhodišče v svoji vsakodnevni rutini.

Človeški možgani niso stroj, ne morejo enako učinkovito delovati vseh 24 ur na dan. Je živ sistem, v katerem se obdobja aktivnega dela izmenjujejo z obdobji počitka. Poskusite svoje dejavnosti čim bolj približati tem obdobjem.

Verjetno veste za sindrom jet lag. To je stanje, ko način delovanja možganov preneha sovpadati z vsakodnevno rutino. Morate ukrepati, a ne gre, saj so možgani v tem času navajeni počivati. In obratno - hočeš spati, pa ne moreš spati, ker so možgani v tem času aktivni.

Tako se počutijo možgani, ko je motena dnevna rutina. Edini način, da to odpravite, je ustvariti izhodišče v svojem vsakdanjem življenju. Če se odločite, da se zbudite, recimo, ob 7. uri zjutraj, se vedno zbudite ob sedmih. Včasih je že ta preprost korak dovolj za izboljšanje stanja bolnika s simptomi zmanjšane inteligence.

Neupoštevanje režima vodi do zmanjšanja inteligence

Nestabilno delovanje možganov zaradi takšne spremembe življenjskih razmer je začasen pojav.

Če pa možganom ne dajete obremenitev dlje časa, se bodo odvadili od močne dejavnosti. In to vodi v poslabšanje njegovega dela. Težje se je pogovarjati, dolgo razmišljati o nečem. Možgani so tako urejeni, da se začnejo izogibati neuspešnim dejanjem. Posledično se izgubi vsaka priložnost, da mu damo potrebno obremenitev. Zaradi tega začne delovati še slabše.

Zanemarjanje dnevne rutine je neposredna pot do demence in to ni pretiravanje.

Znajdete se v začaranem krogu in posledično lahko stanje, podobno jetlagu, nadomesti resnejša težava - zmanjšanje inteligence, ki ga je že težje ozdraviti. Dovolil si bom precej močan izraz, saj je to, kar bom povedal, zelo pomembna stvar. Zanemarjanje dnevne rutine je neposredna pot do demence in to ni pretiravanje.

Možgani so leni. Kako narediti, da deluje

Za tiste svoje paciente, ki so navajeni živeti brez jasne dnevne rutine, kot izobraževalni cilj določim termin zgodaj zjutraj. Odločil sem se za to, ker če jim samo rečeš: "Zbudi se ob takem in takem času," potem večina od njih ne bo naredila ničesar.

Človek mora biti v razmerah, ko ga neka zunanja sila (šola, delo ali kaj podobnega) sili k delovanju.

Če ostane neobremenjen, bo ubogal zahteve primitivnih predelov možganov, ki so odgovorni za čustva. Posledično se bo začel izogibati rutinskim dejavnostim, ki se mu zdijo dolgočasne, in bo sledil svojim preprostim željam. Možgani so leni in želijo, da je vse enostavno in preprosto.

Ampak ni nujno, da je tako. Ja, možgani so leni – to lahko potrdim kot zdravnik. Če ne hodiš v službo ali šolo, potem ti svetujem, da redno obiskuješ kar želiš in si postaviš izhodišče.

Tudi možgani potrebujejo ogrevanje

Poleg izhodišča je še ena pomembna stvar: možganom je treba dati možnost, da se »ogrejejo«. Če se zbudite ob določenem času in stojite malo na soncu, se bodo možgani tako ali drugače vklopili tudi v delovnem načinu (človeško in živalsko telo preverjata svojo notranjo uro z intenzivnostjo sončne svetlobe). Vendar pa ni mogoče reči, da so bili možgani od tega trenutka naprej popolnoma budni.

Možgani začnejo aktivno delovati šele dve uri po prebujanju.

Verjetno ste že slišali, da začne aktivno delati šele dve uri po prebujanju, in če boste opravljali izpit, morate vstati vsaj dve uri pred vstopom v učilnico. Če pa se ti dve uri po aktivnosti malo razlikujeta od spanja, potem to ne bo dalo želenih rezultatov.

Tako kot telo tudi možgani potrebujejo ogrevanje. Mislim, da le redko kateri športnik začne treninge z resnimi obremenitvami, prav tako pomembno pa je, da možgani začnejo delati z najpreprostejšimi stvarmi. Seveda je dobra možnost tudi samo štetje gotovine ali prepisovanje časopisnih člankov, vendar se bo veliko bolj učinkovito premikati in govoriti.

Možgani so odgovorni za več kot le duševno dejavnost

Pogovorimo se o stresu na predelih možganov, ki so odgovorni za gibanje in govor. Se sprašujete, zakaj nenadoma želimo uporabiti področja možganov, ki so odgovorna za gibanje, če moramo "zbuditi" tiste, ki so odgovorni za razmišljanje? Zdaj bom pojasnil.

Možgani niso samo generator misli, čeprav mnogi ljudje tako mislijo.

Če pogledate otrokov razvojni proces, vse do pojava sposobnosti za višje miselne procese, boste opazili, da so v možganih velike in zapletene strukture, ki so odgovorne za gibe, čustva in podobno. To je poleg glavnih sistemov, odgovornih za razmišljanje.

Najprej so se ljudje naučili hoditi pokonci, nato so začeli uporabljati roke, nato so razvili glasovni aparat in izumili jezik, nato so začeli razmišljati o težkih stvareh. Jutranje ogrevanje, ki vključuje izzivanje vaših primarnih možganskih funkcij, je odličen način za prebujanje miselnih con.

Če se vsako jutro zbudite tik pred odhodom od hiše, se z podzemno železnico ali vlakom odpravite brez desetih minut hoje in ves delovni dan preživite za računalnikom, potem se poskusite zbuditi zgodaj in naredite nekaj stvari s tega seznama. Najbolj učinkovito je to narediti zjutraj.

• Hoja ali druga lahka telesna dejavnost.
• Čiščenje sobe.
• Kuhanje.
• Skrb za rastline.
• Preprost dialog z nekom (pozdrav, izmenjava nekaj vrstic).
• Branje na glas (če je mogoče, vsaj 10 minut).

Kako izboljšati pretok krvi v možgane

Naslednji premisleki vam bodo pomagali bolje razumeti razmerje med področji možganov, ki so odgovorni za gibanje in razmišljanje.

Prvi (premiki) se nahajajo približno v središču možganske skorje. Če se aktivno uporabljajo, bo kri tam dobro krožila. To je še posebej očitno pri hoji, saj se ta območja nahajajo blizu temnega režnja.

Pri hoji pade glavna obremenitev na noge, sodeluje pa tudi celotno telo, zato se izboljša prekrvavitev vseh delov možganov. To je eden od razlogov za povečanje intelektualnih sposobnosti po sprehodu.

Kako preživljam jutro

Na primer, povedal vam bom o svoji vsakodnevni rutini. Zjutraj vstajam ob 5.30. Delo v bolnišnici se začne ob 8.30. Menim, da je ta triurni interval čas za vadbo možganov. Zbudim se, odprem okno, nekaj časa stojim na soncu. Nato se preoblečem, zbudim otroke (za to moram iti gor in nato po stopnicah navzdol). Na tem mestu uporabljam tudi govor.

Nato - čas čiščenja v sobi. Hitro pregledam sobo in pospravim, kjer je treba. Hkrati izvajam dejanja z rahlo obremenitvijo na rokah, vendar še vedno obstaja aktivnost čelnih možganskih reženj, ki so odgovorni za izbiro in sprejemanje odločitev. Tako lahko moje čiščenje štejemo za kar primerno pripravo.

Ko pospravim sobo, grem s psom na sprehod. Hodim kakšno uro in včasih pomislim, da zdaj kri dobro kroži po možganih. Srečam sosede, ki mi rečejo: "Doktor, vedno vas vidim na istem mestu ob istem času" - in to je točno tisto, kar potrebujete. Možganov ni treba prisiliti, da se zjutraj odzovejo na spremembe, bolje je začeti s stvarmi, ki so jim znane, in pustiti, da se pravilno prebudijo.

Ampak včasih spremenim pot. Možgani začnejo delovati bolj aktivno, takoj ko greste na ulico, saj morajo zagotavljati varnost. Če pa greste v drugo smer, se aktivirajo dodatni miselni procesi, začnete bolj gledati okoli sebe.

Če delite pozdrave in nekaj besed, se bodo vaši možgani prebudili

Po zajtrku z družino grem v službo v kliniko Daisan Kitashinagawa ali bolnišnico Kitashinagawa. Kolegi in drugi pisarniški delavci mi rečejo: "Dobro jutro."

Dandanes so ljudje že pozabili na pomen pozdravov, a če nekaj besed zjutraj izgovorimo, je zelo dobro za možgane.

Običajno se ne le pozdravim, ampak tudi poskušam s sogovornikom izmenjati nekaj stavkov, na primer: »Dobro jutro. Kaj ste rešili glede včerajšnje težave?" ali »Ste videli igrati Real Madrid? Beckham je igral odlično, kajne?" Tako so nekatere fraze in slušno razumevanje vključene v moje jutranje vaje za možgane.

Ob 8.30 začnem delati. Možgani so že v stanju popolne pripravljenosti. Takrat moji možgani delujejo najbolj aktivno – tokrat do 11.30. V teh treh urah poskušam dokončati čim več pomembnih stvari.

Zakaj je branje na glas dobro za možgane

V zadnjem času se veliko govori o tem, da je branje na glas zelo koristno. To je res, saj ta proces ne vključuje le oči in govornega aparata, temveč tudi delo z informacijami (zaznavanje → obdelava → reprodukcija).

Ko si besedilo beremo sami, lahko nekatera mesta ostanejo nerazumljiva, a za branje na glas se moramo poglobiti v vsebino. To je le faza obdelave informacij. Izgovorjava besedila je faza njegove reprodukcije.

Nenehno branje na glas bo še posebej koristno za tiste, ki imajo malo stikov z ljudmi. Ko berete besedilo, je bolje, da ga ne samo izgovorite, ampak si predstavljate, kot da to počnete nekomu drugemu.

Jutranji trening dobro vpliva na hitrost vizualnega zaznavanja informacij, na sluh in na sposobnost brez obotavljanja izraziti svoje misli, tudi pisno. V športnem primeru je videti kot preprosta skupinska vadba.

Zjutraj se navadimo nekaj narediti z rokami

Kuhanje ali nego rastlin je učinkovito kot jutranje ogrevanje iz istega razloga kot čiščenje prostora. Tu ne vključujemo le telesne dejavnosti (delo z rokami), temveč tudi čelne režnje: izbiranje in odločanje. Poleg tega so to ustvarjalni procesi, ki nas silijo v razmišljanje.

Z lastnimi rokami lahko nekaj naredite ne samo zjutraj: to je vedno dobra spodbuda za možgane za delo. In komunikacija z naravo je tudi pomirjujoča. Ko je področje možganov, ki je odgovorno za čustva, v mirnem stanju, čelnim režnjem ni treba porabiti energije za zatiranje jeze in jeze.

Kdaj se zjutraj zbuditi in kaj natančno vključiti v svojo »vadbo« – vsak se odloči sam. Opisal sem svojo različico, a nekdo bo moral porabiti več časa za aktiviranje možganov, drugi pa se bodo tako težko gibali. Preizkusite različne metode in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Vendar vas prosim, da se spomnite treh pravil:

• Skladnost je pomembna za stabilno delovanje možganov.
• Če želite to narediti, morate ustvariti izhodišče: vedno vstanite ob istem času.
• Ogrevanje je pomembno tudi za možgane. Moraš se premakniti in govoriti.

Te stvari so veliko pomembnejše od mentalnega treninga, vendar jih pogosto zanemarimo. Le z upoštevanjem tako preprostih pravil bo veliko ljudi doseglo resne spremembe v delu možganov.

Pravi začetek dneva je le ena izmed dobrih navad za učinkovito delovanje možganov. O ostalih 14 preberite v knjigi »Kako pozabiti, da pozabiš na vse. 15 preprostih navad, da se izognete iskanju ključev po vsem stanovanju Tsukiyama Takashi.