4 načine, kako omogočiti, da vaši možgani delujejo na polno

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Čas je, da slišite preproste resnice, ki vam lahko resnično spremenijo življenje.

Maria Konnikova - avtorica knjižne uspešnice "", pa tudi številnih člankov o psihologiji za revijo The New Yorker, govori o tem, zakaj moramo več spati, preživeti manj časa na internetu in se nehati brizgati po več stvareh hkrati čas.

Seveda ste zaposlena oseba. Poskušate obdržati svoje življenje na površini, plus delo. Pomislite, ali vam pametni telefon pomaga pri soočanju z opravili, ki jih imate? Kaj pa 10-15 zavihkov v brskalniku? Tok e-poštnih sporočil, ki lijejo eno za drugim? In na koncu dneva poskušaš zaspati in počivati pet ur, ki si jih zaslužiš, saj veš, da to ni dovolj. Ampak preprosto nimaš časa za več.

Če ste se v prejšnjem odstavku prepoznali, potem vam ima Maria Konnikova nekaj za ponuditi: ustavite se, naredite korak nazaj in spoznajte, kako drago vas stanejo vaše navade. Doktor psihologije, avtor kolumne o psihologiji za The New Yorker, ve, o čem govori.

Vem, da se borim na strani poražencev. Upam pa, da bo vsaj kdo slišal moje besede, da nas hiperproduktivnost naredi veliko manj produktivne.

Marija Konnikova

Dovolj spanja

Do zdaj pomanjkanje spanja ni bilo v celoti raziskano. Toda znanost zagotovo ve, da je glavna funkcija spanja odstranjevanje biokemičnih odpadnih produktov možganov, ki se pojavijo kot posledica njegovega delovanja. To pomeni, da lahko pomanjkanje spanja povzroči kopičenje škodljivih amiloidnih beta beljakovin, kar lahko privede do različnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Kako se znebiti navade premalo spanja? Morali boste spremeniti svoj življenjski slog, kar ni lahko. Ni dovolj samo pomisliti: "Trenutno ne morem dovolj spati, ampak to bom storil ta vikend." Ne bo šlo. Okrevanje po eni neprespani noči je enostavno, a kronično pomanjkanje spanja zahteva veliko truda.

Kako dolgo bi morali spati? Odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanja.

Nehajte jesti internetno smeti

Verjetno ste se spraševali, kako internet vpliva na naše možgane? Ali nas Net ne naredi zasvojenih in se spremeni v nekakšno drogo? Status na Facebooku, e-pošti, Twitterju, zanimiv članek in tako naprej v začaranem krogu. Maria Konnikova pravi, da je glavna težava uporabnikov interneta razpršena pozornost. Nenehno moramo preklapljati z enega dejanja na drugega, kar nam preprečuje, da bi se osredotočili na pomembne stvari.

Kako se tega znebiti? Nastavite si niz pravil: pol ure e-pošte, pol ure Twitter itd. To lahko storite sami, če pa veste, da morda nimate dovolj volje, uporabite pripomočke.

Preizkusite svojo večopravilnost

Internetne smeti so le del enega velikega problema – večopravilnosti. Sodobna kultura jo spodbuja in nas celo sili, da delamo več stvari hkrati (za naše dobro). Toda ali ste že kdaj videli delodajalca, ki bi potreboval nekoga z vrhunskimi veščinami večopravilnosti? Malo verjetno. Zato so prednosti večfunkcionalnosti nejasne in so le v naših glavah. Glavna stvar, ki jo je treba doseči, je popolna koncentracija na eno dejanje. V tem primeru, tudi če je naloga neverjetno dolgočasna, se boste vseeno počutili veliko srečnejši.

Kako se znebiti večopravilnosti? Za začetek poskusite razviti navado, da boste opazili, da počnete več stvari hkrati. In tako kot pri internetu se disciplinirajte, da izmenično rešujete težave.

Vadite pozornost

Najbolj nepozabna lastnost Sherlocka Holmesa je njegova neverjetna pozornost. Sposobnost opazovanja podrobnosti, ki so zunaj nadzora drugih ljudi. In kot pravi Maria Konnikova, je neukrepanje v središču Holmesovega reševanja zločinov. Pogosto samo sedi na stolu in ne počne ničesar. Oči so zaprte in telo je negibno, razen če igra violino. To je tisto, kar Holmesu pomaga, da je osredotočen in pozoren na vse malenkosti.

Kako začnete razmišljati kot Sherlock Holmes? Po besedah Marije Konnikove je treba le začeti posnemati detektiva. Vsak dan si vzemite 10-15 minut, da sedite in ne naredite ničesar. Osredotočite se na lastno dihanje, na vsak vdih in izdih. Ta vaja vam bo pomagala razviti osredotočenost. Predstavljajte si, da trenirate mišico in z vsako lekcijo postaja vse večja in močnejša.

Ne mislite, da je vse to težko ali nemogoče narediti. Začnite z majhnimi navadami in nadaljujte z globalnimi spremembami. Pomanjkanje spanja, večopravilnost in internetna nereda nas naredijo manj produktivne, ustvarjalne in srečne. Poskusite se v celoti izkoristiti tako na duševni kot fizični ravni.