Moji možgani so moj sovražnik: kako se prevarati in začeti hujšati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

O tem, zakaj je vredno restavracijske porcije razdeliti na polovico, zakaj po vsakem grižljaju na mizo postaviti vilice in kako se nehati naletavati na svoje najljubše sladice kot zadnjič.

Naši možgani so največji egoist na svetu. Je len, boji se nelagodja in misli samo nase. Prav zaradi njegovih kapric preživimo večere na kavču ob gledanju televizijskih oddaj, grizljamo mafine in sladoled. Na našo srečo je mogoče možgane zlahka pretentati.

1. Uporabljajte majhne posode

Enak del hrane v velikem in majhnem krožniku možgani različno zaznajo. Majhne jedi ustvarjajo iluzijo obilja in možgani z veseljem sprejemajo prevaro po nominalni vrednosti. Toda vaš želodec ne bo občutil razlike, zato se navadite na majhne krožnike.

2. Postavite vilice na mizo

Glavna stvar pri hrani je zavedanje. Pozabili smo, kako jesti v tišini, sami s hrano. In naši možgani so pozabili pravočasno reči "stop". Naj bo pravilo jesti počasi in zbrano. Porcijo hrane dajte v usta, vilice odložite in počasi žvečite. Poskusite vonjati in okusiti hrano ter njeno teksturo.

Po žvečenju hrane ne hitite znova posegati po vilicah. Počakajte nekaj sekund, da signal iz želodca pride v možgane. Tako ne boste le poskrbeli za bolj premišljen vnos hrane, ampak se boste lahko tudi rešili prenajedanja.

3. Naj vas ne moti

Pomembno pravilo, ki so ga vsi pozabili: ne jejte pred računalnikom ali televizijo. Ko ste odvrnjeni od prehranjevanja, postane proces nezavesten in možgani ne nadzorujejo občutka sitosti. Poleg tega je hrana bolj prijetna v mirnem okolju kot v hrupnem.

4. Naredite načrt prigrizkov

Prigrizek ni nič manj pomemben obrok kot zajtrk, če je namerno. To običajno počnemo na poti ali ko smo z nečim zaposleni. Edina stvar, do katere bo ta navada privedla, je prekomerna teža. Naredite načrt obroka in vključite prigrizek. Takoj, ko začutite lakoto, si recite: "Vsekakor bom jedel, vendar le ob strogo določenem času."

5. Pijte veliko vode

Ker smo navajeni brez vode, se jo je telo naučilo črpati iz hrane. Ali lahko uganete, kam to vodi? Pogosteje zamenjujemo lakoto s žejo. Ko boste naslednjič začutili malo lakote, popijte kozarec vode. Če želja po jesti vztraja, naj bo tako, se nahranite.

6. Hrano zavijte s seboj

Navadite se, da v kavarni ali restavraciji razdelite porcijo in polovico vzamete s seboj. Samo to storite, preden začnete jesti, sicer ne boste nehali. Prosite natakarja, da prinese posodo in vanjo takoj položi polovico serviranja. Tako vas ne bo mučila vest, ker niste jedli, in vaše telo bo prejelo toliko hrane, kolikor potrebuje.

7. Včasih lahko goljufaš

Omejite se na svoje najljubše prigrizke ali sladice je zelo težko. Poleg tega med dieto vaše telo že doživlja hud stres. Dovolite si malo sladkega, vendar tega ne počnite doma. Treba je prekiniti verigo "dom - hrana - užitek".

Če vam je všeč sladoled, pojdite v najbližjo kavarno in naročite nekaj kepic. Tako vaši možgani hrane ne bodo povezovali z domom, vi pa boste preverili, koliko si želite sladkega, ali ste pripravljeni iti ven.

8. Postavite si realne cilje

V treh mesecih ne boste mogli izgubiti 30 kg – razen če seveda želite ostati zdravi. Ne sodite uspeha po velikosti oblačil. Bolje si zastavite cilj, da se znebite slabih navad, začnite pravilno jesti in skrbite za svoje telo. To je dolga in naporna pot. Obsežni cilji ga lahko prisilijo izstopiti. Vzemite si čas, naredite majhne korake in ko se ozrete nazaj, boste videli, koliko ste dosegli.