Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Preprosta dihalna vaja lahko pomaga pri obvladovanju nespečnosti.
Kaj storiti
Ta najpreprostejša tehnika se imenuje 4-7-8. Lezite tako, da se boste počutili udobno. Vdihnite skozi nos 4 sekunde. Zadržite dih 7 sekund. Izdihnite skozi usta 8 sekund. Dihajte na ta način, dokler ne zaspite.
Zakaj je metoda učinkovita
Harvardski zdravnik Andrew Weil je na enem od svojih predavanj o tej vaji govoril kot o enem najučinkovitejših načinov za sprostitev in hitro zaspanje. Pravzaprav je ta dihalni sistem naravno pomirjevalo.
Dihanje v tem cikličnem ritmu pomaga pomiriti živčni sistem. To je starodavna tehnika, ki so jo indijski jogiji uporabljali v meditaciji, da bi dosegli najbolj sproščeno stanje. Uporabite ga lahko ne samo, ko želite hitro zaspati, ampak tudi takrat, ko se morate le umiriti.
Če redno dihate po sistemu 4-7-8, se boste sčasoma vse lažje sprostili.
Priporočena:
Kako se naučiti zaspati brez pametnega telefona
Če ne veste, kako zaspati, in ste že začutili, da lahko pripomočki pri tem močno motijo, poskusite prebrati papirnato knjigo ali peti ponoči
Kako hitro zaspati: 15 znanstveno utemeljenih načinov
Jejte pravilno, napihnite mehurčke, se ogrejte in nato zamrznite. Znanstveniki so dokazali, da vam lahko pomaga hitro zaspati
Kako zaspati v 2 minutah, kjer koli že ste
V članku vam bomo povedali, kako hitro zaspati. Pri tem vam bodo pomagale posebne vaje, prvotno razvite za vojaške pilote
Ustavitev samopogovora: 14 načinov, kako hitro zaspati
Vas muči nespečnost, ne veste, kako hitro zaspati? Preizkusite enega od teh trikov in zaspite danes. Teh 14 načinov bo zagotovo pomagalo
Fenomen ASMR: kako vam lahko šepetajoča dekleta z YouTuba pomagajo zaspati
ASMR ni le čuden, ampak uporaben. Dekleta in fantje na drugi strani zaslona bodo pomagali tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti in tesnobe, utrujenih in napetih