Kako zaspati v 2 minutah, kjer koli že ste

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Prvotno zasnovane za vojaške pilote, vam bodo te vaje pomagale hitro sprostiti v vsaki situaciji.

Ta tehnika sproščanja je bila ustvarjena za ameriške pilote med drugo svetovno vojno. Zaradi nenehnega stresa se niso mogli sprostiti in so med poleti delali napake. Vojska je pripeljala priznanega športnega trenerja Buda Winterja, da je ustvaril sistem sprostitvenih vaj. Izkazalo se je za tako uspešno, da ga je Winter uporabil po vojni s športniki. Bistvo je, da se najprej fizično sprostite, nato pa psihično.

Te vaje so pomagale pri soočanju s stresom in anksioznostjo pred tekmovanjem. Uporabne so tudi v vsakdanjem življenju, polnem tesnobe in kronične utrujenosti.

Sprostite se fizično

1. Usedite se nazaj na stol in položite noge na tla. Razširite kolena, sproščene roke položite na boke. Zaprite oči in spustite brado na prsi.
2. Dihajte počasi, globoko in redno. Poravnajte gube na čelu. Predstavljajte si, da se lasišče sprosti. Sprostite čeljust, pustite, da se usta nekoliko odprejo kot riba. Zdaj sprostite obrazne mišice. Nato jezik in ustnice.
3. Sprostite mišice, ki nadzorujejo oči. Pustite, da se zmehčajo v očesnih votlih. Dihajte počasi.
4. Spustite ramena čim nižje. Tudi če se vam zdi, da so jih že izpustili, jih še znižajte. Ali čutite sprostitev vratnih mišic? Poskusite jih še bolj sprostiti.
5. Zdaj sprostite prsi. Globoko vdihni. Ustavi ga. Izdihnite in med izdihom sprostite vso napetost. Naj vam prsni koš pade. Predstavljajte si, da ste velika in težka kepa na svojem stolu, kot meduza. Dihajte počasi. Z vsakim izdihom sprostite napetost.
6. Pojdi v roke. Naročite svoji desni podlakti, da se sprosti, da ohlapa. Nato roke in prsti. Roka se mora počutiti kot mrtva teža na boku. Postopek ponovite z levo roko. Ves čas dihajte počasi.
7. Zgornji del trupa je zdaj sproščen. Dobro si. Napolnjeni ste z občutkom topline in udobja.
8. Premaknite se na noge. Sprostite mišice desnega stegena. Predstavljajte si, da meso samo visi s kosti. Ponovite za mišice tele, gležnjev in stopal. Povejte si, da v vaši desni nogi sploh ni kosti. To je le počasno težko breme na tleh. Enako storite z levo nogo.
9. Vaše celotno telo je zdaj popolnoma sproščeno. Trikrat globoko vdihnite in z vsakim izdihom sprostite nakopičeno napetost.

Če težko sprostite del telesa, ga najprej napnite. Po tem je lažje čutiti, kako se sprosti.

Sprostite se duševno

Ko ste se fizično sprostili, je dovolj le deset sekund, da ne razmišljate o ničemer. Potem boste zaspali. Glavna stvar je ustaviti nenehen tok misli. In ne gre mi v glavi obžalovanja, tesnobe in težav.

Še posebej pomembno je, da ne razmišljate o gibanju. Winterovi poskusi s pritrjevanjem elektrod na telo so pokazali, da se mišice skrčijo, ko samo pomislimo na dejanje. To potrjujejo sodobne raziskave.

Ko želite zaspati, pomislite na nekaj čim bolj umirjenega.

Zima je ponudila tri možnosti. Izberite enega izmed njih. Če ne deluje, pojdite na naslednjo.

1. Predstavljajte si, da je zunaj topel pomladni dan. Ležiš na dnu čolna, ki se ziblje na mirnih vodah jezera. Gledaš modro nebo nad glavo in oblake, ki plavajo na njem. Ne dovolite, da vas druge misli motijo. Osredotočite se na to sliko in poskusite uživati.
2. Predstavljajte si, da ležite v ogromni črni viseči mreži. Tema te obdaja z vseh strani.
3. Besede »ne misli, ne misli, ne misli« ponavljaj deset sekund. Poskusite, da vam v glavo ne pridejo druge misli.

Po šestih tednih usposabljanja se je 96 % pilotov naučilo zaspati v dveh minutah kjer koli, vključno z zvoki živega ognja. Uspelo jim je zadremati, tudi če sta spila kavo, čeprav kofein otežuje zaspanje.

Te vaje so vsestranske. Uporabljajte le del za fizično sprostitev, ko ste pod stresom. In če želite zaspati, jih dopolnite s tehnikami duševne sprostitve.

Poskusite zaspati, če imate pet minut v prevozu, v vrsti ali med odmorom v službi. Že tako kratek počitek vas bo osvežil in razvedril. Vadba je primerna tudi za to, da zvečer preprosto hitreje zaspite.