Kako se naučiti zaspati brez pametnega telefona

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pripomočki in spanje niso vedno združljivi. Če je temu tako, poskusite brati papirnato knjigo ali peti ponoči.

Mnogi od nas se pred spanjem zataknejo v pripomočkih, 50 % pa brez posebnega razloga celo preveri svoj pametni telefon sredi noči. A to niso najbolj neškodljive navade. Ugotavljamo, do česa lahko privedejo in kako se še vedno naučiti zaspati brez pripomočkov.

Zakaj je pred spanjem bolje brez pametnega telefona

1. Kasneje zaspimo in manj spimo

Prvič, ne morete preprosto nehati gledati mačjih memov in videoposnetkov v TikToku. Mediji in družbena omrežja so dobesedno »nabrušena«, da porabimo čim več vsebine in se ne moremo ustaviti. Njihovi algoritmi so naravnani tako, da spodbujajo proizvodnjo dopamina, hormona, ki obljublja hiter užitek in nas prisili, da klikamo na povezave, objavljamo objave in čakamo na všečke. Posledično se "Še en video - in spi" zlahka in neopazno spremeni v "Kako je že tri zjutraj?!".

Drugič, pripomočki nas dobesedno prikrajšajo za spanec. Sijaj zaslona moti proizvodnjo melatonina. Ljudje, ki pred spanjem uporabljajo pametne telefone, prenosnike in tablice, porabijo več časa za spanje.

Izkazalo se je, da manj počivamo, kar pomeni, da se zmanjša kakovost našega življenja, poveča se tveganje za nastanek telesnih in duševnih motenj.

2. Postanemo bolj zaskrbljeni

Družbena omrežja spodbujajo strah pred izgubo dobička (FOMO) - stanje, zaradi katerega nas nenehno skrbi, da nam nekje ne gre, da v nečem zaostajamo od prijateljev, znancev in zgolj naključnih ljudi.

Tisti, ki se veliko držijo pripomočkov, se ponavadi zbudijo sredi noči in znova zgrabijo telefon ali tablico. Poleg tega je to začaran krog: človek lajša tesnobo, ko se pomika po viru na družbenem omrežju, vendar se s tem prikrajša za spanje in postane še bolj tesnoben.

In končno, novice, pogosto ne preveč prijetne, ki se na nas lijejo s skoraj vseh kotičkov interneta, lahko vsakogar spravijo ob živce.

3. Postanemo zasvojeni

Dolgotrajno sedenje na internetu se spremeni v nujen ritual, brez katerega ni več mogoče zaspati. Če se pripomoček pokvari, zmanjka elektrike ali pa človek ostane brez interneta, ga skoraj zagotovo čakata tesnoba in nespečnost.

Kako zaspati brez pametnega telefona

Dobro je, če ti pripomočki ne delajo težav in si z njimi, da brez njih spiš kot dojenček vsaj sedem ur na dan. Če pa imate težave s spanjem, se splača poskusiti vsaj skrajšati čas uporabe. Tukaj je tisto, kar psihologi priporočajo za to.

1. Omislite si drugačen ritual

Težko je le vleči v posteljo, ugasniti luči, se pokriti z odejo in zaspati. Pomislite, s kakšno prijetno in sproščujočo dejavnostjo bi lahko nadomestili vtikanje v pripomoček.

Morda je to branje, ročna dela, risanje ali barvanje, poslušanje glasbe ali sproščujočih zvokov, vodenje dnevnika. Priporočljivo je, da ne uporabljate osvetlitve zaslona: raziskovalci so ugotovili, da tisti, ki berejo papirnato knjigo pred spanjem, zaspijo hitreje kot tisti, ki berejo s tablice ali drugega pripomočka.

2. Ne puščajte telefona poleg postelje

Večina nas uporablja budilko na pametnem telefonu: pripomoček leži na nočni omarici ali pod blazino - in vabi, da ga vzamejo v roke. Pred to skušnjavo se lahko zaščitite in telefon postavite na polnjenje v sosednjo sobo, kot budilko pa uporabite elektronsko uro ali fitnes zapestnico.

3. Navadite se, da ne hitite do pametnega telefona

Nekateri so tako odvisni od pripomočkov, da jih komaj izpustijo. In če jih izpustijo, jih znova zgrabijo kot odgovor na vsako cviljenje. In ni pomembno, kaj je tam: pomembno sporočilo iz službe, obvestilo o novem všečku ali vsiljena pošta iz aplikacije.

Profesor psihologije na Kalifornijski državni univerzi Larry Rossen predlaga, da povežete moč volje in ne takoj gledate obvestil med prostimi urami, temveč jo ustavite in postopoma povečate. Sprva je lahko le minuta, nato pet minut, nato 15. Tako lahko trenirate čuječnost in koncentracijo, kar pomeni, da se boste pred spanjem lažje odtrgali od telefona.

4. Omejite se

Zdravniki priporočajo, da uro pred spanjem ne uporabljate naprav s svetlečim zaslonom. Če tega ne zmorete sami, lahko namestite aplikacijo, ki nadzoruje uporabo vašega telefona ali tablice, in jo konfigurirate tako, da je v določenem času dostop do nekaterih funkcij blokiran.

5. Vklopite barvni filter

Rumeni filter na zaslonu nevtralizira nekatere škodljive učinke pripomočkov. Za razliko od modrikastega sijaja ne moti proizvodnje melatonina. Zato, če ne morete zaspati brez naprav, si lahko vsaj malo pomagate. Prav tako zdravniki priporočajo, da napravo držite na razdalji več kot 35 centimetrov od oči.

6. Pojte v glavi

Če ne morete spati, se spomnite katere koli pesmi, ki vam je všeč, in jo večkrat v mislih ponovite.

Še en življenjski trik, ki ga priporočajo zdravniki, je stiskanje mišic s silo in nato močno sprostitev. Poskusite lahko tudi z dihalnimi vajami, meditacijo, sprostitvijo mišic.

7. Obiščite specialista

Dolgotrajne težave z zaspanjem so simptom nespečnosti in razlog za obisk zdravnika, ki bo predpisal pregled, predpisal zdravila in morda tudi psihoterapijo.