Zakaj je vadba potrebna ne samo za vaše telo, ampak tudi za možgane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pet dobrih razlogov, da postanete aktivni danes.

Znanstveniki napovedujejo Potencialno zmanjšanje pričakovane življenjske dobe v Združenih državah v 21. stoletju, da bo sedeči življenjski slog povzročil manj in slabše življenje za prihodnje generacije. In ne gre samo za fizično zdravje: pomanjkanje gibanja negativno vpliva tudi na delovanje možganov.

Vendar pa obstaja možnost, da z aerobno vadbo spremenite vse: tek, skakanje, kolesarjenje in plavanje. Prispevajo k vplivu telesne pripravljenosti in vadbe na kognitivno delovanje: metaanaliza za izboljšanje kognitivnih funkcij in zaščito pred starostnimi boleznimi, povezanimi z njihovim upadanjem. Ugotavljamo, kaj točno se med športom dogaja v naši glavi.

1. Poveča se možganska aktivnost

Živčne celice med seboj kemično in električno komunicirajo akcijske potenciale in sinapse. Včasih lahko električni impulzi hkrati vzbudijo celotne mreže nevronov – tako nastanejo možganski valovi. Razlikujejo se po pogostosti in so povezane z našim čustvenim stanjem in vrsto duševne dejavnosti.

Nizkofrekvenčni valovi se pojavijo, ko nekaj naredimo samodejno: umijemo si zobe, se vozimo v vozilu ali samo spimo. Visokofrekvenčni valovi ali beta valovi se pojavijo, ko se ukvarjamo z močno miselno dejavnostjo. Povezani so s pozornostjo, spominom in obdelavo informacij.

Raziskovalci so ugotovili, da je aerobna vadba povzročila premik v amplitudi in frekvenci možganskih valov. Več je beta valov, kar pomeni, da je oseba v tem trenutku bolj osredotočena in osredotočena.

Izkazalo se je, da vas vadba spravi v visoko pripravljenost: bolj ko ste aktivni, bolj pozoren in pameten postajate. Zato je po treningu najboljši čas za učenje, sprejemanje odločitev in ustvarjanje idej.

2. Možgani postanejo bolj dovzetni za informacije

To dejstvo je bilo potrjeno s preučevanjem učinka aerobne vadbe na aktivnost vidne skorje možganov. Sprejema in obdeluje informacije o okolju, omogoča vam, da se osredotočite na njegove najpomembnejše značilnosti - na primer tiste, ki lahko kažejo na prisotnost nevarnosti - in zavržete vse, kar je manj pomembno in moteče.

Raziskave so pokazale, da akutna vadba modulira selektivne odzive v človeški skorji, da kolesarjenje izboljša sposobnost teh možganov za filtriranje in razlikovanje.

Tudi po usposabljanju so subjekti opravili več kognitivnih testov. Znanstveniki so na primer izmerili frekvenco fuzije utripanja - to je hitrost, s katero svetloba utripa, pri kateri postane videti kot stalno neprekinjeno sevanje. Izkazalo se je, da se človekova vizualna percepcija res izboljša in po vadbi lahko prepozna pogostejše utripanje.

To pomeni, da nam šport pomaga, da smo bolj pozorni na podrobnosti in ne izgubimo koncentracije. Aktivna oseba se bolje osredotoči na nalogo, ne da bi jo motil hrup iz ozadja, hkrati pa lahko opazi nastale težave in se nanje hitreje odzove.

3. Ohranja se ravnovesje možganskih funkcij

Med vadbo možgani absorbirajo glukozo ali druge ogljikove hidrate. Znanstveniki so odkrili akutno modulacijo kortikalne vsebnosti glutamata in GABA s telesno dejavnostjo, da uporablja nekaj tega "goriva" za ustvarjanje nevrotransmiterjev ali nevrotransmiterjev, kemikalij, ki prenašajo impulze v živčni sistem.

Tako možgani napolnijo svoje rezerve, ki bi jih v nujnih primerih – v primeru daljšega lova, bega pred nevarnostjo ali vojne – potrebovali za pravilno delovanje.

Vadba poveča raven glutamata in gama-aminobutirne kisline (GABA). To sta dva najpomembnejša nevrotransmiterja v možganih, ki ju potrebujejo za optimalno delovanje. Glutamat je ekscitatorni nevrotransmiter, njegovo pomanjkanje pa spremljajo letargija, odsotnost in apatija. Po drugi strani pa pomanjkanje GABA vodi v tesnobo, glavobol in nespečnost. Je zaviralni nevrotransmiter, ki je odgovoren za umirjenost, osredotočenost in umirjenost.

Poleg tega se med telesno aktivnostjo poveča število nevrotransmiterjev v predelih možganov, kjer jih je pri ljudeh z depresijo običajno malo. To pomeni, da vam lahko vadba pomaga v boju proti depresiji in na življenje gledate bolj pozitivno.

4. Možgani postajajo mlajši

V možganih človeka, ki se ukvarja s športom, poteka več procesov, ki odložijo staranje.

Prvič, vadba poveča proizvodnjo snovi, ki poganjajo nove nevrone in pomagajo preživeti obstoječim. Prav tako spodbujajo insulinu podoben rastni faktor I, ki je potreben za preoblikovanje žil v možganih odraslih, da se poveča število krvnih žil, skozi katere se hranila dovajajo mladim celicam. Aktivni ljudje imajo bolj močne in zdrave žile. Učinek vadbe na možgansko žilo zdravih starejših oseb, kot ga vizualizira MR angiografija, zato so možgani običajno mlajši.

Te strukturne spremembe običajno trajajo več tednov. Vendar vodijo do trajnih izboljšav na področjih možganov, povezanih z reševanjem kognitivnih nalog. Na primer, aerobna vadba spodbuja nevrogenezo – proces tvorbe nevronov – v hipokampusu. In hipokampus je odgovoren za spomin.

Poleg tega se pri starejših ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, poveča volumen sive snovi na področjih, povezanih s splošno inteligenco in najpomembnejšo funkcijo možganov – izvršilno. In pri aktivnih odraslih je bolj koherentna bela snov v bazalnih ganglijih, ki so odgovorni za koordinacijo.

To pomeni, da šport znižuje večcentrično kontrolirano študijo za preprečevanje demence s fizičnimi, kognitivnimi in socialnimi aktivnostmi – GESTALT-kompakt tveganje za razvoj demence, Alzheimerjeve bolezni in drugih motenj spomina in mišljenja, ki lahko spremljajo staranje možganov. Če želite s starostjo ohraniti bister um - se ukvarjajte s športom.

5. Med nevroni se pojavijo nove povezave

Sčasoma lahko vadba ne samo poveča število nevronov v možganih, ampak tudi spremeni način njihove interakcije. Ena študija, Razlike v funkcionalni povezanosti stanja mirovanja med mladimi odraslimi vzdržljivostnimi športniki in zdravimi kontrolami, je pokazala, da imajo tekači močnejše povezave med možganskimi regijami, vključenimi v spomin, pozornost, odločanje, večopravilnost in senzorično obdelavo informacij. Na istih območjih z neaktivnim življenjskim slogom so nevronske povezave s starostjo običajno močno poškodovane.

Povezave med nevroni, ki se aktivirajo, ko človek teče – izbere pot, se trudi, da se ne spotakne in vzdržuje tempo – se postopoma krepijo. Tudi v mirovanju ostanejo močni. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da imajo tekači oslabljene povezave v predelu možganov, povezane z izgubo pozornosti, kar pomeni, da se njihove sposobnosti koncentracije povečajo.

Izkazalo se je, da ima šport dolgoročno pozitiven učinek: ne samo, da lahko takoj po treningu bolje rešiš duševne težave, ampak načeloma postaneš pametnejši. In če ste dovolj aktivni, se ta sposobnost z leti le izboljšuje.

Šport ni čarobna tableta, ki bi vas naredila pametnejšega. Pomagalo pa bo, da bodo vaši možgani bolj zdravi in bolj aktivni, vi pa boste bolj pozorni, preudarni in srečnejši.