Iz česa je sestavljena samodisciplina in kako jo okrepiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nov pogled na samodisciplino, ki vam bo pomagal doseči cilje in se osvoboditi slabih navad.

Zdi se, da nam samodisciplina pomaga zatreti impulze. Na primer, ne prenajedajte se, ne hodite vsakih pet minut na družbena omrežja, ne odvračajte se od dela. Samodisciplino si je najlažje predstavljati kot vir. Več ko ga porabimo, manj ga ostane in bolj se utrudimo.

Do nedavnega je bila ta vizija splošno sprejeta. Delo Roya Baumeisterja o izčrpanju moči volje je veljalo za dokaz te teorije. Vendar rezultatov njegove raziskave niso ponovili drugi psihologi. Bloger Scott Young je delil svoj pogled na ta pojav.

Interakcija navad in pozornosti

Navade nas spodbujajo k ukrepanju. Na primer, spremenite držo, se zamotite, rešite težavo. Pozornost zahteva ravno nasprotje od nas – osredotočanje na nalogo, ki je pri roki.

Samodisciplina pride v poštev, ko navada zahteva, da nekaj naredimo, pozornost pa zahteva, da se ne predamo.

Predstavljajte si, da slišite veliko jokajočih otrok, od katerih vsak nekaj prosi. Pozorni ste lahko samo na enega otroka naenkrat. Lahko mu privoščite, ga odvrnete ali pomirite. Ali pa sploh ne reagirati. Enako je z impulzi.

Ko ignorirate impulz, le-ta ne izgine popolnoma, ampak se postopoma zmanjšuje. Impulzi, tako kot vse misli in občutki, so netrajni. Ker niso deležni vaše pozornosti, se umirijo.

Če pa je impulz močnejši od koncentracije, boste podlegli skušnjavi. To ne zapravlja nobenih sredstev. Eden od procesov, ki tekmujejo za nadzor nad vašim telesom, je prevzet.

Kar zmanjšuje samodisciplino

Zakaj se ne moremo zadrževati v nedogled? Scott Young identificira dva glavna razloga.

1. Signali iz okolja

Impulze se nenehno krepijo z občutki telesa. Na primer, ko ste malo lačni, ga je enostavno prezreti. Ko ste zelo lačni, ne morete razmišljati o ničemer drugem kot o hrani. Enako je z nelagodjem zaradi dolgotrajne nepremičnosti. Sedenje na mestu 20 minut ni tako težko kot dve uri.

Kako dolgo boste zdržali, je odvisno od moči navade in zunanjih namigov. Različni signali vplivajo na navade z različno intenzivnostjo.

2. Naše dojemanje časa

Ko se počutimo neprijetno, se pojavi želja, da bi se tega znebili. Še posebej, če vemo, da bo trajalo še dolgo. Ta navada se okrepi, ko pogledamo na uro ali poskušamo po notranjih občutkih ugotoviti, koliko je še ostalo. Dlje kot je, močnejši je impulz, da bi nekaj spremenili.

Kakšna je uporaba tega pristopa

Če samodisciplino ne vzamete kot vir, ampak kot način za nadzor pozornosti, se boste naučili naslednjega.

• Živite v sedanjosti … Neprijetne razmere dojemamo kot boleče, če menimo, da bodo trajale zelo dolgo. Na primer, dolgočasna naloga se zdi neznosna. Poskusite delati v sobi brez ure. Ne boste nenehno gledali na čas in navada odvračanja pozornosti bo oslabila. Zamenjajte uro s časovnikom. Obvestil vas bo, ko bo potekel čas, namenjen za eno nalogo. Šele po klicu preklopite na kaj drugega.
• Ignorirajte impulze … Navade se krepijo v akciji. Se pravi v tistih primerih, ko na kakršen koli način delujemo z impulzi: jih potlačimo, jim podležemo ali se jih preprosto sramujemo. Vadite ignoriranje svojih impulzov.
• Razvijte pozornost … Pogosto se srečujemo z notranjim konfliktom zaradi dejstva, da ne počnemo, kar bi morali. Na primer, odlašamo, ko moramo delati. S samodisciplino boste razvili pozornost in utrdili dobre navade. In ta konflikt se bo postopoma umiril.

Kako razviti samodisciplino v praksi

Če je vaša samodisciplina res slaba, začnite s preprostimi navadami. Poskusite nekako nadzorovati svoje impulze. Na tej stopnji se morate najmanj potruditi.

Sčasoma se bo odvisnost od minljivih impulzov zmanjšala. Zdaj je mogoče uvesti dolgoročni disciplinski sistem. Na primer GTD, grafikon produktivnosti ali sistem dnevnih in tedenskih ciljev. Pomagalo bo pri soočanju z željo po motenju, ko se neprijeten posel zavleče. Lažje bo delati z jasnim sistemom z vnaprej določenimi roki.

Na naslednjih ravneh boste te sisteme prerasli. Želja po motenju bo zmanjšana na minimum. Skoraj neprekinjeno boste lahko opravljali vsako dejavnost, kot da vam prinaša zadovoljstvo.

To ne pomeni, da je treba nenehno delati, v življenju so še druge stvari. Toda s samodisciplino se znebiš želje, da bi zapustil službo in si vzel premor, ko ti naloga ni všeč.