Eksperiment Marshmallow ali Kako okrepiti voljo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obstajajo ljudje, ki imajo neverjetno sposobnost, da vstanejo ob prvem alarmu in se celo redno odpravijo na jutranji tek. Nimajo skrivnosti, razvili so le moč volje. In vsak od nas lahko naredi prve korake v tej smeri.

Pred skoraj 50 leti je bil izveden najbolj znan eksperiment v študiji samonadzora, ki je zaznamoval začetek na tisoče del, posvečenih problemu oblikovanja volje.

Ta poskus se je imenoval test marshmallow.

Predstavljajte si, da ste štiriletni otrok, pred vami postavijo marshmallow in ponudijo naslednjo ponudbo: »Odšel bom za nekaj časa službeno, in če tega marshmallowa ne boš pojedel, bom jaz daj ti še enega, ko se vrneš«. Precej zastrašujoča naloga za štiriletnega otroka, se strinjate?

Po koncu eksperimenta so te otroke dolgo spremljali, dokler niso končali srednje šole (skupaj je trajalo od 12 do 14 let). Tu so rezultati, ki so jih znanstveniki na koncu dobili.

• Otroci, ki so se pri štirih letih uprli skušnjavi, so se izkazali za bolj družabne, samozavestne in se bolje spopadajo z življenjskimi težavami.
• Med učnim procesom so »uporniki« lahko bolje logično formulirali svoje misli in sklepali ter se osredotočili, načrtovali in spremljali njihovo izvajanje.
• Pri govorno-matematičnem testiranju so »uporni« v povprečju dosegli 15 % več točk.

Tako je bil po 15 letih raziskovanja ugotovljen temelj volje. Sestoji iz sposobnosti zavestnega zatiranja impulza, da bi dosegli cilj. Poleg tega sploh ni pomembno, v kakšnem obsegu je vaš cilj: dobiti drugi marshmallow, izboljšati svoje zdravje ali uspeti v poslu.

To je glavni krmilni vzvod te sposobnosti. Z razumevanjem načela njegovega delovanja lahko vsaka oseba z malo truda večkrat razvije svoje voljne lastnosti.

Mikrovalovne pečice ali preprosti načini, kako najti moč v sebi

Rimski cesar Marko Avrelij je zapisal: "Če želite razumeti nekaj velikega, morate razumeti majhno." Z drugimi besedami, da bi se naučili izvajati resna voljna dejanja, na primer prenehati kaditi ali prenehati jesti sladkarije, morate najprej vaditi na nečem manj pomembnem.

1. Meditirajte

Pri meditaciji ne gre za budizem, ampak za samokontrolo. Omogoča vam, da se naučite slediti preprostim impulzom našega telesa v mirovanju.

Sedite pokončno na stolu, zaprite oči in se osredotočite na dihanje: vdih-izdih, vdih-izdih … (ponavljajte pri sebi).

V tem trenutku vas bodo začele premagati različne misli, pojavila se bo želja po preuredbi noge, praskanju itd. Bistvo meditacije je naučiti se ujeti impulzivne naloge možganov in jih potisniti v ozadje.

Začnite z majhnim in sčasoma boste začeli biti pozorni na pomembnejše potrebe: vzeti v roke cigareto ali pojesti kos torte. Samo 5 minut meditacije na dan vam bo pomagalo, da se naučite slediti svojim željam in se jim naučiti opustiti.

2. Bodite natančni

Eno od ključnih pravil upravljanja pravi: "Lahko upravljaš, kar lahko šteješ." Če želite premagati negativno navado ali razviti novo, svoje želje zabeležite v številkah. Odločite se na primer, da ta teden ne boste pokadili več kot 5 cigaret na dan ali pa si privoščite sladico le 3-krat.

Začnite s svojo normo, morda ne boste niti znižali letvice. Glavna stvar je, da v prihodnosti vsak teden poskušate postopoma izboljšati svoj rezultat.

Pogosto ne opazimo, kako naše navade v kritičnih trenutkih uidejo izpod nadzora. Ta metoda vam omogoča, da zatrete notranjo željo, da bi se potrudili in trezno ocenili situacijo.

3. Prekinitev močne volje

Ko začutite, da se boste zlomili, si vzemite odmor za 5-10 minut.

Ne, v tem trenutku vas verjetno ne bo nenadoma preplavil val volje. Če želite to narediti, se morate spomniti, zakaj ste se sploh začeli boriti proti navadi in zakaj je za vas tako pomembna.

Predvsem pa smo pripravljeni nekaj spremeniti, ko si iskreno priznamo, zakaj to potrebujemo. V takih trenutkih bodite iskreni in po 5-10 minutah boste lahko spet pridobili samokontrolo.

Končno

Obstaja zelo široka paleta orodij, ki lahko pomagajo graditi moč volje. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je moč volje mišica. Kot vsaka druga mišica zahteva trening, čeprav majhen, a redni.

Vsi si želimo imeti možnost sprejemanja resnih voljnih odločitev, ki nam lahko v trenutku spremenijo življenje. A da ta trenutek traja dlje kot minuto, je treba postaviti trdne temelje za prihodnje spremembe. In te preproste vaje vam bodo pri tem pomagale.

Zdaj se odločite, ali ste pripravljeni počakati na svoj drugi marshmallow?

Želim ti uspeh!