Kako okrepiti krvne žile

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vene in arterije potrebujejo redno vadbo enako kot mišice.

Kako delujejo krvne žile in zakaj jih je treba krepiti

Glavna naloga žil je dovajanje krvi v organe in tkiva telesa. To je podobno delovanju vodovodnih cevi.

Če želite v hiši vedno imeti vodo, morajo biti cevi v notranjosti čiste in prosto prehajati potrebno količino tekočine. In da ne poči, tudi če si vklopil pritisk na polno. Podobne zahteve veljajo za zdravje ven, arterij, kapilar, venul, arteriol.

Tukaj sta dva razloga za opazovanje, kako se počutijo vaše krvne žile.

Da se ne zamašijo

Stene krvnih žil so od znotraj obložene s posebnimi celicami - tako imenovanim endotelijem Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. izdaja. Deluje kot prepustna pregrada, ki omogoča, da nekatere snovi, kot so voda in v njej raztopljeni elementi, prodrejo iz krvnega obtoka v okoliška tkiva in obratno. Hkrati ta filter ne dopušča prehoda večjih molekul, kot so toksini.

Zdrav endotelij ni samo nedotaknjen, ampak ima tudi gladko in elastično površino. Če je iz nekega razloga tkivo poškodovano, se kri na mestu poškodbe takoj strdi. Nastane droben krvni strdek, katerega naloga je prikriti poškodbe in omogočiti, da si žila opomore.

Po eni strani je nujen krvni strdek. Po drugi strani pa postane ovira na poti krvi. Ovira so tudi usedline holesterola (t. i. aterosklerotičnih plakov) na stenah krvnih žil.

Vse to lahko primerjamo z rjo znotraj vodovodnih cevi. Ovire ne ovirajo samo pretoka krvi, ampak tudi tanjšajo stene krvnih žil. To vodi do drugih mikrotravm, vnetij in posledično do novih krvnih strdkov in motenj cirkulacije.

Da ostanejo elastični

Zdrave žile se širijo ali krčijo, odvisno od tega, koliko krvi se črpa skozi njih.

Na primer, ko tečemo, fizično delamo, skrbimo, seksamo, telo (zlasti mišice in možgani) potrebuje več kisika in hranil. Zato začne srce delovati bolj aktivno. Zdrave krvne žile se razširijo in nemoteno prenašajo povečan volumen krvi v organe in tkiva.

Če se žile nimajo časa razširiti, se mora srce dodatno potruditi, da potisne kri skozi njih.

Poleg dejstva, da to vodi do povečane obremenitve srca, se lahko pojavijo mikro-rupture v žilah, ki se niso imele časa razširiti. In posledično krvni strdki.

Zaradi tega oslabijo krvne žile

Različni dejavniki lahko poškodujejo endotelij in zmanjšajo elastičnost krvnih žil. Najpogostejši Marsha L. Tracey / Faktorji tveganja za makro- in mikrovaskularne zaplete pri starejših odraslih z diagnosticirano sladkorno boleznijo tipa 2: ugotovitve irske longitudinalne študije o staranju / Hindawi so:

• Nizka telesna aktivnost.
• Prekomerna teža.
• Visok krvni pritisk.
• Povišan krvni sladkor.
• Visoka raven "slabega" holesterola (LDL, lipoprotein nizke gostote) v krvi.
• Kajenje.
• Delo ali življenjski slog, v katerem morate pogosto in močno sedeti ali stati. Krepitev vaših žil in arterij / Denver Vein Center.

Kako okrepiti krvne žile

Na splošno je dovolj, da žile ostanejo močne, čiste, elastične dolgo časa, da okrepite svoje vene in arterije / Denver Vein Center, da dobro poskrbite za svoje telo: opravite redne preglede pri terapevtu in voditi zdrav življenjski slog.

1. Poskrbite, da bo v vaši prehrani več zelenjave in sadja. Še posebej so bogati z vitamini C, K in E, ki so nujni za ohranjanje trdnosti in elastičnosti žilnih sten. Dajte prednost sadju živih barv: med drugim vsebuje veliko antioksidantov.
2. Več se premikajte. Za srčno-žilni sistem so še posebej koristne tako imenovane kardio vaje. To je hoja, tek v zmernem tempu, plavanje, kolesarjenje ali rolanje.
3. Če morate veliko sedeti ali stati, poskusite malo hoditi in se vsakih 30 minut nekoliko ogreti. Na primer več upogibov v različne smeri in preproste raztezne vaje.
4. Spremljajte, koliko pijete. Voda redči kri in ji zagotavlja več prostega pretoka skozi žile. Tako se obremenitev žilnih sten zmanjša. Za zaščito telesa pred dehidracijo strokovnjaki priporočajo Vodo: Koliko bi morali piti vsak dan? / Klinika Mayo ženske spijejo približno 2,7 litra tekočine na dan, moški - približno 3,7 litra.
5. Spremljajte svoj krvni tlak. Nizek tlak lahko povzroči težave s krvnim obtokom, visok pritisk pa lahko povzroči raztezanje in mikro raztrganine v stenah krvnih žil. Če opazite, da tlak pogosto začne padati ali naraščati, se o tem posvetujte s terapevtom.