Kako se zjutraj zbuditi: 13 korakov, ki vas bodo naredili človeka

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Navodila za tiste, ki pridejo k sebi le za kosilo. Enostavno pozabiš na marsikaj očitnega.

1. Vključite pravo glasbo

Izberite pravilno melodijo zvonjenja za alarm. Ne bi smelo biti moteče. Zjutraj smo še posebej dovzetni za vse, tudi za zvoke. Neprijetna budilka se bo želela čim prej ugasniti in znova zaspati. A tudi zelo umirjene kompozicije si ne bi smeli nadeti. Pod njim boste samo zaspali.

Takoj, ko vstanete iz postelje, vklopite radio ali vaš najljubši seznam predvajanja z energično glasbo. Telo se bo samodejno začelo premikati v ritmu, razpoloženje se bo dvignilo, kar pomeni, da se zagotovo ne boste želeli vrniti v posteljo.

2. Poiščite razlog, da se zbudite

Motivacija vas bo prisilila, da se umaknete izpod tople odeje in začnete z jutranjimi rituali. Postavite si poseben cilj. Na primer, da imate čas za dokončanje projekta do roka ali dokončanje vseh del pred večerom. Tudi majhne, a prijetne misli o novi obleki ali okusnem zajtrku vam bodo pomagale, da se zbudite.

3. Dodajte svetlobo

Svetloba, idealno sončna, vam bo pomagala, da se zjutraj zbudite. Če pa ste morali vstati pred zoro ali v oblačnem vremenu, pokličite elektriko na pomoč.

Dejstvo je, da v temi aktivno proizvajamo hormon spanja melatonin. Zato, ko se alarm oglasi, vklopite vse možne vire svetlobe.

4. Ostanite na nogah vsaj 9 minut

Obstaja teorija, da se bo v tem času telo končno prebudilo. Še posebej, če si naredite te minute čim bolj prijetne.

5. Nasmehni se

Stopite do ogledala in se nasmehnite svojemu odsevu, tudi če vam to sploh ni všeč. Začnite tako, da preprosto mehansko premikate ustnice. To bo sprožilo proizvodnjo serotonina, tako imenovanega hormona veselja.

Ameriški publicist Ron Gutman je prepričan, da lahko nasmeh človeka napolni z energijo za ves dan. Gutman v svojem TED govoru primerja učinek nasmeha z zaslužkom.

6. Naredite svoje vaje

Kratke jutranje vadbe vam ne pomagajo le, da se zbudite zaradi dotoka kisika v možgane, temveč tudi izboljšajo vašo postavo in vas osrečijo. Zato razprostrite preprogo in naredite nekaj vaj.

Dmitry Fedin VIP-trener, kandidat psiholoških znanosti

Vsako jutro začnem s telovadbo. Bolje je dati prednost ne treningu moči, ampak raztezanju. Postopoma morate potegniti vse mišice in seveda potegniti trebušne mišice. To vajo lahko začnete kar v postelji: potegnite koleno k trebuhu. Najprej desno, nato levo, nato oboje hkrati. Tako se bo vaše telo prebudilo.

Osredotočite se lahko tudi na sklece. Naredite tri serije s 30 sekundnimi odmori. Glavna stvar je, da vsakič naredite sklece čim več. Ta preprosta vadba vas bo okrepila in napolnila z energijo.

Če vreme dopušča, si oblecite telovadna oblačila in čevlje ter pojdite na tek. Koristi so dvojne: jutranji kardio in svež zrak.

7. Umijte si obraz

Ko pridete v kopalnico, se umijte s hladno vodo. To je stres za telo, kar pomeni, da se boste zagotovo razveselili.

No, postala boš lepša. Kozmetologi pravijo, da hladna voda ščiti kožo pred prezgodnjim staranjem. Če imate čas in energijo, zvečer zamrznite malo ledu. Zjutraj obrišite obraz z nekaj kockami. Ta postopek vam bo pomagal zbuditi in razbremeniti vrečke pod očmi.

8. Umijte si zobe

Tudi tako znani higienski izdelek, kot je zobna pasta, vam bo pomagal zjutraj razveseliti. Samo tukaj je bolje, da ne eksperimentirate z okusi. Kot kaže praksa, so najbolj poživljajoče testenine klasične s poprovo meto. Okus, vonj in rahlo mravljinčenje v ustih vam bodo pomagali, da se zbudite.

9. Vzemite kontrastno prho

To je zelo preprost, dostopen vsem in hkrati učinkovit način. Samo ne prelijte se takoj z ledeno vodo, nato pa se prelijte z vrelo vodo. Temperatura mora biti udobna. Postopoma povečujte razliko.

In še eno pomembno pravilo: postopek začnite s toplo vodo in zaključite s hladno vodo.

10. Popijte kozarec vode

Po obdelavi z vodo popijte kozarec vode. To je prava budilka za vaše telo. Voda bo sprožila prebavne procese in telo bo razumelo, da je čas za delo. Športniki in tisti, ki sledijo zdravemu življenjskemu slogu, redno začenjajo dan z vodo.

Julia Glyantseva zdravnik, fitnes nutricionist

Voda se nahaja v večini tkiv človeškega telesa. Zato se zjutraj brez nje ni mogoče zbuditi.

11. Zavohaj kavna zrna ali pomarančo

Za razvedrilo vam ni treba piti kave, samo vonjajte njena zrna. Tako menijo znanstveniki iz Združenih držav Amerike. Dejstvo je, da bogata aroma dobre kave zmanjšuje aktivnost genov, ki so odgovorni za zaspanost. Aroma citrusov ima tudi poživljajoč učinek.

To ne pozabite upoštevati pri izbiri dišave ali gela za prhanje.

12. Pripravite in pojejte zajtrk

Okusen zajtrk in že misel nanj vam bo pomagala, da se zbudite. Ne omejujte se na umešana jajca, eksperimentirajte. Poleg tega si lahko zjutraj privoščite tako beljakovine kot ogljikove hidrate.

Glavna stvar je, da ne pretiravajte. Prenajedanje se bo obrnilo in vas zaspi.

13. Pijte kavo

Kam gremo brez tega? Samo vedeti, kdaj se ustaviti. Po prvi jutranji skodelici kave somnologi priporočajo 3-4 ure odmora. Potem bo telo sredi dneva aktivno in brez dodatnih odmerkov kofeina. Če ob zajtrku popijete preveč kave, se boste do kosila počutili utrujeni.

In ja, dovolj spi

Večina strokovnjakov meni, da je 7-9 ur spanja na noč norma za razumevanje spanja. In osebje Univerze v Arizoni je prišlo do zaključka, da mora človek za srečo spati natanko 7 ur 6 minut.

Če ne morete pravočasno spati, strokovnjaki priporočajo, da čas spanja izračunate tako, da je večkratnik ure in pol. Tako se boste tudi po kratkem počitku imeli priložnost, da se prebudite osveženi.