Kaj je jetlag in kako se z njim naravno spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Na potovanje pogosto čakamo celo leto, v upanju, da se bomo končno sprostili in sprostili. Toda prve dneve potovanja lahko zapravite zaradi jet laga. Življenjski heker razume, kaj je jet lag in kako ga premagati.

Kaj je jetlag?

Jetlag je naravna reakcija telesa na zamik jet, ki ga povzroči motnje v cirkadianih ritmih. Cirkadiani ali dnevni ritmi so odgovorni za izmenjavo ciklov spanja in budnosti v telesu. Uravnavajo jih spremembe telesne temperature, koncentracije določenih hormonov v krvni plazmi in drugi biološki procesi. Poleg tega so naši dnevni ritmi odvisni od sončne svetlobe.

Zakaj nastane?

Ko se znajdemo v drugem časovnem pasu, se naši cirkadiani ritmi ne prilagodijo takoj novim razmeram. Več dni še naprej živimo po stari biološki uri. Posledično se sredi dneva počutimo utrujeni ali, nasprotno, ponoči trpimo zaradi pretirane energije.

Kako ga prepoznate?

Glavni znaki zamika jet so motnje spanja, oslabljena pozornost, razdražljivost, zmanjšana zmogljivost in splošno slabo počutje. Pogoste so tudi dehidracija, prebavne motnje, omotica in celo težave s koordinacijo in spominom.

Običajno vam ni treba opraviti posebnega pregleda, da bi ugotovili, ali imate jet lag ali ne. Če ste prečkali več časovnih pasov in opazite katerega od zgornjih simptomov, imate najverjetneje jet lag. Ne bojte se in takoj odidite, dajte telesu nekaj dni, da se prilagodi. Če pa vas poleg teh simptomov skrbi še kaj drugega, obiščite zdravnika.

Ali je mogoče rešiti jetlag?

Ja lahko. Kako hitro si opomorete, je odvisno od števila prečkanih časovnih pasov. Običajno se telo prilagodi enemu ali dvema pasoma na dan. Na primer, če ste prečkali šest časovnih pasov, bo vaše telo potrebovalo tri do pet dni, da si opomore.

Kako se pripraviti?

• Spremenite svoje običajne vzorce spanja nekaj dni pred potovanjem. Če se odpravljate proti vzhodu, pojdite spat in vstanite prej, če greste proti zahodu, pa pozneje.
• Poskusite izbrati svoj let tako, da ne pridete prepozno zvečer in greste spat ob 10. uri po lokalnem času.
• Pred vkrcanjem nastavite uro na časovni pas, v katerega letite.

Kaj početi med potovanjem?

• Prvi dan po prihodu preživite zunaj. Sončna svetloba močno vpliva na našo biološko uro. Pomagal bo telesu, da se prilagodi novemu časovnemu pasu. Če ves čas ostanete v zaprtih prostorih, se bodo simptomi jet laga le poslabšali.
• Premakni se. Vadba zjutraj ali pozno popoldne bo pripomogla k razveseljevanju in ponovni nastavitvi telesne notranje ure. Vadba tik pred spanjem bo le še dodatno motila vaš dnevni cikel.
• Poskusite ne spati čez dan. Če še vedno želite počivati, ne spite več kot dve uri. Da ne boste prespali, nastavite alarm.
• Z ušesnimi čepki in spalno masko blokirajte nepotrebne zvoke in svetlobo. Miren spanec je najboljši način za ponastavitev biološke ure.
• Izogibajte se alkoholu in kavi nekaj ur pred spanjem. Te pijače vznemirjajo živčni sistem in telesu otežujejo prilagajanje novim razmeram. Raje zeliščne čaje. Skodelica mate ali odvarek ginka bilobe in ginsenga vas bo zjutraj poživila. Kamilica, sivka in baldrijana vam lahko pomagajo zaspati zvečer.
• Če ste odšli le za nekaj dni, ne storite ničesar. Poskusite jesti in ostati na soncu ob istem času kot doma. To bo preprečilo pojav simptomov časovnega zamika po vrnitvi v domači časovni pas.

Miti o Jetlagu

• Jetlag je mogoče pozdraviti. Lahko ublažite simptome in pospešite čas okrevanja, vendar je edino zdravilo za jetlag čas. Konec koncev mora telo ponovno prilagoditi svojo biološko uro in spremeniti način spanja, in to ni tako hitro.
• Alkohol ali uspavalne tablete se bodo spopadli z jetlagom. Oboje vam bo pomagalo le zaspati med letom, ne bo pa kos jet lagu. Poleg tega ni znano, kako to lahko vpliva na vaše zdravje.
• Če letite v prvem razredu, ne bo jet lag. Seveda boste bolje spali na ležečem stolu, a vaša telesna ura bo zablokirala na enak način kot potnik v ekonomskem razredu.
• Nenadna sprememba prehrane bo pripomogla k ponovni nastavitvi biološke ure. Številna spletna mesta vam svetujejo, da pred potovanjem spremenite svojo prehrano in obljubljajo, da bo čarobno odpravila zamik jet. V ta namen je priporočljivo jesti ob določenih urah dneva, tako da povečate ali zmanjšate velikost porcije. Vendar pa ni bilo najdenih znanstvenih dokazov, da ta metoda deluje.